13 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà cho mụn

NộI Dung

• Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá?
• 1. Bôi giấm táo
• Làm thế nào để sử dụng nó
• 2. Uống bổ sung kẽm
• 3. Làm mặt nạ mật ong và quế
• Cách làm mặt nạ mật ong và quế
• 4. Điều trị tại chỗ bằng tinh dầu trà
• Làm thế nào để sử dụng nó
• 5. Đắp trà xanh lên da
• Làm thế nào để sử dụng nó
• 6. Bôi cây phỉ
• Làm thế nào để sử dụng nó
• 7. Dưỡng ẩm bằng nha đam
• Làm thế nào để sử dụng nó
• 8. Uống bổ sung dầu cá
• 9. Tẩy tế bào chết thường xuyên
• Cách làm hỗn hợp tẩy tế bào chết tại nhà
• 10. Thực hiện chế độ ăn kiêng có lượng đường huyết thấp
• 11. Cắt giảm lượng sữa
• 12. Giảm căng thẳng
• Cách giảm căng thẳng
• 13. Tập thể dục thường xuyên
• Điểm mấu chốt
• Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mụn trứng cá là một trong những tình trạng da phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 85% thanh niên ().

Nhiếp ảnh của Gabriela Hasbun

Các phương pháp điều trị mụn thông thường như axit salicylic, niacinamide hoặc benzoyl peroxide được chứng minh là giải pháp trị mụn hiệu quả nhất, nhưng chúng có thể tốn kém và có tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như khô, đỏ và kích ứng.

Điều này đã thúc đẩy nhiều người tìm đến các biện pháp chữa mụn bọc tự nhiên tại nhà. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy 77% bệnh nhân mụn trứng cá đã thử các phương pháp điều trị mụn trứng cá thay thế (2).

Nhiều phương pháp điều trị tại nhà thiếu sự hỗ trợ của khoa học và cần nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị thay thế, vẫn có những lựa chọn mà bạn có thể thử.

Bài viết này khám phá 13 phương pháp điều trị mụn trứng cá tại nhà phổ biến.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá?

Mụn trứng cá bắt đầu khi các lỗ chân lông trên da của bạn bị tắc nghẽn bởi dầu và tế bào da chết.

Mỗi lỗ chân lông được kết nối với một tuyến bã nhờn, tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn có thể làm bít lỗ chân lông, gây ra sự phát triển của một loại vi khuẩn được gọi là Propionibacterium acnes, hoặc là P. acnes.

Các tế bào bạch cầu của bạn tấn công P. acnes, dẫn đến viêm da và nổi mụn. Một số trường hợp mụn trứng cá nặng hơn những trường hợp khác, nhưng các triệu chứng phổ biến bao gồm mụn đầu trắng, mụn đầu đen và mụn nhọt.

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, bao gồm:

• di truyền học
• chế độ ăn
• nhấn mạnh
• thay đổi hormone
• nhiễm trùng

Phương pháp điều trị lâm sàng tiêu chuẩn là hiệu quả nhất để giảm mụn. Bạn cũng có thể thử các phương pháp điều trị tại nhà, mặc dù cần nghiên cứu thêm về hiệu quả của chúng. Dưới đây là 13 phương pháp điều trị mụn trứng cá tại nhà.

1. Bôi giấm táo

Giấm táo được làm bằng cách lên men rượu táo, hoặc nước trái cây chưa lọc từ táo ép.

Giống như các loại cây nho khác, nó được biết đến với khả năng chống lại nhiều loại vi khuẩn và nấm (, 4).

Giấm táo có chứa các axit hữu cơ, chẳng hạn như axit xitric, được phát hiện có thể giết chết P. acnes ().

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit succinic, một axit hữu cơ khác, ngăn chặn tình trạng viêm do P. acnes, có thể ngăn ngừa sẹo ().

Axit lactic, một loại axit khác trong giấm táo, cũng có thể cải thiện sự xuất hiện của sẹo mụn (, 8).

Mặc dù một số thành phần của giấm táo có thể giúp trị mụn trứng cá, nhưng hiện chưa có bằng chứng nào chứng minh việc sử dụng giấm táo cho mục đích này. Một số bác sĩ da liễu khuyên không nên sử dụng giấm táo vì nó có thể gây kích ứng da.

