Học cách yêu thích tập thể dục

Bạn biết tập thể dục là tốt cho bạn. Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn cũng biết nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Nhưng mặc dù biết những sự thật này, bạn vẫn có thể gặp khó khăn trong việc tập thể dục thường xuyên.

Cải thiện nhận thức của bạn về tập thể dục. Đừng xem nó chỉ là một cái gì đó bạn Nên làm, nhưng như một cái gì đó bạn muốn làm. Điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn để nó trở thành điều mà bạn thực sự mong đợi.

Với rất nhiều lựa chọn để tập thể dục, không cần phải khổ sở luyện tập mà bạn không thích.

• Hãy sống thật với chính mình. Tìm kiếm các hoạt động phù hợp với tính cách của bạn. Nếu bạn là người yêu thích xã hội, hãy thử tham gia các hoạt động nhóm, chẳng hạn như lớp học khiêu vũ, câu lạc bộ đạp xe hoặc nhóm đi bộ. Nhiều nhóm chào đón thành viên mới ở tất cả các cấp. Nếu sự cạnh tranh là điều thúc đẩy bạn, hãy chơi bóng mềm hoặc tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền. Nếu bạn thích tập thể dục một mình, hãy cân nhắc chạy bộ hoặc bơi lội.
• Hãy thử một cái gì đó mới. Có cả một thế giới các khả năng tập thể dục ngoài kia, từ các lớp học salsa, chèo thuyền kayak, leo núi. Bạn không bao giờ biết mình có thể thích những hoạt động nào cho đến khi bạn thử chúng. Vì vậy, hãy xem những gì có sẵn trong khu vực của bạn và đi cho nó. Cho dù đó là cưỡi ngựa, múa bụng hay bóng nước, hãy tìm một hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn yêu thích và đăng ký. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đi một mình, hãy mang theo một người bạn hoặc người thân trong gia đình.
• Kênh đứa trẻ bên trong của bạn. Nghĩ về những hoạt động bạn thích khi còn nhỏ và thử lại chúng. Đó là trượt patin, khiêu vũ, có thể là bóng rổ? Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn vẫn thích thú với những thú tiêu khiển thời thơ ấu của mình. Nhiều cộng đồng có các giải đấu và lớp học dành cho người lớn mà bạn có thể tham gia.
• Chọn điểm ngọt ngào của bạn. Bạn có thích ở ngoài trời không? Chọn các hoạt động đưa bạn ra bên ngoài, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc làm vườn. Nếu bạn thích tập thể dục trong nhà, hãy nghĩ đến bơi lội, trò chơi điện tử năng động hoặc yoga.
• Trộn nó lên. Ngay cả hoạt động vui vẻ nhất cũng có thể trở nên nhàm chán nếu bạn thực hiện nó ngày này qua ngày khác. Tìm một vài thứ bạn thích và trộn nó với nhau. Ví dụ: bạn có thể chơi gôn vào thứ Bảy, tham gia lớp học tango vào thứ Hai và bơi vòng vào thứ Tư.
• Thêm nhạc phim. Nghe nhạc giúp thời gian trôi qua và giữ cho tốc độ của bạn tăng lên. Hoặc, bạn có thể thử nghe sách nói trong khi đi bộ hoặc đạp xe cố định. Chỉ cần đảm bảo âm lượng đủ nhỏ để bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình.

Bắt đầu với một thói quen chỉ là bước đầu tiên. Bạn cũng sẽ cần được giúp đỡ để duy trì động lực để duy trì những thói quen mới của mình.

• Nhắc nhở bản thân rằng bạn thích tập thể dục đến mức nào. Hầu hết mọi người cảm thấy thực sự tốt sau khi tập thể dục. Nhưng vì lý do nào đó, thật khó để nhớ lại cảm giác đó trước buổi tập tiếp theo của bạn. Xin nhắc lại, hãy ghi lại một vài ghi chú về cảm giác của bạn sau khi tập luyện. Hoặc, chụp một bức ảnh của chính bạn sau khi tập luyện và dán nó lên tủ lạnh để lấy cảm hứng.
• Chia sẻ tiến trình của bạn trực tuyến. Phương tiện truyền thông xã hội cung cấp một số cách để chia sẻ sự tiến bộ của bạn và nhận được phản hồi tích cực từ bạn bè. Tìm kiếm các trang web nơi bạn có thể theo dõi việc đi bộ hoặc chạy hàng ngày của mình. Nếu bạn thích viết, hãy bắt đầu một blog về cuộc phiêu lưu của bạn.
• Đăng ký một sự kiện từ thiện. Các sự kiện từ thiện mang đến cho bạn cơ hội đi bộ, trượt tuyết, chạy hoặc đạp xe vì một lý do chính đáng. Những sự kiện này không chỉ là niềm vui mà việc đào tạo chúng có thể giúp bạn tiếp thêm động lực. Nhiều tổ chức từ thiện giúp đỡ những người tham gia bằng cách sắp xếp các buổi tập huấn hoặc đi xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe khoắn khi gặp gỡ những người bạn mới. Hoặc, thúc đẩy động lực của bạn bằng cách đăng ký tham gia sự kiện với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp.
• Tự thưởng cho mình. Đối xử với bản thân để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy nghĩ về những phần thưởng hỗ trợ nỗ lực của bạn, chẳng hạn như giày đi bộ mới, máy đo nhịp tim hoặc đồng hồ GPS mà bạn có thể sử dụng để theo dõi quá trình tập luyện của mình. Các phần thưởng nhỏ cũng có tác dụng, chẳng hạn như vé xem một buổi hòa nhạc hoặc xem phim.

Phòng ngừa - học cách yêu thích tập thể dục; Sức khỏe - học cách yêu thích tập thể dục

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Hướng dẫn ACC / AHA 2019 về phòng ngừa ban đầu bệnh tim mạch: báo cáo của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ / Lực lượng Đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng. Vòng tuần hoàn. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus CHÚNG TÔI. Hoạt động thể chất. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Thông tin cơ bản về hoạt động thể chất. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Cập nhật ngày 4 tháng 6 năm 2015. Truy cập ngày 8 tháng 4 năm 2020.

• Tập thể dục và Thể chất