Làm thế nào để ngừng uống rượu

Quyết định bỏ rượu là một bước tiến lớn. Bạn có thể đã cố gắng bỏ thuốc lá trong quá khứ và sẵn sàng thử lại. Bạn cũng có thể đang thử lần đầu tiên và không biết bắt đầu từ đâu.

Tuy việc cai rượu không hề dễ dàng nhưng bạn nên lên kế hoạch cai nghiện và nhờ đến sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè trước khi bỏ rượu. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu.

Có một số công cụ và tài nguyên để giúp bạn bỏ thuốc lá. Bạn có thể thử một tùy chọn hoặc kết hợp chúng. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lựa chọn nào có thể tốt nhất cho bạn.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Nhiều người đã bỏ rượu bằng cách nói chuyện với những người khác, những người phải đối mặt với những thách thức tương tự. Một số nhóm có diễn đàn và trò chuyện trực tuyến cũng như các cuộc họp trực tiếp. Hãy thử một vài nhóm và xem điều gì là thoải mái nhất cho bạn.

• Al-Anon - al-anon.org
• Người nghiện rượu Ẩn danh - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Women for Sobriety - womenforsobriety.org/

Làm việc với chuyên gia tư vấn về chứng nghiện. Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để làm việc với những người có vấn đề với rượu.

Hỏi về các loại thuốc. Một số loại thuốc có thể giúp bạn bỏ rượu bằng cách loại bỏ cảm giác thèm rượu và ngăn chặn các tác động của nó. Hãy hỏi nhà cung cấp của bạn nếu một người có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.

Các chương trình điều trị. Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng trong một thời gian dài, bạn có thể cần một chương trình chuyên sâu hơn. Yêu cầu nhà cung cấp của bạn giới thiệu một chương trình điều trị rượu cho bạn.

Nếu bạn có các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như run tay, khi không uống được rượu, bạn không nên cố gắng tự bỏ. Nó có thể đe dọa tính mạng. Làm việc với nhà cung cấp của bạn để tìm cách cai nghiện an toàn.

Hãy dành một chút thời gian để lập kế hoạch bỏ thuốc lá. Bắt đầu bằng cách viết ra:

• Ngày bạn sẽ ngừng uống rượu
• Những lý do quan trọng nhất để bạn quyết định nghỉ việc
• Các chiến lược bạn sẽ sử dụng để bỏ thuốc lá
• Những người có thể giúp bạn
• Những rào cản để duy trì sự tỉnh táo và cách bạn sẽ vượt qua chúng

Khi bạn đã tạo xong kế hoạch của mình, hãy giữ nó ở một nơi nào đó thuận tiện để bạn có thể xem xét nó nếu bạn cần trợ giúp để luôn đi đúng hướng.

Nói với gia đình và bạn bè đáng tin cậy về quyết định của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ trong việc giúp bạn giữ tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ không mời bạn rượu và không uống rượu xung quanh bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ thực hiện các hoạt động không liên quan đến rượu với bạn. Cố gắng dành nhiều thời gian nhất cho gia đình và bạn bè của bạn, những người không uống rượu.

Yếu tố kích thích là tình huống, địa điểm hoặc người khiến bạn muốn uống một ly. Lập danh sách các yếu tố kích hoạt của bạn. Cố gắng tránh những tác nhân có thể gây ra, chẳng hạn như đi bar hoặc đi chơi với những người hay uống rượu. Đối với những tác nhân mà bạn không thể tránh khỏi, hãy lập kế hoạch để đối phó với chúng. Một số ý tưởng bao gồm:

• Nói chuyện với ai đó. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình túc trực khi bạn gặp phải tình huống khiến bạn muốn uống rượu.
• Nhìn vào kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn về lý do bạn muốn bỏ việc ngay từ đầu.
• Đánh lạc hướng bản thân bằng những việc khác, chẳng hạn như nhắn tin cho bạn bè, đi dạo, đọc sách, ăn một món ăn nhẹ lành mạnh, thiền, nâng tạ hoặc thực hiện một sở thích.
• Chấp nhận sự thôi thúc. Điều này không có nghĩa là bạn nên thôi thúc. Chỉ cần hiểu rằng đó là điều bình thường và quan trọng nhất là nó sẽ trôi qua.
• Nếu một tình huống trở nên quá khó khăn, hãy rời đi. Đừng cảm thấy như bạn phải đưa nó ra để kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn.

Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ được mời một thức uống. Bạn nên lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ giải quyết vấn đề này. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp:

• Giao tiếp bằng mắt với người đó và nói "Không, cảm ơn" hoặc một câu trả lời ngắn gọn, trực tiếp khác.
• Đừng ngần ngại hoặc đưa ra câu trả lời dài dòng.
• Nhờ một người bạn đóng vai với bạn, vì vậy bạn đã chuẩn bị sẵn sàng.
• Thay vào đó, hãy yêu cầu đồ uống không cồn.

Thay đổi thói quen cần phải làm việc chăm chỉ. Bạn có thể không thành công trong lần đầu tiên cố gắng bỏ thuốc lá. Nếu bạn trượt ngã và uống rượu, đừng bỏ cuộc. Học hỏi từ mỗi lần thử và thử lại. Hãy coi sự thất bại chỉ là một cú va chạm trên con đường phục hồi.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn:

• Cảm thấy chán nản hoặc lo lắng trong hơn một thời gian ngắn
• Có ý nghĩ tự tử
• Có các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng, chẳng hạn như nôn mửa dữ dội, ảo giác, lú lẫn, sốt hoặc co giật

Lạm dụng rượu - làm thế nào để dừng lại; Sử dụng rượu - làm thế nào để dừng lại; Nghiện rượu - cách cai nghiện

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Rối loạn sử dụng rượu. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Công cụ điều hướng xử lý rượu NIAAA: tìm đường đến việc xử lý rượu chất lượng. điều trị nghiện rượu.niaaa.nih.gov/. Truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2020.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Suy nghĩ lại về việc uống rượu. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2020.

O’Connor PG. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Swift RM, Aston ER. Dược trị liệu cho rối loạn sử dụng rượu: các liệu pháp hiện tại và mới nổi. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ, Curry SJ, Krist AH, et al. Các can thiệp sàng lọc và tư vấn hành vi để giảm việc sử dụng rượu không lành mạnh ở thanh thiếu niên và người lớn: Tuyên bố Khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Rối loạn sử dụng rượu (AUD)
• Điều trị Rối loạn Sử dụng Rượu (AUD)