Làm thế nào để sử dụng nó

1. Trộn 1 phần giấm táo và 3 phần nước (dùng nhiều nước hơn cho da nhạy cảm).
2. Sau khi rửa mặt sạch, nhẹ nhàng thoa hỗn hợp lên da bằng bông gòn.
3. Để yên trong 5–20 giây, rửa sạch bằng nước và lau khô.
4. Lặp lại quá trình này 1-2 lần mỗi ngày nếu cần.

Điều quan trọng cần lưu ý là thoa giấm táo lên da có thể gây bỏng và kích ứng. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy sử dụng với lượng nhỏ và pha loãng với nước.

Các axit hữu cơ trong giấm táo có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm sự xuất hiện của sẹo. Bôi lên da có thể gây bỏng hoặc kích ứng, vì vậy cần sử dụng cẩn thận.

2. Uống bổ sung kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, sản xuất hormone, chuyển hóa và chức năng miễn dịch.

Nó được nghiên cứu tương đối tốt so với các phương pháp điều trị mụn tự nhiên khác.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị mụn trứng cá có xu hướng có lượng kẽm trong máu thấp hơn so với những người có làn da trong sáng ().

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá.

Ví dụ, một đánh giá năm 2014 cho thấy kẽm có hiệu quả hơn trong việc điều trị mụn trứng cá nặng và viêm hơn là điều trị mụn trứng cá vừa ().

Liều lượng tối ưu của kẽm cho mụn trứng cá chưa được thiết lập, nhưng một số nghiên cứu cũ hơn đã quan sát thấy sự giảm đáng kể mụn trứng cá khi sử dụng 30-45 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày (,, 13).

Kẽm nguyên tố đề cập đến lượng kẽm có trong hợp chất. Kẽm có ở nhiều dạng, và chúng chứa các lượng kẽm nguyên tố khác nhau.

Kẽm oxit chứa lượng kẽm nguyên tố cao nhất với 80%.

Giới hạn trên an toàn được khuyến nghị của kẽm là 40 mg mỗi ngày, vì vậy tốt nhất là không nên vượt quá lượng đó trừ khi bạn có sự giám sát của bác sĩ y tế.

Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm đau dạ dày và kích ứng ruột.

Cũng cần lưu ý rằng việc thoa kẽm lên da không được chứng minh là có hiệu quả. Điều này có thể là do kẽm không được hấp thụ hiệu quả qua da.

Những người bị mụn trứng cá có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn những người có làn da sạch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống kẽm có thể làm giảm mụn trứng cá.

3. Làm mặt nạ mật ong và quế

Mật ong và quế có khả năng chống lại vi khuẩn và giảm viêm, là hai yếu tố gây ra mụn trứng cá (,).

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy sự kết hợp của mật ong và chiết xuất vỏ quế có tác dụng kháng khuẩn chống lại P. acnes ().

Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mật ong tự nó có thể ngăn chặn sự phát triển hoặc giết chết P. acnes (17).

Mặc dù, phát hiện này không nhất thiết có nghĩa là mật ong trị mụn hiệu quả.

Một nghiên cứu ở 136 người bị mụn trứng cá cho thấy rằng việc thoa mật ong lên da sau khi sử dụng xà phòng diệt khuẩn không có hiệu quả trị mụn cao hơn so với việc tự mình sử dụng xà phòng.

Mặc dù các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn của mật ong và quế có thể làm giảm mụn trứng cá, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Cách làm mặt nạ mật ong và quế

1. Trộn 2 thìa mật ong và 1 thìa quế để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
2. Sau khi rửa mặt sạch, đắp mặt nạ lên mặt và giữ nguyên trong 10–15 phút.
3. Rửa sạch mặt nạ và lau khô mặt.

Mật ong và quế có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn. Chúng có thể giúp giảm mụn trứng cá, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

4. Điều trị tại chỗ bằng tinh dầu trà

Dầu cây trà là một loại dầu thiết yếu được chiết xuất từ ​​lá của Cây tràm trà, một loại cây nhỏ có nguồn gốc từ Úc.

