Lối sống lành mạnh

Những thói quen tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn tránh được bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các bước sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống tốt hơn.

• Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng của bạn.
• Đừng hút thuốc.
• KHÔNG uống nhiều rượu. Tránh uống rượu hoàn toàn nếu bạn có tiền sử nghiện rượu.
• Sử dụng các loại thuốc mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cung cấp cho bạn theo chỉ dẫn.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
• Chăm sóc răng của bạn.
• Kiểm soát huyết áp cao.
• Tuân thủ các thực hành an toàn tốt.

TẬP THỂ DỤC

Tập thể dục là yếu tố then chốt để giữ gìn sức khỏe. Tập thể dục giúp tăng cường xương, tim và phổi, săn chắc cơ bắp, cải thiện sức sống, giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn có các tình trạng sức khỏe như béo phì, cao huyết áp hoặc tiểu đường. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng bài tập của bạn an toàn và bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.

HÚT THUỐC

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính có thể ngăn ngừa được gây tử vong ở Hoa Kỳ. Cứ 5 ca tử vong mỗi năm thì có một ca tử vong trực tiếp hoặc gián tiếp do hút thuốc lá.

Tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động có thể gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc. Khói thuốc cũng có liên quan đến bệnh tim.

Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Nói chuyện với nhà cung cấp hoặc y tá của bạn về các loại thuốc và chương trình có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

SỬ DỤNG RƯỢU

Uống rượu làm thay đổi nhiều chức năng của não. Trước tiên, cảm xúc, suy nghĩ và khả năng phán đoán sẽ bị ảnh hưởng. Uống rượu liên tục sẽ ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát vận động, gây ra tình trạng nói lắp, phản ứng chậm hơn và khả năng giữ thăng bằng kém. Có một lượng mỡ trong cơ thể cao hơn và uống khi đói sẽ làm tăng tác dụng của rượu.

Nghiện rượu có thể dẫn đến các bệnh bao gồm:

• Bệnh gan và tuyến tụy
• Ung thư và các bệnh khác của thực quản và đường tiêu hóa
• Tổn thương cơ tim
• Hại não
• KHÔNG uống rượu khi bạn đang mang thai. Rượu có thể gây hại nghiêm trọng cho thai nhi và dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi.

Cha mẹ nên nói chuyện với con cái về tác hại nguy hiểm của rượu. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn có vấn đề với rượu. Nhiều người có cuộc sống bị ảnh hưởng bởi rượu được hưởng lợi từ việc tham gia vào một nhóm hỗ trợ rượu.

THUỐC VÀ SỬ DỤNG THUỐC

Thuốc và thuốc men ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Luôn nói với nhà cung cấp của bạn về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Điều này bao gồm thuốc không kê đơn và vitamin.

• Tương tác thuốc có thể nguy hiểm.
• Người cao tuổi cần hết sức thận trọng về các tương tác khi đang dùng nhiều loại thuốc.
• Tất cả các nhà cung cấp dịch vụ của bạn nên biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Mang theo danh sách này khi bạn đi kiểm tra và điều trị.
• Tránh uống rượu trong khi dùng thuốc. Điều này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Sự kết hợp giữa rượu và thuốc an thần hoặc thuốc giảm đau có thể gây chết người.

Phụ nữ mang thai không nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc loại thuốc nào mà không nói chuyện với nhà cung cấp. Điều này bao gồm các loại thuốc không kê đơn. Thai nhi càng nhạy cảm hơn với tác hại của thuốc trong 3 tháng đầu. Hãy cho nhà cung cấp của bạn biết nếu bạn đã dùng bất kỳ loại thuốc nào ngay trước khi mang thai.

Luôn uống thuốc theo quy định. Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo cách khác với quy định hoặc dùng quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó được coi là lạm dụng ma túy. Lạm dụng và nghiện ngập không chỉ liên quan đến ma túy "đường phố" bất hợp pháp.

