Cách để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng bạn có thể thúc đẩy nỗ lực giảm cân của mình bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng sử dụng năng lượng. Hoạt động càng nhiều công việc, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ngay cả việc bồn chồn cũng đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi yên.

Dưới đây là so sánh các hoạt động khác nhau và một người nặng 170 pound (77 kg) có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ.

• Đứng đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi (186 calo so với 139 calo).
• Đi bộ với tốc độ vừa phải đốt cháy nhiều calo hơn so với đứng (324 calo so với 186 calo).
• Đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với nhịp độ vừa phải (371 calo so với 324 calo).

Hãy tìm cách để trở nên năng động hơn mỗi ngày. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đứng thay vì ngồi khi nghe điện thoại, có thể đốt cháy tới 100 calo mỗi ngày hoặc hơn. Bắt đầu với những gợi ý dưới đây và đưa ra ý tưởng của riêng bạn.

Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên.

1. Đứng lên. Các cơ ở lưng và chân của bạn hoạt động nhiều hơn khi bạn đứng. Để đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy di chuyển tới lui trong khi bạn nói chuyện điện thoại. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, hãy xem liệu bạn có thể đặt một chiếc bàn đứng, hay nâng một chiếc bàn lên và dành một phần thời gian trong ngày để đứng khi bạn làm việc.
2. Nghỉ giải lao thường xuyên. Những người thường xuyên ngồi nghỉ đốt cháy nhiều calo hơn những người ngồi một chỗ trong nhiều giờ liên tục. Chỉ cần đứng dậy trong một khoảng thời gian ngắn sẽ phá vỡ thời gian ngồi của bạn.
3. Đi bộ nhiều hơn. Đi bộ đến phòng tắm ở đầu kia của tòa nhà. Đậu xe ở cuối bãi đậu xe. Xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm trước vài trạm dừng và đi bộ hết đoạn đường còn lại. Hãy luôn chú ý đến những cách bạn có thể thêm nhiều bước đi trong cuộc sống của mình.
4. Đứng trên một chân. Trong khi đứng, nhấc một chân lên một inch (2,5 cm) so với mặt đất, xem bạn có thể giữ vị trí đó trong bao lâu, sau đó đổi chân. Bạn sẽ hoạt động cơ chân, cơ cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
5. Mang giày của bạn vào đứng lên. Đây là một bài tập tuyệt vời khác để giữ thăng bằng. Xem bạn có thể xỏ tất, giày và buộc dây giày mà không để chân chạm đất hay không.
6. Vội vàng. Đi bộ nhanh đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm. Tạo một trò chơi để xem bạn có thể đến đích nhanh như thế nào.
7. Đi cầu thang. Nếu bạn phải lên tầng 11, hãy đi bộ lên nhiều chuyến bay nhất có thể, sau đó đi thang máy hết quãng đường còn lại. Leo cầu thang là một trong những hoạt động đơn giản nhất bạn có thể làm để đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục.
8. Lập kế hoạch cho các bữa tiệc hoạt động. Nếu bạn có khách đến dự tiệc BBQ hoặc bữa tối, hãy bắt đầu buổi tối bằng một trò chơi bóng chuyền, cầu lông hoặc trò chơi điện tử vận ​​động. Làm cho các sự kiện xã hội trở nên sôi động bằng cách gặp gỡ để đi chơi bowling, ném phi tiêu hoặc chơi bi-a.
9. Mang thiết bị theo dõi. Máy theo dõi hoạt động có thể đeo có thể cho bạn biết bạn đã hoạt động như thế nào trong một ngày nhất định. Bạn có thể đặt mục tiêu hàng ngày cho mình hoặc mời một người bạn tham gia cùng bạn trong một cuộc thi thân thiện. Xem cách thêm các hoạt động bổ sung vào kết quả hàng ngày của bạn có thể truyền cảm hứng cho bạn để làm nhiều hơn nữa.
10. Thêm nhạc. Nghe nhạc trong khi đi bộ có thể khiến hoạt động trở nên thú vị hơn và khiến tâm trí của bạn không còn vướng bận những gì đang làm. Chọn một giai điệu lạc quan và bạn có thể thấy mình tăng cường độ mà không nhận ra.
11. Xem ít tv hơn. Truyền hình vẫn là một trong những điểm thu hút lớn nhất đối với các cuộc chạy marathon ngồi. Nếu bạn bị cuốn hút vào một chương trình nhất định, hãy theo dõi và sau đó nhấn nút tắt ngay khi chương trình của bạn kết thúc. Bạn cũng có thể thử đứng lên trong khi xem hoặc chống đẩy, gập bụng hoặc ngồi xổm mỗi khi có quảng cáo. Chỉ cho phép bản thân xem chương trình yêu thích của bạn tại phòng tập thể dục có thể giúp thúc đẩy bạn bắt đầu tập luyện.
12. Mua sắm của bạn trong người. Khi bạn đến một cửa hàng để mua sắm, bạn đi bộ đến tòa nhà, đi cầu thang, đi bộ trên lối đi, với lấy đồ đạc, nhấc và xách túi. So sánh điều đó với những chuyển động nhỏ liên quan đến mua sắm trực tuyến.
13. Tự mình làm đi. Thực phẩm đóng gói sẵn, máy thổi tuyết, máy cắt cỏ và các tiện ích khác đều là những phát minh tiết kiệm thời gian tuyệt vời. Nhưng khi mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, việc cân bằng lượng calo bạn ăn vào với năng lượng bạn sử dụng sẽ khó hơn. Nấu ăn từ đầu, cắt cỏ bằng máy cắt cỏ, và cuốc đất trên đường đi bộ đều khiến bạn cảm động. Và bạn càng di chuyển, bạn càng đốt cháy nhiều hơn, và bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn.

Giảm cân - đốt cháy calo; Thừa cân - đốt cháy calo; Béo phì - đốt cháy calo; Hoạt động thể chất - đốt cháy calo; Duy trì hoạt động - đốt cháy calo

Trang web của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục. Caloric chi phí của hoạt động thể chất. www.acefitness.org/updatable/update_display.aspx?pageID=593. Cập nhật ngày 7 tháng 6 năm 2017. Truy cập ngày 2 tháng 7 năm 2020.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Vượt qua các rào cản đối với hoạt động thể chất. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Cập nhật ngày 10 tháng 4 năm 2020. Truy cập ngày 2 tháng 7 năm 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Béo phì và bệnh tim mạch. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Trang web kết nối Snap-Ed của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Hoạt động thể chất. snaped.fns.usda.gov/ Nutrition-education/ Nutrition-education-materials/physical-activity. Truy cập ngày 25 tháng 1 năm 2021.

• Kiểm soát cân nặng