Khoanh vùng: Thói quen xấu hay chức năng hữu ích của não?

NộI Dung

• Điều gì gây ra nó?
• Thiếu ngủ
• Quá tải thông tin
• Áp lực, căng thẳng và chấn thương
• Nó có phải là điều xấu không?
• Tốt
• Không tốt lắm
• Làm thế nào để trở lại khu vực khi bạn cần
• Tiếp đất cho mình
• Theo dõi thời điểm bạn khoanh vùng nhiều nhất
• Thực hành chánh niệm
• Sử dụng các kỹ thuật lắng nghe tích cực
• Thực hành chăm sóc bản thân
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Bạn đã bao giờ viết ra một cuốn sách dài, khó và nhận ra rằng bạn không đọc một từ nào trong 10 phút? Hay bắt đầu nghĩ về bữa ăn trưa khi một đồng nghiệp quá nhiệt tình đi họp quá lâu?

Gần như tất cả mọi người đều ra khỏi khu vực theo thời gian. Nó có thể xảy ra thường xuyên hơn khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng hoặc khi bạn muốn làm việc khác.

Tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc sương mù não cũng khá phổ biến nếu bạn đang đối mặt với đau buồn, chia tay đau đớn hoặc các hoàn cảnh khó khăn khác trong cuộc sống. Trong những trường hợp này, khoanh vùng có thể là một chiến thuật đối phó, điều này không nhất thiết là một điều xấu.

Khoanh vùng được coi là một dạng phân ly, nhưng nó thường rơi vào phần cuối nhẹ của quang phổ.

Điều gì gây ra nó?

Thông thường, việc khoanh vùng chỉ có nghĩa là bộ não của bạn đã chuyển sang chế độ lái tự động. Điều này có thể xảy ra khi bộ não của bạn nhận ra rằng bạn có thể hoàn thành công việc hiện tại của mình, cho dù đó là gấp giặt quần áo hay đi bộ đến nơi làm việc mà không cần thực sự nghĩ về nó. Vì vậy, bạn chuyển sang chế độ mặc định.

Tuy nhiên, các yếu tố sau đây có thể khiến bạn dễ bị khoanh vùng hơn, ngay cả khi nhiệm vụ thực sự làm yêu cầu sự chú ý đầy đủ của bạn.

Thiếu ngủ

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn không ngủ đủ giấc. Trong ngày, bạn có thể cảm thấy có sương mù, dễ bị phân tâm hoặc chỉ mơ hồ “tắt”.

Nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động trí óc của bạn và khiến bạn dễ bị mất ngủ. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm khi bạn đang lái xe hoặc làm việc với máy móc.

Quá tải thông tin

Nếu bạn đã từng phải xử lý nhiều thông tin mới, quan trọng cùng một lúc - chẳng hạn như khi bắt đầu một công việc mới - bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng và không biết nên bắt đầu từ đâu. Có thể tâm trí của bạn ngay lập tức bắt đầu lang thang khi bạn cố gắng tập trung để tiếp thu thông tin.

Đây là lúc mà việc khoanh vùng có thể thực sự hữu ích. Bạn có thể cảm thấy bị giãn cách, nhưng não của bạn có thể tiếp tục xử lý ở chế độ nền.

Quá trình tương tự cũng có thể xảy ra trong các hoạt động tập trung cao độ, chẳng hạn như một thói quen khiêu vũ chính xác. Đôi chân của bạn biết các bước, nhưng nếu bạn nghĩ về những gì bạn đang làm quá khó, bạn có thể mắc sai lầm. Vì vậy, bộ não của bạn bắt đầu hoạt động tự động và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã hoàn thành quy trình một cách hoàn hảo.

Áp lực, căng thẳng và chấn thương

Ngoài tình trạng quá tải thông tin, quá tải cuộc sống nói chung cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản khi chơi game.

Bạn có thể cảm thấy như bạn chỉ đang trải qua những chuyển động của cuộc sống hàng ngày, nhưng không thực sự nghĩ về những gì bạn đang làm. Cuối cùng, bạn thoát ra khỏi lớp sương mù này với chút nhớ lại về thời gian thực sự đã trôi qua hoặc cách bạn vượt qua nó.

Đây thường là một chiến thuật đối phó giúp bạn giữ căng thẳng và áp đảo ở khoảng cách xa cho đến khi bạn cảm thấy được trang bị để đối phó với chúng. Nếu bạn đã trải qua bất kỳ loại chấn thương nào, xu hướng khu trú này có thể dẫn đến phân ly nghiêm trọng hơn.

Khi đối mặt với căng thẳng tột độ, một số người phản ứng bằng cách tắt máy hoặc tách ra hoàn toàn. Sự phân ly ngừng hoạt động có thể xảy ra trong hệ thống thần kinh trung ương, có thể dẫn đến sự vắng mặt hoàn toàn.

