Bài tập Pilates 20 phút khiến cơ mông bạn điêu đứng như phát điên

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hoàn tác tác hại của "mông văn phòng" bằng cách cho mông của bạn một số TLC với Pilates. Thói quen này sẽ tăng cường sức mạnh cho gân kheo và cơ mông căng cứng mà bạn đã ngồi cả ngày. (Xem: Ngồi quá lâu có thực sự làm xì hơi mông của bạn không?)

Tại sao nó lại quan trọng như vậy: Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, với ba cơ khác nhau: cơ mông tối thiểu, cơ mông và cơ tối đa. Hầu như mọi chuyển động của phần dưới cơ thể bạn thực hiện đều cần đến sự kích hoạt của chúng - điều đó cũng có nghĩa là chúng càng khỏe thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn ở trạng thái nghỉ (chúng tôi không thể tranh luận về điều đó!). Ngoài ra, tăng cường cơ mông của bạn có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, cho dù đó là ngồi, đi bộ hay lật lốp.

Pilates là cách tác động thấp lý tưởng để tập chân và hông của bạn, từ trên xuống dưới, và bài tập này bao gồm tất cả các cơ chỉ trong 20 phút. Bạn sẽ cải thiện hiệu suất của mình trong các bài tập khác đồng thời bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. (Hãy thử Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày này sẽ biến đổi hoàn toàn mông của bạn.)

Grokker's Lottie Murphy sẽ hướng dẫn bạn các bài tập này để nâng mông và săn chắc cơ mông từ mọi góc độ. Lấy một tấm thảm và bắt đầu. (Muốn nhiều hơn? Hãy thử 6 bài tập mông hiệu quả này.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

VềGrokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từGrokker

Bài tập HIIT giảm béo trong 7 phút của bạn

Video bài tập tại nhà

Cách làm khoai tây chiên

Bồi dưỡng Chánh niệm, Bản chất của Thiền

Đánh giá cho