Nó nổi tiếng với khả năng chống vi khuẩn và giảm viêm da (,).

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thoa dầu cây trà lên da có thể làm giảm mụn trứng cá (,).

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng, so với benzoyl peroxide, những người tham gia sử dụng dầu tràm trà trị mụn trứng cá ít bị khô da và kích ứng hơn. Họ cũng cảm thấy hài lòng hơn với phương pháp điều trị ().

Do thuốc kháng sinh tại chỗ và đường uống có thể gây ra sự đề kháng của vi khuẩn nếu sử dụng lâu dài cho mụn trứng cá, dầu cây trà có thể là một chất thay thế hiệu quả ().

Dầu cây trà rất mạnh, vì vậy hãy luôn pha loãng trước khi thoa lên da.

Làm thế nào để sử dụng nó

1. Trộn 1 phần dầu cây trà với 9 phần nước.
2. Nhúng tăm bông vào hỗn hợp và thoa lên các vùng da bị mụn.
3. Bôi kem dưỡng ẩm nếu muốn.
4. Lặp lại quá trình này 1-2 lần mỗi ngày nếu cần.

Dầu cây trà có đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm mạnh. Bôi nó lên da có thể làm giảm mụn trứng cá.

5. Đắp trà xanh lên da

Trà xanh có rất nhiều chất chống oxy hóa, và uống nó có thể giúp tăng cường sức khỏe.

Nó cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá. Điều này có thể là do polyphenol trong trà xanh giúp chống lại vi khuẩn và giảm viêm, là hai nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ().

Không có nhiều nghiên cứu khám phá lợi ích của việc uống trà xanh đối với mụn trứng cá và cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Trong một nghiên cứu nhỏ với 80 phụ nữ, những người tham gia đã uống 1.500 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày trong 4 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ dùng chiết xuất này ít bị mụn hơn ở mũi, cằm và quanh miệng ().

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống trà xanh có thể làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin, là những yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá ().

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thoa trà xanh trực tiếp lên da có thể giúp trị mụn.

Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa chính trong trà xanh - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - làm giảm sản xuất bã nhờn, chống viêm và ức chế sự phát triển của P. acnes ở những người có làn da bị mụn trứng cá ().

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thoa chiết xuất trà xanh lên da làm giảm đáng kể việc sản xuất bã nhờn và nổi mụn ở những người bị mụn trứng cá (, 30, 31).

Bạn có thể mua các loại kem và sữa tắm có chứa trà xanh, nhưng bạn cũng có thể dễ dàng tự làm hỗn hợp tại nhà.

Làm thế nào để sử dụng nó

1. Ngâm trà xanh trong nước sôi khoảng 3-4 phút.
2. Để trà nguội.
3. Sử dụng một miếng bông gòn, thoa trà lên da hoặc đổ vào bình xịt để thoa lên da.
4. Để khô, sau đó rửa sạch với nước và vỗ nhẹ cho da khô.

Bạn cũng có thể thêm phần lá trà còn lại vào mật ong và làm mặt nạ.

Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại vi khuẩn và giảm viêm. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thoa chiết xuất trà xanh lên da có thể làm giảm mụn trứng cá.

6. Bôi cây phỉ

Witch hazel được chiết xuất từ ​​vỏ và lá của cây bụi witch hazel Bắc Mỹ, Hamamelis virginiana. Nó chứa tannin, có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh (, 33).

Đó là lý do tại sao nó được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng da, bao gồm gàu, chàm, giãn tĩnh mạch, bỏng, vết thâm, vết côn trùng cắn và mụn trứng cá.

Hiện tại, có rất ít nghiên cứu về khả năng đặc trị mụn của witch hazel.

Trong một nghiên cứu nhỏ được tài trợ bởi một công ty chăm sóc da, 30 người bị mụn trứng cá nhẹ hoặc trung bình đã sử dụng liệu pháp chăm sóc da mặt ba bước hai lần mỗi ngày trong 6 tuần.

Cây phỉ là một trong những thành phần trong bước thứ hai của quá trình điều trị. Hầu hết những người tham gia đã cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá của họ vào cuối nghiên cứu ().

