Bệnh tiểu đường và tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn mà không cần thuốc. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm căng thẳng.

Nhưng hãy kiên nhẫn. Có thể mất vài tháng tập thể dục thường xuyên trước khi bạn nhận thấy những thay đổi trong sức khỏe của mình. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe của bạn ngay cả khi nó không làm giảm cân nhiều.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên đảm bảo rằng chương trình tập thể dục của bạn là an toàn cho bạn. Nó dành cho hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường. Nhà cung cấp dịch vụ của bạn có thể hỏi về các triệu chứng, chẳng hạn như khó thở, đau ngực hoặc đau chân mà bạn có thể mắc phải khi đi bộ lên cầu thang hoặc lên đồi. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nhà cung cấp dịch vụ của bạn sẽ yêu cầu các xét nghiệm để đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục một cách an toàn mà không gây hại cho tim của bạn.

Nếu bạn dùng thuốc làm giảm lượng đường trong máu, thì việc tập thể dục có thể khiến lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp. Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn về cách dùng thuốc khi bạn tập thể dục hoặc cách điều chỉnh liều lượng để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

Một số kiểu tập thể dục mạnh có thể làm cho mắt của bạn tồi tệ hơn nếu bạn đã mắc bệnh mắt do tiểu đường. Kiểm tra mắt trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Sau khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục của mình, hãy gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn có bất kỳ điều nào sau đây:

• Cảm thấy ngất xỉu, đau ngực hoặc cảm thấy khó thở khi bạn tập thể dục
• Cảm thấy đau hoặc tê ở bàn chân của bạn. Cũng gọi nếu bạn có vết loét hoặc mụn nước trên bàn chân của bạn
• Lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao trong hoặc sau khi tập thể dục

Bắt đầu với việc đi bộ. Nếu bạn không có vóc dáng, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.

Cố gắng đặt mục tiêu đi bộ nhanh. Bạn nên thực hiện động tác này từ 30 đến 45 phút, ít nhất 5 ngày một tuần. Để giảm cân, số lượng bài tập có thể cần nhiều hơn. Vì vậy, hãy làm nhiều hơn nếu bạn có thể. Các lớp học bơi hoặc tập thể dục cũng rất tốt.

Nếu bạn không có nơi an toàn để đi bộ hoặc bị đau khi đi bộ, bạn có thể bắt đầu với các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể tại nhà. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các bài tập phù hợp với bạn.

Đeo vòng tay hoặc vòng cổ cho biết bạn bị tiểu đường. Nói với huấn luyện viên và đối tác tập thể dục rằng bạn bị tiểu đường. Luôn mang theo những nguồn đường có tác dụng nhanh, chẳng hạn như nước trái cây hoặc kẹo cứng. Mang theo điện thoại di động có các số điện thoại khẩn cấp bên mình.

Uống nhiều nước. Làm điều này trước, trong và sau khi tập thể dục. Cố gắng tập thể dục vào cùng một thời điểm trong ngày, cùng một khoảng thời gian và cùng một mức độ. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Nếu thời gian biểu của bạn ít đều đặn, tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày vẫn tốt hơn là không tập thể dục chút nào.

Cố gắng tránh ngồi nhiều hơn 30 phút mỗi lần. Đứng dậy và vươn vai. Đi bộ hoặc thực hiện một số bài tập nhanh như lunge, squat hoặc chống đẩy lên tường.

Phản ứng của lượng đường trong máu đối với việc tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng dự đoán. Các loại bài tập khác nhau có thể làm cho lượng đường trong máu tăng hoặc giảm. Hầu hết thời gian phản ứng của bạn đối với bất kỳ bài tập cụ thể nào sẽ giống nhau. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn là kế hoạch an toàn nhất.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi bạn tập thể dục. Ngoài ra, hãy kiểm tra nó trong khi tập thể dục nếu bạn tập luyện hơn 45 phút, đặc biệt nếu đây là bài tập bạn không thực hiện thường xuyên.

Kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn ngay sau khi tập thể dục và sau đó. Tập thể dục có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm đến 12 giờ sau khi bạn hoàn thành.

Nếu bạn sử dụng insulin, hãy hỏi bác sĩ của bạn khi nào và những gì bạn nên ăn trước khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy tìm hiểu cách điều chỉnh liều lượng khi bạn tập thể dục.

Không tiêm insulin vào một phần cơ thể mà bạn đang tập thể dục, chẳng hạn như vai hoặc đùi.

Để một bữa ăn nhẹ gần đó có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng. Ví dụ như:

• Năm hoặc sáu viên kẹo cứng nhỏ
• Một muỗng canh (muỗng canh) hoặc 15 gam đường, loại thường hoặc hòa tan trong nước
• Một muỗng canh, hoặc 15 ml (mL) mật ong hoặc xi-rô
• Ba hoặc bốn viên glucose
• Một nửa lon 12 ounce (177 mL) nước ngọt thông thường, không dành cho người ăn kiêng hoặc đồ uống thể thao
• Một nửa cốc (4 ounce hoặc 125 mL) nước trái cây

Ăn nhẹ nếu bạn tập thể dục nhiều hơn bình thường. Bạn cũng có thể ăn vặt thường xuyên hơn. Bạn có thể cần điều chỉnh thuốc nếu bạn đang có kế hoạch tập thể dục bất thường.

Nếu tập thể dục thường xuyên khiến lượng đường trong máu của bạn thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần giảm liều lượng thuốc của mình.

Luôn kiểm tra bàn chân và giày của bạn xem có vấn đề gì không trước và sau khi tập luyện. Bạn có thể không cảm thấy đau chân vì bệnh tiểu đường. Bạn có thể không nhận thấy vết đau hoặc vết phồng rộp trên bàn chân của mình. Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên bàn chân của mình. Các vấn đề nhỏ có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng không được điều trị.

Mang tất giữ ẩm cho chân. Ngoài ra, hãy mang giày vừa chân, thoải mái.

Nếu bạn bị đỏ, sưng và nóng ở giữa bàn chân hoặc mắt cá chân sau khi tập thể dục, hãy cho bác sĩ của bạn biết ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề về khớp phổ biến hơn ở những người bị bệnh tiểu đường, được gọi là bàn chân Charcot.

Tập thể dục - bệnh tiểu đường; Tập thể dục - bệnh tiểu đường loại 1; Tập thể dục - bệnh tiểu đường loại 2

• Bệnh tiểu đường và tập thể dục
• Vòng đeo tay cảnh báo y tế

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ. 5. Tạo điều kiện thay đổi hành vi và phúc lợi để cải thiện kết quả sức khỏe: tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh đái tháo đường-2020. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 2020; 43 (Bổ sung 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Hướng dẫn năm 2013 của AHA / ACC về quản lý lối sống để giảm nguy cơ tim mạch: báo cáo của Nhóm đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hướng dẫn thực hành. Vòng tuần hoàn. 2014; 129 (25 bổ sung 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Vận động viên bị bệnh tiểu đường. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Thuốc thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Bệnh tiểu đường loại 1
• Bệnh tiểu đường loại 2

• Chất gây ức chế ACE
• Chăm sóc mắt bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường - loét chân
• Bệnh tiểu đường - duy trì hoạt động
• Bệnh tiểu đường - ngăn ngừa đau tim và đột quỵ
• Bệnh tiểu đường - chăm sóc đôi chân của bạn
• Kiểm tra và kiểm tra bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường - khi bạn bị bệnh
• Lượng đường trong máu thấp - tự chăm sóc bản thân
• Quản lý lượng đường trong máu của bạn
• Bệnh tiểu đường loại 2 - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tiểu đường loại 1
• Bệnh tiểu đường ở trẻ em và thanh thiếu niên