Trang điểm trong 21 ngày - Ngày 6: Ngừng chơi trò đùa!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một nghiên cứu mới cho thấy hầu hết người Mỹ ăn trung bình 115 calo mỗi ngày vào thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật hơn so với những ngày khác. Thêm 345 calo mỗi cuối tuần dễ dàng tăng thêm 5 pound mỗi năm. Để giữ tinh thần thoải mái khi quầy bar và bàn ăn nửa buổi vẫy gọi, hãy làm theo các chiến lược đơn giản sau.

Vào THỨ SÁU Quy mô trở lại Nếu bạn biết mình sẽ ăn một thức uống hoặc món tráng miệng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn suốt cả ngày. Nhưng đừng đi vào cuối tuần với suy nghĩ, "Tôi không thể có cái này hoặc tôi không thể có cái kia."

Nếu bạn áp dụng tư duy rằng bạn có thể thoải mái thỉnh thoảng thưởng thức, bạn sẽ không say mê như vậy. Không thể không phung phí? Sử dụng quy tắc ba miếng: Cho phép bản thân chỉ ăn ba miếng bất cứ thứ gì bạn đang thèm trong những dịp đặc biệt. Bạn không thể làm mất đi chế độ ăn kiêng của mình chỉ với ba miếng bất cứ thứ gì. Hãy nhớ tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi bạn đi ra ngoài vào buổi tối. Bạn sẽ ít muốn rời khỏi chế độ ăn kiêng của mình sau khi đã nỗ lực hết mình.

VÀO THỨ BẢY Đi tiếp sau một đêm đi chơi. Hãy chú ý làm điều gì đó tích cực trước tiên: Đến phòng tập thể dục để tham gia một lớp học yoga hoặc đi bộ đường dài hoặc đạp xe. Hoạt động cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau một tuần dài. Việc ăn uống của bạn cũng trở lại đúng quy trình. Đừng áp dụng suy nghĩ tất cả hoặc không có gì phổ biến đó và cho rằng thiệt hại đã xảy ra, vì vậy bạn cũng có thể tiếp tục thưởng thức phần còn lại của cuối tuần. Thái độ đó là những gì góp phần vào việc tăng cân.

Vào CHỦ NHẬT, có hàng trên những thứ tốt cho sức khỏe. Lên kế hoạch cho các bữa ăn bổ dưỡng cho tuần trước (và nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị một số món ăn ngay hôm nay); bạn sẽ không bỏ lỡ các lựa chọn đồ nguội vỗ béo hoặc đồ ăn nhanh mà bạn thường tìm đến. (Trên thực tế, bạn có thể sẽ hoan nghênh sự thay đổi lành mạnh!) Mua ngũ cốc nguyên hạt lạnh hoặc bột yến mạch đóng gói sẵn để có bữa sáng dễ dàng và đồ ăn nhẹ xách tay, như trái cây và hạnh nhân, để mang theo khi 3 giờ chiều. sụt giảm năng lượng trong tuần làm việc. Nếu bạn có tủ lạnh văn phòng, hãy mua thêm sữa chua ít béo và pho mát chuỗi.

Đánh giá cho