Rotator cuff - tự chăm sóc

Vòng bít xoay là một nhóm cơ và gân gắn vào xương của khớp vai, cho phép vai di chuyển và duy trì ổn định. Các gân có thể bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương.

Các biện pháp giảm đau, sử dụng vai đúng cách và các bài tập vai có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Các vấn đề chung về vòng bít rôto bao gồm:

• Viêm gân, là tình trạng viêm các gân và sưng tấy của bao (một lớp bình thường trơn) lót các gân này
• Một vết rách, xảy ra khi một trong các gân bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương

Các loại thuốc, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể giúp giảm sưng và đau. Nếu bạn dùng những loại thuốc này hàng ngày, hãy nói với bác sĩ của bạn để có thể theo dõi sức khỏe chung của bạn.

Nhiệt ẩm, chẳng hạn như tắm nước nóng, vòi hoa sen hoặc túi chườm nóng, có thể giúp ích khi bạn cảm thấy đau vai. Chườm đá lên vai mỗi lần 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, cũng có thể hữu ích khi bạn bị đau. Quấn túi đá vào khăn hoặc vải sạch. KHÔNG đặt nó trực tiếp lên vai. Làm như vậy có thể gây tê cóng.

Học cách chăm sóc vai của bạn để tránh gây thêm căng thẳng cho nó. Điều này có thể giúp bạn chữa lành vết thương và tránh tái thương.

Các tư thế và tư thế của bạn vào ban ngày và ban đêm cũng có thể giúp giảm một số cơn đau vai của bạn:

• Khi bạn ngủ, hãy nằm nghiêng về phía không bị đau hoặc nằm ngửa. Tựa vai đau của bạn trên một vài chiếc gối có thể hữu ích.
• Khi ngồi, sử dụng tư thế tốt. Đầu của bạn qua vai và đặt khăn hoặc gối sau lưng dưới của bạn. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn hoặc trên ghế đẩu.
• Thực hành tư thế tốt nói chung để giữ cho xương bả vai và khớp của bạn ở đúng vị trí của chúng.

Các mẹo khác để chăm sóc vai của bạn bao gồm:

• KHÔNG mang ba lô hoặc ví chỉ qua một bên vai.
• KHÔNG hoạt động với cánh tay của bạn cao hơn vai quá lâu. Nếu cần, hãy sử dụng ghế đẩu hoặc thang để chân.
• Nâng và mang đồ vật gần cơ thể của bạn. Cố gắng không nâng vật nặng ra khỏi cơ thể hoặc trên đầu.
• Hãy thường xuyên nghỉ bất kỳ hoạt động nào bạn làm đi làm lại.
• Khi với lấy một vật gì đó bằng cánh tay, ngón tay cái của bạn phải hướng lên trên.
• Lưu trữ các vật dụng bạn sử dụng hàng ngày ở những nơi bạn có thể tiếp cận dễ dàng.
• Giữ những thứ mà bạn sử dụng nhiều, chẳng hạn như điện thoại, bên mình hoặc ở gần để tránh chạm vào và làm tổn thương vai của bạn.

Bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để học các bài tập cho vai của bạn.

• Bạn có thể bắt đầu với các bài tập thụ động. Đây là những bài tập mà nhà trị liệu sẽ thực hiện với cánh tay của bạn. Hoặc, bạn có thể sử dụng cánh tay lành lặn của mình để di chuyển cánh tay bị thương. Các bài tập có thể giúp lấy lại toàn bộ chuyển động ở vai của bạn.
• Sau đó, bạn sẽ thực hiện các bài tập mà nhà trị liệu hướng dẫn để tăng cường cơ vai.

Tốt nhất là tránh chơi thể thao cho đến khi bạn không còn đau khi nghỉ ngơi hoặc hoạt động. Ngoài ra, khi được bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu khám, bạn nên:

• Toàn bộ sức mạnh của các cơ xung quanh khớp vai của bạn
• Phạm vi chuyển động tốt của xương bả vai và cột sống trên của bạn
• Không bị đau trong các bài kiểm tra thể chất nhất định nhằm gây đau đớn cho những người có vấn đề về vòng bít ống quay
• Không có cử động bất thường của khớp vai và xương bả vai của bạn

Trở lại thể thao và các hoạt động khác nên từ từ. Hỏi bác sĩ vật lý trị liệu về kỹ thuật thích hợp mà bạn nên sử dụng khi tập thể thao hoặc các hoạt động khác liên quan đến cử động vai nhiều.

• Rotator cuff cơ

Finnoff JT. Đau và rối loạn chức năng chi trên. Trong: Cifu DX, ed. Y học thể chất và phục hồi chức năng của Braddom. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff và các tổn thương trở lực. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Trong phòng khám. Bệnh dây quấn cổ tay quay. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Vấn đề về vòng bít rôto
• Sửa chữa vòng bít rôto
• Nội soi khớp vai
• Chụp CT vai
• Chụp MRI vai
• Đau vai

• Bài tập về vòng bít Rotator
• Phẫu thuật vai - xuất viện
• Sử dụng vai của bạn sau khi phẫu thuật

• Thương tích Rotator Cuff