2 bài tập mà phụ nữ nên làm khác với nam giới

NộI Dung

• Lunges
• Squats
• Lunges và Squats
• Đánh giá cho

Nói đến việc tập thể dục, phần lớn, không có lý do gì phụ nữ không thể tập luyện giống như nam giới. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta khác nhau, vì vậy cần phải cân nhắc một số điều.

Đầu tiên, phụ nữ có dây chằng và gân mềm hơn, do đó có nguy cơ bị chấn thương ở vùng hông và đầu gối cao hơn nhiều.

Phụ nữ cũng có khung xương chậu rộng hơn nhiều vì bạn được xây dựng để mang theo trẻ em, do đó, có một góc lớn hơn giữa xương đùi từ hông đến khớp gối. Và xương chậu của phụ nữ có độ nghiêng về phía trước, khiến mông và bụng của bạn nhô ra một cách tự nhiên.

Vì những khác biệt này, phụ nữ nên sửa đổi các động tác gập bụng và ngồi xổm để có hình thể đẹp hơn và tất nhiên là để tránh chấn thương đầu.

Lunges

Lùi về phía sau tốt hơn phổi về phía trước. Trong tư thế lao về phía trước, bạn dựa vào đầu gối trước, tạo áp lực lên khớp và dây chằng. Và, do hông nghiêng về phía trước, phụ nữ tạo áp lực ở đó nhiều hơn nam giới trong bài tập này. Nhưng trong một động tác lộn ngược, cơ mông và gân kheo hấp thụ chấn động, giữ cho đầu gối của bạn an toàn hơn. Đảm bảo giữ cằm của bạn song song với sàn và sau đó nghiêng người về phía trước khinh bỉ trong quá trình di chuyển về phía sau để giảm bớt áp lực lên lưng dưới của bạn.

Squats

1. Đứng ở vị trí plié. Khung xương chậu rộng hơn có nghĩa là tư thế rộng hơn sẽ tốt hơn cho các bài squat. Đứng với hai chân gần nhau hơn sẽ tạo ra độ nghiêng trước của xương chậu, nhưng tư thế xếp plié sẽ cho phép hông hạ xuống tự nhiên theo hình tuyến tính xuống mặt đất.

2. Hướng ngón chân ra ngoài. Điều này sẽ giúp chuyển trọng lượng của bạn xuống gót chân để chống lại sự nghiêng về phía trước.

3. Đầu gối của bạn không được di chuyển đến bất kỳ đâu ngoài một góc 90 độ. Tập trung vào việc ngồi về phía sau và xoay người bằng hông khi bạn hạ thấp xuống thay vì uốn cong đầu gối. Làm như vậy sẽ cân bằng lực kéo phía trước, tức là lực kéo về phía trước.

Lunges và Squats

1. Tránh máy Smith.Máy này tạo ra một chuyển động không tự nhiên và có thể làm tăng chấn thương đầu gối vì nó ép cơ thể bạn vào các mô hình cố định.

2. Đặt một miếng đệm trên thanh tạ nếu sử dụng tạ. Phụ nữ có cơ hình thang nhỏ hơn nam giới, vì vậy hãy đặt một thanh manta, khăn hoặc miếng đệm trên thanh để giảm áp lực lên sau cổ của bạn. Nhiều áp lực hơn ở đây sẽ khiến cơ thể bạn di chuyển về phía trước, nhưng có đệm sẽ giúp bạn đứng ở tư thế tốt hơn và có tư thế tốt hơn, và do đó kích hoạt cơ mông của bạn đúng cách.

Đánh giá cho