Bài tập cốt lõi trong 10 phút đảm bảo cơ bụng nhiều hơn 6 múi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều muốn có cơ bụng rõ ràng, nhưng tập luyện để có cơ thể 6 múi không phải là lý do duy nhất để xây dựng sức mạnh trong cơ thể bạn. Phần giữa khỏe có rất nhiều lợi ích: cải thiện sự cân bằng, hơi thở và tư thế, chưa kể đến việc bảo vệ bạn khỏi chấn thương và ngăn ngừa đau lưng. Điều quan trọng là nhắm mục tiêu tất cả các khu vực cốt lõi của bạn, không chỉ là cơ bụng. Và các bài tập ab tốt nhất kết hợp mọi thứ từ cánh tay đến ngón chân.

Trong khi các bài tập thể dục đốt cháy chất béo như HIIT và một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giảm mỡ bụng dư thừa, thì hoạt động cốt lõi có thể đưa cơ thể bạn lên một tầm cao mới. Phần tốt nhất? Hầu hết các bài tập tạo ra tác động lớn đều yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị, có nghĩa là bạn có thể thực hiện chúng thành thói quen của mình từ bất kỳ đâu mà không cần lý do.

Video tập luyện Grokker này là một phần của chuỗi 4 tuần giảm béo, do chuyên gia huấn luyện Sarah Kusch dẫn dắt. Nó bao gồm hai bộ bài tập thu hút toàn bộ chu vi của lõi của bạn, không chỉ cơ bụng trước của bạn để có một cú nổ bụng toàn diện. Lấy một tấm thảm tập thể dục và bóng nhẹ và chuẩn bị cho 10 phút của phép thuật đốt cháy cốt lõi.

Thiết bị cần thiết: Bóng, Thảm tập (Tùy chọn)

10 phút tập luyện

Kéo dài 1 phút khi kết thúc

Bài tập:

10 sợi dây leo cao

10 sợi dây leo chéo mỗi bên

10 đầu gối sang hai bên gập mỗi bên

10 động tác gập bụng nghiêng khung chậu

Cẳng tay planks 30 giây đi bộ theo inch (lùi, về phía trước)

10 lần nâng lưng hình chữ T

10 Đầu gối bên trong và bên ngoài Plank khuỷu tay

Lặp lại toàn bộ bộ hai lần

VềGrokker:

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từGrokker:

Bài tập HIIT giảm béo trong 7 phút của bạn

Video bài tập tại nhà

Cách làm khoai tây chiên

Bồi dưỡng Chánh niệm, Bản chất của Thiền

Đánh giá cho