Các loại thuốc hợp pháp như thuốc nhuận tràng, thuốc giảm đau, thuốc xịt mũi, thuốc ăn kiêng và thuốc ho cũng có thể bị lạm dụng.

Nghiện được định nghĩa là tiếp tục sử dụng một chất nào đó mặc dù bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến việc sử dụng. Đơn giản chỉ cần một loại thuốc (như thuốc giảm đau hoặc thuốc chống trầm cảm) và uống theo đúng chỉ định là không nghiện.

ĐỐI PHÓ VỚI SỰ CĂNG THẲNG

Căng thẳng là bình thường. Nó có thể là một động lực tuyệt vời và giúp đỡ trong một số trường hợp. Nhưng quá căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như khó ngủ, đau dạ dày, lo lắng và thay đổi tâm trạng.

• Học cách nhận ra những điều dễ gây ra căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn.
• Bạn có thể không tránh được tất cả căng thẳng nhưng hiểu rõ nguồn gốc có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được.
• Bạn càng cảm thấy mình kiểm soát được cuộc sống của mình, thì căng thẳng trong cuộc sống của bạn càng ít gây hại.

KHẢ NĂNG

Béo phì là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm việc quá sức đối với tim, xương và cơ. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao, đột quỵ, giãn tĩnh mạch, ung thư vú và bệnh túi mật.

Béo phì có thể do ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm không lành mạnh. Thiếu tập thể dục cũng đóng một phần. Tiền sử gia đình cũng có thể là một nguy cơ đối với một số người.

CHẾ ĐỘ ĂN

Có một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng để có một sức khỏe tốt.

• Chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và ít cholesterol.
• Hạn chế ăn đường, muối (natri) và rượu.
• Ăn nhiều chất xơ hơn, có trong trái cây, rau, đậu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

CHĂM SÓC RĂNG

Chăm sóc răng miệng tốt có thể giúp bạn giữ cho răng và nướu khỏe mạnh suốt đời. Điều quan trọng là trẻ em phải bắt đầu những thói quen tốt về răng miệng khi chúng còn nhỏ. Để vệ sinh răng miệng đúng cách:

• Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày.
• Sử dụng kem đánh răng có fluor.
• Đi khám răng định kỳ.
• Hạn chế ăn đường.
• Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm. Thay bàn chải đánh răng khi lông bàn chải bị cong.
• Nhờ nha sĩ chỉ cho bạn cách chải và dùng chỉ nha khoa thích hợp.

Thói quen lành mạnh

• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• Tập thể dục với bạn bè
• Tập thể dục - một công cụ mạnh mẽ

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Các dấu hiệu nguy cơ và phòng ngừa ban đầu của bệnh tim mạch. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Khuyến cáo cuối cùng: sâu răng ở trẻ em từ sơ sinh đến 5 tuổi: tầm soát. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Cập nhật tháng 5 năm 2019. Truy cập ngày 11 tháng 7 năm 2019.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Tuyên bố khuyến cáo cuối cùng: sử dụng ma túy, bất hợp pháp: sàng lọc. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Cập nhật tháng 2 năm 2014. Truy cập ngày 11 tháng 7 năm 2019.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Tuyên bố khuyến nghị cuối cùng: chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất để phòng ngừa bệnh tim mạch ở người lớn có yếu tố nguy cơ tim mạch: tư vấn hành vi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Cập nhật tháng 12 năm 2016. Truy cập ngày 11 tháng 7 năm 2019.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Tuyên bố khuyến nghị cuối cùng: cai thuốc lá ở người lớn, kể cả phụ nữ có thai: can thiệp hành vi và dược liệu. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Cập nhật tháng 5 năm 2019. Truy cập ngày 11 tháng 7 năm 2019.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Sử dụng rượu không lành mạnh ở thanh thiếu niên và người lớn: các can thiệp tư vấn hành vi và sàng lọc. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Cập nhật tháng 5 năm 2019. Truy cập ngày 11 tháng 7 năm 2019.