Ngáy - người lớn

Ngáy là một âm thanh thở lớn, khàn khàn, khắc nghiệt xảy ra trong khi ngủ. Ngáy là phổ biến ở người lớn.

Ngáy to và thường xuyên có thể khiến cả bạn và người cùng giường khó ngủ đủ giấc. Đôi khi ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi bạn ngủ, các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn và lưỡi của bạn lại trượt trong miệng. Ngáy xảy ra khi có vật gì đó ngăn không khí chảy tự do qua miệng và mũi của bạn. Khi bạn thở, các bức tường của cổ họng của bạn rung lên, tạo ra âm thanh của tiếng ngáy.

Có một số yếu tố có thể dẫn đến ngủ ngáy, bao gồm:

• Thừa cân. Mô thừa ở cổ gây áp lực lên đường hô hấp.
• Sưng mô khi mang thai tháng cuối.
• Vẹo hoặc cong vách ngăn mũi, là bức tường bằng xương và sụn giữa hai lỗ mũi của bạn.
• Sự phát triển trong đường mũi của bạn (polyp mũi).
• Ngạt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng.
• Sưng ở vòm miệng (vòm miệng mềm) hoặc uvula, mảnh mô bị treo xuống phía sau miệng của bạn. Những vùng này cũng có thể dài hơn bình thường.
• Các u tuyến và amidan bị sưng làm tắc nghẽn đường thở. Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ngủ ngáy ở trẻ em.
• Lưỡi rộng hơn ở gốc hoặc lưỡi lớn hơn ở miệng nhỏ hơn.
• Trương lực cơ kém. Điều này có thể do lão hóa hoặc do sử dụng thuốc ngủ, thuốc kháng histamine hoặc uống rượu trước khi đi ngủ.

Đôi khi ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.

• Điều này xảy ra khi bạn ngừng thở hoàn toàn hoặc một phần trong hơn 10 giây trong khi ngủ.
• Tiếp theo là một tiếng khịt mũi đột ngột hoặc thở gấp khi bạn bắt đầu thở lại. Trong thời gian đó bạn thức dậy mà không nhận ra nó.
• Sau đó, bạn lại bắt đầu ngáy.
• Chu kỳ này thường diễn ra nhiều lần trong đêm khiến bạn khó ngủ sâu giấc.

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến người bạn cùng giường của bạn khó có được giấc ngủ ngon.

Để giúp giảm ngáy:

• Tránh uống rượu và các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ.
• KHÔNG nằm ngửa khi ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng ngủ nghiêng. Bạn có thể may một quả bóng gôn hoặc bóng tennis vào phía sau quần áo ngủ của mình. Nếu bạn lăn người, áp lực của quả bóng sẽ giúp nhắc nhở bạn đứng về phía mình. Lâu dần, ngủ nghiêng sẽ trở thành thói quen.
• Giảm cân nếu bạn đang thừa cân.
• Hãy thử các loại miếng dán mũi không kê đơn, không chứa thuốc giúp mở rộng lỗ mũi. (Đây không phải là phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.)

Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đã đưa cho bạn một thiết bị thở, hãy sử dụng nó một cách thường xuyên. Làm theo lời khuyên của nhà cung cấp để điều trị các triệu chứng dị ứng.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu bạn:

• Có vấn đề với sự chú ý, sự tập trung hoặc trí nhớ
• Buổi sáng thức dậy không cảm thấy được nghỉ ngơi
• Cảm thấy rất buồn ngủ trong ngày
• Đau đầu buổi sáng
• Tăng cân
• Đã cố gắng tự chăm sóc cho chứng ngáy ngủ và nó không giúp ích được gì

Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có các đợt không thở (ngưng thở) trong đêm. Đối tác của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn đang ngáy to hoặc tạo ra âm thanh nghẹt thở và thở hổn hển.

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy của bạn, nhà cung cấp của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.

Huon L-K, Guilleminault C. Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng cản trở đường thở trên. Trong: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chương 2.

Stoohs R, Vàng AR. Ngáy và các hội chứng bệnh lý về sức cản đường thở trên. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 112.

Wakefield TL, Lâm DJ, Ishman SL. Ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ. Trong: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Tai Mũi Họng: Phẫu thuật Đầu và Cổ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 18.

• Ngáy