Nói cách khác, bạn có thể:

• hiểu bạn là ai
• khả năng quản lý cảm xúc của bạn
• kiểm soát các chuyển động của cơ thể

Sự phân ly cũng có thể liên quan đến mất trí nhớ hoặc khoảng trống, vì vậy bạn thậm chí có thể không nhớ những gì đã xảy ra.

Nó có phải là điều xấu không?

Đối với hầu hết các phần, khoanh vùng không tồi chút nào. Đó là một phần bình thường của chức năng não và nó cũng thường hữu ích.

Tốt

Để tâm trí bạn đi lang thang có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.

Ngoài ra, khi bạn thực sự tham gia vào làm điều gì đó bạn thích, cho dù đó là vẽ, tập thể dục, chơi trò chơi điện tử hay đọc cuốn sách yêu thích của mình, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bị cuốn hút và không nhận thấy những gì đang xảy ra xung quanh mình. Kết quả là, bạn có được nhiều niềm vui hơn từ hoạt động này.

Hơn thế nữa, một nghiên cứu năm 2017 khám phá cách mọi người nghĩ về giá trị cá nhân đã tìm thấy bằng chứng hỗ trợ mối liên hệ giữa việc lập kế hoạch và suy nghĩ sâu sắc.

Trong nghiên cứu, 78 người tham gia đọc 40 câu chuyện ngắn về các giá trị được bảo vệ, hoặc các giá trị thường được coi là quan trọng hoặc thiêng liêng. Việc đọc các câu chuyện đã kích hoạt mạng chế độ mặc định, cùng một khu vực trong não được kích hoạt khi bạn khoanh vùng.

Không tốt lắm

Khoanh vùng làm đôi khi có tác dụng ít mong muốn hơn.

Nếu bạn sẵn sàng đối phó với điều gì đó khó khăn, chẳng hạn như một cuộc tranh cãi với đối tác của bạn hoặc một bài giảng từ sếp của bạn, bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng hơn vào lúc này. Khoanh vùng có thể ngăn bạn thử thách những cảm giác này khi chúng xuất hiện.

Sau đó, là toàn bộ vấn đề về an toàn, đặc biệt là khi bạn ở trong môi trường không quen thuộc. Có thể bạn khoanh vùng khi lái xe trên xa lộ bởi vì bạn đã lái cùng một tuyến đường mỗi ngày trong 7 năm qua. Tuy nhiên, mặc dù bạn biết rõ đường nhưng mất tập trung khi lái xe rất dễ dẫn đến tai nạn.

Sự phân ly có thể có chức năng bảo vệ khi mọi người, đặc biệt là trẻ em, không thể thoát khỏi trải nghiệm đau buồn hoặc đau buồn. Tuy nhiên, nó có thể không phải là phản ứng tốt nhất cho một tình huống mà bạn có thể tránh xa.

Nếu bạn tiếp tục phân ly để đối phó với tất cả các loại căng thẳng, bạn không thể sử dụng các phương pháp đối phó khác hữu ích hơn.

Làm thế nào để trở lại khu vực khi bạn cần

Mơ mộng trong khi làm việc nhà hoặc những công việc đòi hỏi ít trí não có lẽ cũng tốt. Nhưng khoanh vùng trong khi sếp của bạn đang xem xét các mẹo quan trọng cho dự án lớn tiếp theo của bạn? Không quá tuyệt.

Nếu bạn có xu hướng khoanh vùng trong những thời điểm không thích hợp, những chiến lược này có thể giúp bạn giữ được sự tập trung khi cần.

Tiếp đất cho mình

Kỹ thuật tiếp đất có thể cực kỳ hữu ích khi bạn muốn dừng việc khoanh vùng. Tiếp đất đơn giản có nghĩa là bạn thực hiện các bước để neo bản thân trong thời điểm hiện tại.

Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• hít thở một hương thơm mạnh mẽ, giống như một loại tinh dầu
• vươn vai hoặc nhảy tại chỗ
• chảy nước lạnh hoặc ấm lên tay của bạn
• ngậm một viên kẹo cứng có hương vị đậm đà (quế, bạc hà hoặc thậm chí là kẹo chua là những lựa chọn tuyệt vời)

Theo dõi thời điểm bạn khoanh vùng nhiều nhất

Thường sẽ hữu ích nếu bạn ghi nhanh một ghi chú bất cứ khi nào bạn nhận ra mình đã khoanh vùng. Nếu không phải lúc nào bạn cũng biết khi nào điều đó xảy ra, bạn có thể nhờ người mà bạn tin tưởng giúp đỡ.

Ghi nhật ký các tập này có thể cung cấp thông tin chi tiết về bất kỳ kiểu suy nghĩ lung tung nào và giúp bạn ghi lại suy nghĩ của mình trước khi xác định. Khi bạn có nhận thức nhiều hơn về những mẫu này, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi chúng.

Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về những gì đang xảy ra trong từng khoảnh khắc. Điều này có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn có xu hướng khoanh vùng khi làm những công việc không đòi hỏi nhiều năng lượng trí óc.Thay vì để suy nghĩ vẩn vơ, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm.

Ví dụ: nếu bạn đang rửa bát đĩa, hãy nghĩ đến mùi thơm của xà phòng rửa bát, độ nhám của miếng bọt biển, nhiệt độ của nước và cảm giác hài lòng khi nhận được một chiếc chậu sạch lấp lánh.

Các bài tập thở cũng có thể hữu ích. Tập trung vào từng hơi thở bạn hít vào và thở ra có thể giúp bạn tập trung nhận thức dễ dàng hơn. Điều này đôi khi có thể giúp bạn luôn có mặt khi lái xe - đặc biệt nếu bạn đang bị kẹt xe, vì các bài tập thở cũng giúp giảm căng thẳng.

Sử dụng các kỹ thuật lắng nghe tích cực

Nếu bạn nhận ra mình phải khoanh vùng khi nghe người khác nói chuyện, hãy cố gắng kết hợp kỹ năng lắng nghe tích cực khi bạn tương tác với người khác.

Bao gồm các:

• gật đầu và sử dụng các tín hiệu phi ngôn ngữ khác để thể hiện sự tương tác của bạn
• tóm tắt hoặc viết lại những gì họ nói để thể hiện sự hiểu biết của bạn
• đặt câu hỏi làm rõ nếu bạn cảm thấy bối rối hoặc không chắc chắn

Thực hành chăm sóc bản thân

Các kỹ thuật chăm sóc bản thân tốt có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và dễ dàng bị choáng ngợp hơn, điều này có thể khiến việc khoanh vùng ít xảy ra hơn.

Tự chăm sóc bản thân có thể bao gồm các thực hành sức khỏe và sức khỏe cơ bản, như:

• ăn những bữa ăn bổ dưỡng
• ngủ đủ giấc
• dành thời gian để tập thể dục

Nó cũng có thể bao gồm những thứ như:

• dành thời gian cho những người thân yêu
• dành thời gian cho các sở thích và các hoạt động khác mà bạn yêu thích
• kết nối và giao tiếp với đối tác lãng mạn về những thách thức hoặc những điều ảnh hưởng đến cả hai bạn

Điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân tại nơi làm việc, đặc biệt là nếu bạn có một công việc đòi hỏi nhiều áp lực hoặc căng thẳng. Những khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên để kéo dài, nghỉ ngơi và ăn một bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng có thể làm tăng năng suất và sự tập trung của bạn.

Khi nào cần giúp đỡ

Nói chung, thỉnh thoảng bạn không cần phải lo lắng về việc khoanh vùng, đặc biệt nếu điều đó chủ yếu xảy ra khi bạn đang mải mê thực hiện một nhiệm vụ và dường như nó không có bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nhưng thường xuyên mơ mộng, đầu óc lơ mơ hoặc sương mù não đôi khi có thể là triệu chứng của các vấn đề khác, bao gồm ADHD và trầm cảm.

Điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu việc khoanh vùng của bạn đi kèm với các hệ thống khác, bao gồm:

• khó tập trung hoặc quản lý thời gian
• bồn chồn hoặc khó chịu
• khó điều chỉnh tâm trạng hoặc cảm xúc của bạn
• tâm trạng thấp dai dẳng
• ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Vì sự phân ly có thể nghiêm trọng, nên luôn khôn ngoan khi nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu bạn thường xuyên ra khỏi khu vực hoặc tin rằng bạn đang trải qua các giai đoạn phân ly.

Một số dấu hiệu phân ly bao gồm:

• khoanh vùng trong những tình huống căng thẳng
• hoàn toàn tách rời khỏi những gì đang xảy ra
• không nhận ra khi bạn khoanh vùng
• những sự kiện đau buồn trong quá khứ, đặc biệt là những sự kiện bạn chưa giải quyết

Các nhà trị liệu cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ không cần phán xét vì họ giúp bạn khám phá các nguyên nhân có thể có của việc khoanh vùng và phát triển các kỹ thuật đối phó hữu ích.

Trẻ em trải qua một dạng co giật nhẹ được gọi là co giật vắng mặt cũng có thể xuất hiện. Nếu con bạn có vẻ mơ mộng nhưng không phản ứng lại khi bạn cố gắng thu hút sự chú ý của chúng, bạn nên đến gặp bác sĩ nhi khoa.

Điểm mấu chốt

Vào khu vực trong khi đang chạy tốt và nhận ra mình đã mất dấu trong vài phút vừa qua có lẽ không phải là điều bạn cần lo lắng.

Mặt khác, nếu bạn có xu hướng khoanh vùng mọi lúc và dường như không thể ngăn chặn nó, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Trị liệu luôn có lợi khi việc khoanh vùng hoặc phân ly ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.