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng cây phỉ có thể chống lại vi khuẩn và giảm kích ứng da và viêm, có thể góp phần gây ra mụn trứng cá (,).

Làm thế nào để sử dụng nó

1. Kết hợp 1 thìa vỏ cây phỉ và 1 cốc nước trong một cái nồi nhỏ.
2. Ngâm cây phỉ trong 30 phút rồi đun sôi hỗn hợp trên bếp.
3. Giảm lửa nhỏ và nấu trong 10 phút.
4. Lấy hỗn hợp ra khỏi bếp và để thêm 10 phút.
5. Lọc và bảo quản chất lỏng trong hộp kín.
6. Dùng bông gòn thoa lên da sạch 1-2 lần mỗi ngày hoặc tùy ý.

Điều quan trọng cần lưu ý là các phiên bản được chuẩn bị thương mại có thể không chứa tannin, vì chúng thường bị mất trong quá trình chưng cất.

Mua sắm cây phỉ trực tuyến.

Bôi cây phỉ lên da có thể làm giảm kích ứng và viêm nhiễm. Nó có thể có lợi cho những người bị mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.

7. Dưỡng ẩm bằng nha đam

Nha đam là một loại cây nhiệt đới có lá tạo ra chất gel trong. Gel thường được thêm vào kem dưỡng da, kem bôi, thuốc mỡ và xà phòng.

Nó thường được sử dụng để điều trị trầy xước, phát ban, bỏng và các tình trạng da khác. Khi thoa lên da, gel lô hội có thể giúp chữa lành vết thương, điều trị bỏng và chống viêm (38).

Nha đam chứa axit salicylic và lưu huỳnh, cả hai đều được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị mụn trứng cá. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thoa axit salicylic lên da sẽ làm giảm mụn trứng cá (39,,).

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gel lô hội, khi kết hợp với các chất khác như kem tretinoin hoặc dầu cây trà, có thể cải thiện mụn trứng cá (,).

Mặc dù nghiên cứu cho thấy nhiều hứa hẹn, nhưng lợi ích chống mụn trứng cá của bản thân lô hội đòi hỏi nghiên cứu khoa học thêm.

Làm thế nào để sử dụng nó

1. Dùng thìa cạo sạch gel từ cây lô hội.
2. Thoa trực tiếp gel lên da sạch như một loại kem dưỡng ẩm.
3. Lặp lại 1-2 lần mỗi ngày hoặc theo ý muốn.

Bạn cũng có thể mua gel lô hội từ cửa hàng nhưng hãy đảm bảo rằng đó là lô hội nguyên chất không chứa bất kỳ thành phần bổ sung nào.

Khi thoa lên da, gel lô hội có thể giúp chữa lành vết thương, trị bỏng, kháng viêm. Nó có thể có lợi cho những người bị mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.

8. Uống bổ sung dầu cá

Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Bạn phải lấy những chất béo này từ chế độ ăn uống của mình, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người ăn chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây không nhận đủ chúng ().

Dầu cá chứa hai loại axit béo omega-3 chính - axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Mức độ cao của EPA và DHA đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố gây viêm, có thể làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá ().

Trong một nghiên cứu, 45 người bị mụn trứng cá được bổ sung axit béo omega-3 có chứa cả EPA và DHA hàng ngày. Sau 10 tuần, mụn trứng cá của họ giảm đáng kể ().

Không có khuyến nghị cụ thể về lượng axit béo omega-3 hàng ngày. Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015–2020 cho người Mỹ khuyến nghị rằng người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 250 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày ().

Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 bằng cách ăn cá hồi, cá mòi, cá cơm, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh xay.

Tìm hiểu thêm về các chất bổ sung dầu cá.

Dầu cá chứa hai loại axit béo omega-3 chính - EPA và DHA. Uống bổ sung dầu cá có thể giúp giảm mụn trứng cá.

9. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Tẩy da chết là quá trình loại bỏ lớp tế bào chết trên cùng. Bạn có thể sử dụng hóa chất để đạt được điều này, hoặc tẩy tế bào chết cơ học bằng cách dùng bàn chải hoặc bàn chải chà để loại bỏ tế bào ().

