Làm thế nào để ngừng hút thuốc: Đối phó với tình trạng trượt ngã

Khi bạn học cách sống mà không có thuốc lá, bạn có thể trượt dài sau khi bỏ thuốc. Một lần trượt khác với một lần tái phát toàn bộ. Xảy ra khi bạn hút một hoặc nhiều điếu thuốc, nhưng sau đó quay lại không hút. Bằng cách hành động ngay lập tức, bạn có thể trở lại đúng hướng sau một lần trượt ngã.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng tái nghiện thuốc lá toàn thời gian.

Ngừng hút thuốc trở lại ngay lập tức. Nếu bạn đã mua một gói thuốc lá, hãy tiêu hủy phần còn lại của gói thuốc. Nếu bạn hút một điếu thuốc từ một người bạn, hãy yêu cầu người bạn đó không cho bạn điếu nữa.

Không đánh bại chính mình lên. Nhiều người đã bỏ thuốc nhiều lần trước khi họ bỏ thuốc tốt. Nếu bạn quá căng thẳng sau cú trượt chân, nó có thể khiến bạn muốn hút thuốc nhiều hơn.

Quay lại những điều cơ bản. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Đăng 3 lý do hàng đầu trên máy tính, trong ô tô, trên tủ lạnh hoặc một nơi nào khác mà bạn sẽ thấy nó suốt cả ngày.

Học từ nó. Nhìn vào điều gì đã khiến bạn trượt ngã, sau đó thực hiện các bước để tránh tình trạng đó trong tương lai. Các yếu tố gây trượt có thể bao gồm:

• Những thói quen cũ như hút thuốc trong xe hơi hoặc sau bữa ăn
• Ở xung quanh những người hút thuốc
• Uống rượu
• Hút thuốc đầu tiên vào buổi sáng

Áp dụng những thói quen mới. Khi bạn đã tìm ra nguyên nhân khiến mình trượt, hãy lập kế hoạch những cách mới để chống lại sự thôi thúc hút thuốc. Ví dụ:

• Vệ sinh toàn bộ ô tô của bạn và biến nó thành khu vực cấm khói thuốc.
• Đánh răng ngay sau mỗi bữa ăn.
• Nếu bạn bè của bạn châm thuốc, hãy thứ lỗi cho bản thân để bạn không phải nhìn họ hút thuốc.
• Hạn chế uống bao nhiêu. Bạn có thể cần tránh rượu một thời gian sau khi bỏ thuốc lá.
• Đặt một thói quen mới vào buổi sáng hoặc buổi tối không bao gồm thuốc lá.

Xây dựng kỹ năng đối phó. Bạn có thể đã trượt trước một ngày căng thẳng hoặc cảm xúc mạnh. Phát triển những cách mới để đối phó với căng thẳng để bạn có thể vượt qua thời gian khó khăn mà không cần thuốc lá.

• Học cách đối phó với cảm giác thèm ăn
• Đọc về quản lý căng thẳng và thực hành các kỹ thuật
• Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc chương trình để giúp bạn cai nghiện
• Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng

Tiếp tục liệu pháp thay thế nicotine. Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn không thể hút thuốc và sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT) cùng một lúc. Mặc dù điều này đúng, nhưng việc trượt tạm thời không có nghĩa là bạn phải dừng NRT. Nếu bạn đang sử dụng kẹo cao su nicotine hoặc dạng NRT khác, hãy duy trì nó. Nó có thể giúp bạn chống lại điếu thuốc tiếp theo.

Giữ một phiếu trong quan điểm. Nếu bạn hút một điếu thuốc, hãy xem nó như một lần sai lầm. Một lần trượt không có nghĩa là bạn thất bại. Bạn vẫn có thể bỏ thuốc lá cho tốt.

Trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Bỏ thuốc lá: giúp giảm cảm giác thèm ăn và các tình huống khó khăn. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situtions.html. Cập nhật ngày 31 tháng 10 năm 2019. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Lời khuyên từ những người từng hút thuốc. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Cập nhật ngày 27 tháng 7 năm 2020. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

George TP. Nicotine và thuốc lá. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman’s Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Prescott E. Các can thiệp về lối sống. Trong: de Lemos JA, Omland T, eds. Bệnh động mạch vành mãn tính: Bạn đồng hành với bệnh tim của Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Thực hiện các biện pháp can thiệp để cai thuốc lá. Cochrane Database Syst Rev. Năm 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Bỏ hút thuốc