Thanh thiếu niên và giấc ngủ

Bắt đầu từ tuổi dậy thì, trẻ em bắt đầu mệt mỏi muộn hơn vào ban đêm. Mặc dù có vẻ như họ cần ngủ ít hơn, nhưng trên thực tế, thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9 giờ vào ban đêm. Thật không may, hầu hết thanh thiếu niên không có được giấc ngủ cần thiết.

Một số yếu tố khiến thanh thiếu niên khó có được giấc ngủ cần thiết:

• Lên lịch. Thanh thiếu niên trung bình cảm thấy mệt mỏi vào khoảng 11 giờ tối. và phải dậy từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng để đến trường đúng giờ. Điều này khiến bạn không thể ngủ được 9 tiếng. Một số trường trung học đã thay đổi giờ học của họ để bắt đầu muộn hơn. Kết quả là điểm số và thành tích thể thao của học sinh tại các trường này được cải thiện. Cũng giống như cha mẹ của họ, nhiều thanh thiếu niên đang phải sắp xếp lịch trình bận rộn. Trường học vào ban đêm và các hoạt động xã hội cắt giảm thời gian ngủ chất lượng của thanh thiếu niên. Họ về nhà muộn hơn và gặp nhiều khó khăn hơn khi đi xuống.
• Bài tập về nhà. Sự thúc đẩy để thành công có thể phản tác dụng khi trẻ em hy sinh giấc ngủ để làm bài tập về nhà. Sau một đêm ngủ quá ít, con bạn có thể không tập trung vào lớp hoặc không tiếp thu được tài liệu mới. Tuổi teen cần vừa làm việc vừa nghỉ ngơi để đầu óc luôn nhạy bén.
• Việc nhắn tin. Điện thoại làm cho người ngủ kém, đặc biệt là khi họ tắt máy vào lúc nửa đêm. Thanh thiếu niên có thể nghĩ rằng mọi tin nhắn văn bản phải được trả lời ngay lập tức, bất kể muộn như thế nào. Ngay cả những tin nhắn vào buổi tối sớm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nghe các cảnh báo bằng văn bản liên tục có thể khiến bạn không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Giống như người lớn, thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc một số vấn đề ở trường học và sức khỏe của họ, bao gồm:

• Trầm cảm và lòng tự trọng thấp
• Buồn ngủ và khó tập trung
• Suy giảm thành tích và điểm số ở trường
• Tâm trạng thất thường và khó hòa đồng với gia đình và bạn bè
• Nguy cơ tai nạn xe hơi cao hơn
• Có xu hướng ăn quá nhiều và tăng cân

Hướng dẫn con bạn những cách để có một giấc ngủ ngon. Sau đó, hãy là một tấm gương tốt và thực hành những gì bạn giảng.

• Đưa ra các quy tắc về giờ đi ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể khiến con bạn dễ dàng ngủ quên và trôi đi. Đặt giờ đi ngủ cho con bạn và cho chính bạn, và đảm bảo rằng bạn gắn bó với nó.
• Hạn chế các hoạt động vào ban đêm. Theo dõi số đêm con bạn đi học muộn hoặc đi chơi với bạn bè. Cân nhắc giới hạn số đêm trong tuần mà con bạn ở ngoài bữa tối.
• Cung cấp hỗ trợ bài tập về nhà. Nói chuyện với thanh thiếu niên về khối lượng lớp học và bài tập về nhà của họ. Nếu họ có một học kỳ nặng, hãy giúp họ sắp xếp thời gian làm bài tập về nhà và hạn chế các hoạt động khác. Đảm bảo con bạn có một nơi học tập tốt và yên tĩnh.
• Đặt ranh giới công nghệ. Nói chuyện với con bạn về tin nhắn văn bản. Hỏi xem họ cảm thấy thế nào nếu họ không trả lời tin nhắn ngay lập tức, sau đó đặt thời gian dừng nhắn tin. Bạn có thể đưa ra quy tắc rằng không có thiết bị nào được phép vào phòng ngủ sau một giờ nhất định.
• Thúc đẩy các hoạt động thư giãn. Trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy khuyến khích con bạn làm điều gì đó thư giãn. Điều này có nghĩa là đọc sách hoặc tắm nước ấm. Khuyến khích con bạn khám phá những cách thư giãn để giấc ngủ đến.

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu con bạn ngủ không ngon giấc và nó ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Rối loạn mất ngủ ở tuổi vị thành niên: chẩn đoán, tác động và điều trị. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Sức khỏe vị thành niên. Trong: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Liệu pháp hiện tại của Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Rối loạn giấc ngủ bình thường và trẻ em. Trong: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Rối loạn giấc ngủ trẻ em không do suy nhược. Trong: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Tai Mũi Họng: Phẫu thuật Đầu và Cổ. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Sinh lý và các rối loạn của tuổi dậy thì. Trong: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Ấn bản thứ 13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 25.

• Rối loạn giấc ngủ
• Sức khỏe thanh thiếu niên