Tẩy da chết có thể cải thiện mụn trứng cá bằng cách loại bỏ các tế bào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Nó cũng có thể làm cho các phương pháp điều trị mụn trên da hiệu quả hơn bằng cách cho phép chúng xâm nhập sâu hơn, sau khi lớp da trên cùng được loại bỏ.

Hiện nay, các nghiên cứu về tẩy da chết và khả năng trị mụn của nó còn hạn chế.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng mài da vi điểm, một phương pháp tẩy da chết, có thể cải thiện vẻ ngoài của da, bao gồm cả một số trường hợp sẹo mụn (,).

Trong một nghiên cứu nhỏ, 38 bệnh nhân bị mụn trứng cá được điều trị bằng phương pháp mài da vi điểm mỗi tuần. Những người tham gia bị sẹo mụn cho thấy một số cải thiện sau khi điều trị ().

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy sáu lần điều trị mài da vi điểm hàng tuần giúp kích thích quá trình phục hồi da ().

Mặc dù những kết quả này chỉ ra rằng tẩy da chết có thể cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của da, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về mụn trứng cá.

Có rất nhiều sản phẩm tẩy da chết có sẵn, nhưng bạn cũng có thể tự làm hỗn hợp tẩy tế bào chết tại nhà bằng đường hoặc muối.

Lưu ý rằng tẩy da chết cơ học, chẳng hạn như tẩy tế bào chết hoặc bàn chải mạnh, có thể gây kích ứng và làm tổn thương da. Do đó, một số bác sĩ da liễu khuyên bạn nên tẩy da chết hóa học nhẹ nhàng bằng các sản phẩm có gốc axit salicylic hoặc glycolic.

Nếu bạn chọn thử tẩy da chết cơ học, hãy nhớ chà nhẹ lên da để tránh làm tổn thương da.

Cách làm hỗn hợp tẩy tế bào chết tại nhà

1. Trộn đều đường (hoặc muối) và dầu dừa.
2. Nhẹ nhàng chà xát da của bạn với hỗn hợp và rửa sạch.
3. Tẩy tế bào chết thường xuyên nếu muốn, tối đa một lần mỗi ngày.

Tẩy da chết là quá trình loại bỏ lớp tế bào chết trên cùng. Nó có thể làm giảm sự xuất hiện của sẹo và sự đổi màu, nhưng cần phải nghiên cứu thêm về khả năng điều trị mụn của nó.

10. Thực hiện chế độ ăn kiêng có lượng đường huyết thấp

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá đã được tranh luận trong nhiều năm.

Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố chế độ ăn uống, chẳng hạn như insulin và chỉ số đường huyết, có thể liên quan đến mụn trứng cá ().

Chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm là thước đo mức độ làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Ăn thực phẩm có chỉ số GI cao làm tăng đột biến insulin, làm tăng sản xuất bã nhờn. Do đó, thực phẩm GI cao có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như:

• bánh mì trắng
• nước ngọt có đường
• Bánh
• bánh rán
• bánh ngọt
• kẹo
• ngũ cốc ăn sáng có đường

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm:

• trái cây
• rau
• cây họ đậu
• quả hạch
• ngũ cốc nguyên hạt hoặc chế biến tối thiểu

Trong một nghiên cứu, 66 người theo chế độ ăn kiêng bình thường hoặc ít đường huyết. Sau 2 tuần, những người tiêu thụ chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp có mức độ thấp hơn của yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), một loại hormone liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá ().

Một nghiên cứu khác ở 64 người cho thấy những người bị mụn trứng cá trung bình hoặc nặng ăn chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate hơn và lượng đường huyết cao hơn những người không bị mụn trứng cá ().

Những nghiên cứu nhỏ này cho thấy rằng một chế độ ăn uống có hàm lượng đường huyết thấp có thể giúp ích cho những người có làn da bị mụn trứng cá. Các nghiên cứu lớn hơn, dài hơn là cần thiết.

Ăn thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và góp phần gây ra mụn. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem liệu chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp có thể điều trị hoặc giúp ngăn ngừa mụn trứng cá hay không.

