Các bước cần làm trước khi mang thai

Hầu hết phụ nữ biết rằng họ cần gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh và thay đổi lối sống khi mang thai. Tuy nhiên, bắt đầu thay đổi trước khi mang thai cũng quan trọng không kém. Những bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho việc mang thai và giúp bạn có cơ hội sinh con khỏe mạnh hơn.

Gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bạn mang thai. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình khỏe mạnh và sẵn sàng mang thai, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể chuẩn bị trước rất nhiều thời gian để giúp bạn chuẩn bị.

• Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ thảo luận về tình trạng sức khỏe hiện tại, tiền sử sức khỏe của bạn và gia đình bạn. Một số vấn đề sức khỏe trong gia đình bạn có thể được truyền sang con cái của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia tư vấn di truyền.
• Bạn có thể cần xét nghiệm máu, hoặc bạn có thể cần tiêm vắc-xin trước khi mang thai.
• Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ nói chuyện với bạn về các loại thuốc, thảo mộc và các chất bổ sung mà bạn có thể sử dụng. Chúng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị thay đổi thuốc trước khi bạn mang thai.
• Các vấn đề sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như hen suyễn hoặc tiểu đường, nên ổn định trước khi bạn mang thai.
• Nếu bạn bị béo phì, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên giảm cân trước khi mang thai. Làm như vậy sẽ giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ.

Nếu bạn hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy, bạn nên dừng lại trước khi mang thai. Họ có thể:

• Khiến bạn khó mang thai hơn
• Tăng khả năng sẩy thai (mất đứa trẻ trước khi nó được sinh ra)

Nếu bạn cần giúp đỡ bỏ thuốc lá, rượu hoặc ma túy, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.

Rượu có thể gây hại cho thai nhi đang lớn (thai nhi), ngay cả với một lượng nhỏ. Uống rượu khi đang mang thai có thể gây ra các vấn đề lâu dài cho thai nhi, chẳng hạn như khuyết tật trí tuệ, các vấn đề về hành vi, khuyết tật học tập, các khuyết tật về mặt và tim.

Hút thuốc có hại cho thai nhi và khiến con bạn có nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe sau này lớn hơn.

• Phụ nữ hút thuốc khi mang thai có nhiều khả năng sinh con nhẹ cân hơn.
• Hút thuốc cũng khiến bạn khó hồi phục sau khi mang thai.

Các loại thuốc không được bác sĩ kê đơn (bao gồm cả ma túy đường phố) có thể gây nguy hiểm cho bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời.

Bạn cũng nên cắt giảm lượng caffeine khi bạn đang cố gắng mang thai. Những phụ nữ hàng ngày tiêu thụ hơn 2 tách (500 mL) cà phê hoặc 5 lon (2 L) soda có chứa caffeine có thể khó mang thai hơn và khả năng sẩy thai cao hơn.

Hạn chế các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung không cần thiết. Thảo luận với bác sĩ của bạn về cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn và chất bổ sung bạn dùng trước khi cố gắng thụ thai. Hầu hết các loại thuốc đều có một số rủi ro, nhưng nhiều loại có những rủi ro chưa được biết đến và chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng về độ an toàn. Nếu thuốc hoặc chất bổ sung không thực sự cần thiết, không nên dùng chúng.

Duy trì hoặc phấn đấu để có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng luôn tốt cho bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh trước khi mang thai. Một số hướng dẫn đơn giản là:

• Giảm lượng calo rỗng, chất làm ngọt nhân tạo và caffeine.
• Ăn thực phẩm giàu protein.
• Trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn trước khi mang thai.

Ăn cá vừa phải sẽ giúp cả bạn và thai nhi khỏe mạnh. FDA tuyên bố rằng "cá là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh." Một số loại hải sản có chứa thủy ngân và không nên ăn nhiều. Phụ nữ có thai nên:

• Ăn tối đa 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần 4 ounce (oz).
• Tránh các loài cá biển lớn, chẳng hạn như cá mập và cá ngói.
• Hạn chế ăn cá ngừ ở mức 1 lon (85 g) cá ngừ trắng hoặc 1 miếng bít tết cá ngừ mỗi tuần, hoặc 2 lon (170 g) cá ngừ nhạt mỗi tuần.

Nếu bạn đang thiếu cân hoặc thừa cân, tốt nhất bạn nên cố gắng đạt được cân nặng lý tưởng trước khi mang thai.

• Thừa cân khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, sẩy thai, thai chết lưu, dị tật bẩm sinh và cần sinh mổ (mổ lấy thai).
• Cố gắng giảm cân khi mang thai không phải là một ý kiến ​​hay. Nhưng việc đạt được trọng lượng cơ thể thai kỳ khỏe mạnh trước khi thụ thai là điều rất tốt.

Uống bổ sung vitamin và khoáng chất bao gồm ít nhất 0,4 miligam (400 microgam) axit folic.

• Axit folic làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, đặc biệt là các vấn đề về cột sống của em bé.
• Bắt đầu bổ sung vitamin có axit folic trước khi bạn muốn mang thai.
• Tránh dùng liều cao bất kỳ loại vitamin nào, đặc biệt là vitamin A, D, E và K. Những loại vitamin này có thể gây dị tật bẩm sinh nếu bạn dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo bình thường hàng ngày. Các loại vitamin thông thường cho thai kỳ trước khi sinh không có liều lượng quá cao của bất kỳ loại vitamin nào.

Tập thể dục trước khi mang thai có thể giúp cơ thể bạn đối phó với tất cả những thay đổi mà bạn sẽ trải qua trong quá trình mang thai và chuyển dạ.

Hầu hết phụ nữ đã tập thể dục có thể duy trì chương trình tập thể dục hiện tại của họ một cách an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.

Và hầu hết phụ nữ, ngay cả khi họ hiện không tập thể dục, nên bắt đầu chương trình tập thể dục 30 phút tập thể dục nhanh 5 ngày mỗi tuần, cả trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ.

Số lượng bài tập thể dục bạn có thể làm trong khi mang thai phải dựa trên sức khỏe tổng thể của bạn và mức độ hoạt động của bạn trước khi mang thai. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về loại bài tập và mức độ bao nhiêu, là tốt cho bạn.

Trong khi bạn đang cố gắng mang thai, hãy cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về các kỹ thuật để giảm căng thẳng. Nghỉ ngơi và thư giãn nhiều. Điều này có thể khiến bạn dễ mang thai hơn.

Cline M, Young N. Chăm sóc trước sinh. Trong: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Liệu pháp hiện tại của Conn 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Tiền thai và chăm sóc trước khi sinh. Trong: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 5.

Hobel CJ, Williams J. Chăm sóc trước sinh: tiền thai và chăm sóc trước khi sinh, đánh giá di truyền và quái thai, và đánh giá thai nhi trước sinh. Trong: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Những điều cơ bản về Sản phụ khoa của Hacker & Moore. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 7.

• Chăm sóc tiền thai