Zumba: lợi ích và lượng calo nó giúp đốt cháy
NộI Dung
Zumba là một loại hình hoạt động thể chất kết hợp giữa sân thể dục nhịp điệu và các điệu nhảy Latin, thiên về giảm cân và giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Cả trẻ em và người lớn đều có thể thực hành hoạt động này, tuy nhiên, vì zumba có nhịp điệu mạnh, lý tưởng là bắt đầu từ từ và nhịp điệu tăng dần, và bạn nên dừng lớp học nếu người đó cảm thấy đau cơ, buồn nôn hoặc thiếu của không khí dữ dội. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa các lớp zumba cũng rất quan trọng, vì đó là giai đoạn cơ bắp phát triển và săn chắc.
Lợi ích của Zumba
Zumba là bài tập vận động toàn bộ cơ thể, kích thích cơ tay, bụng, lưng, mông và chân, mang lại những lợi ích sức khỏe sau:
- Tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, bởi vì nó có tác dụng các bài tập aerobic làm tăng tốc độ nhịp tim, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo;
- Chống giữ nước, để cải thiện lưu thông máu;
- Tăng cường trái tim, bởi vì nhịp điệu nhanh làm tăng sức đề kháng cho cơ quan đó;
- Giảm bớt căng thẳng, bởi vì các lớp học được thực hiện theo nhóm và với các bài hát sôi động, giúp giải tỏa căng thẳng và tăng tâm trạng;
- Cải thiện sự phối hợp vận động, bởi vì chuyển động nhịp nhàng giúp chi phối cơ thể và phối hợp các động tác;
- Cải thiện sự cân bằng, do các chuyển động bao gồm nhảy, quay và thay đổi bước liên tục;
- Tăng tính linh hoạtvì nó cũng bao gồm các bài tập để kéo căng các cơ.
Vì vậy, hoạt động này được khuyến khích chủ yếu để làm săn chắc cơ bắp và giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là nó không thay thế việc tập tạ cho người muốn tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
So sánh Zumba với các bài tập khác
Bảng sau so sánh những lợi ích và vị trí của cơ thể khi tập Zumba và các hoạt động thể chất khác:
| Tập thể dục | Lợi ích chính | Chi tiêu calo |
| Zumba | Tăng cường toàn bộ cơ thể và tăng sức khỏe tim mạch | lên đến 800 kcal / giờ |
| Thể dục nhịp điệu dưới nước | Tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương | 360 kcal / giờ |
| Bơi lội | Tăng tính linh hoạt và cải thiện nhịp thở | 500 kcal / giờ |
| Thể hình | Tăng cường và tăng trưởng cơ bắp | 300 kcal / giờ |
| Đang chạy | Tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện sức khỏe tim và phổi | 500 đến 900 kcal / giờ |
| Bóng chuyền | Cải thiện sự cân bằng và sự tập trung | 350 kcal / giờ |
Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà giáo dục thể chất để đánh giá cơ thể và nhận được hướng dẫn về cách tập các bài tập chính xác, tránh chấn thương. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của người đó. Kiểm tra những gì để ăn trước và sau giờ học.
Tìm hiểu xem bạn tiêu tốn bao nhiêu calo khi thực hiện các bài tập khác bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào bên dưới:
LờI Khuyên CủA Chúng Tôi
Nhiều quan hệ tình dục không bằng hạnh phúc hơn, cho biết nghiên cứu mới