11. Cắt giảm lượng sữa

Mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá là rất nhiều tranh cãi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa các hormone như IGF-1, có liên quan đến mụn trứng cá. Các hormone khác trong sữa có thể gây ra thay đổi hormone và dẫn đến mụn trứng cá ().

Một nghiên cứu ở những người từ 10 đến 24 tuổi cho thấy uống sữa nguyên chất từ ​​3 ngày trở lên mỗi tuần có liên quan đến mụn trứng cá vừa hoặc nặng ().

Trong một nghiên cứu khác bao gồm 114 người tham gia, những người bị mụn được phát hiện uống nhiều sữa hơn đáng kể so với những người không bị mụn ().

Mặt khác, một nghiên cứu liên quan đến hơn 20.000 người lớn không tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và mụn trứng cá ().

Những người tham gia đã tự báo cáo dữ liệu trong các nghiên cứu này, vì vậy cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để thiết lập mối quan hệ nhân quả thực sự.

Cuối cùng, một số đánh giá nghiên cứu đã gợi ý mối liên quan giữa việc tiêu thụ sữa và mụn trứng cá (,).

Mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá cần được nghiên cứu thêm.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ tích cực giữa việc uống sữa và mụn trứng cá. Hạn chế sữa và tiêu thụ sữa có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.

12. Giảm căng thẳng

Mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn trứng cá vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Các hormone được tiết ra trong thời gian căng thẳng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và viêm nhiễm, làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn ().

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột và gây viêm khắp cơ thể, có thể liên quan đến mụn trứng cá ().

Hơn nữa, căng thẳng có thể làm chậm quá trình chữa lành vết thương, có thể làm chậm quá trình sửa chữa các tổn thương do mụn trứng cá ().

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa căng thẳng và mụn trứng cá (,).

Tuy nhiên, mỗi nghiên cứu này tương đối nhỏ, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.

Một nghiên cứu ở 80 người tham gia không tìm thấy mối liên hệ nào giữa cường độ căng thẳng và mụn trứng cá. Tuy nhiên, nó lưu ý rằng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá có thể liên quan đến khả năng đối phó với căng thẳng của mọi người ().

Một số phương pháp điều trị thư giãn và giảm căng thẳng có thể cải thiện mụn trứng cá, nhưng cần phải nghiên cứu thêm ().

Cách giảm căng thẳng

• ngủ nhiều hơn
• tham gia vào hoạt động thể chất
• tập yoga
• suy nghĩ
• lấy hơi thở sâu

Hormone được tiết ra trong thời gian căng thẳng có thể khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện mụn trứng cá.

13. Tập thể dục thường xuyên

Có rất ít nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với mụn trứng cá. Tuy nhiên, tập thể dục ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể theo những cách có thể giúp cải thiện mụn trứng cá.

Ví dụ, tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh. Sự gia tăng lưu lượng máu giúp nuôi dưỡng các tế bào da, có thể giúp ngăn ngừa và chữa lành mụn trứng cá.

Tập thể dục cũng đóng một vai trò trong việc điều hòa và mức độ hormone (,).

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá (,).

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người lớn nên tập thể dục nhịp điệu 150 phút và tham gia các hoạt động rèn luyện sức mạnh hai ngày mỗi tuần ().

Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài, chạy và nâng tạ.

Tập thể dục ảnh hưởng đến một số yếu tố có thể cải thiện mụn trứng cá. Chúng bao gồm thúc đẩy lưu thông máu lành mạnh và giúp giảm căng thẳng.

Điểm mấu chốt

Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến với một số nguyên nhân cơ bản.

Các chuyên gia đồng ý rằng các phương pháp điều trị thông thường như axit salicylic, niacinamide hoặc benzoyl peroxide vẫn là hiệu quả nhất, mặc dù một số có thể thấy khó chịu.

Nhiều người chọn thử các biện pháp tự nhiên. Hầu hết các phương pháp điều trị mụn trứng cá tại nhà không được chứng minh là có hiệu quả về mặt lâm sàng, nhưng chúng có sẵn như là các lựa chọn điều trị thay thế.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn bị mụn trứng cá nặng.

Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha.

Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh