Tác Giả: Mark Sanchez
Ngày Sáng TạO: 28 Tháng MộT 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng 2 2025
Anonim
Làm Ba Khó Đấy! : Tập 3 || FAPtv
Băng Hình: Làm Ba Khó Đấy! : Tập 3 || FAPtv

NộI Dung

Các bài tập siết eo còn giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp bụng săn chắc hơn, ngoài ra còn giúp nâng đỡ cột sống, thúc đẩy cải thiện tư thế và tránh đau lưng do thừa cân và yếu bụng.

Để các bài tập này phát huy tác dụng, điều quan trọng là các bài tập phải được thực hiện để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, và điều quan trọng là thực hiện các bài tập sức bền và có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ.

3 bài tập thắt chặt eo có thể thực hiện tại nhà là:

1. Bụng bên

Người đó nên nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, không căng cổ, hơi nâng cao thân, co bụng và duỗi thẳng hai tay trước người, cố gắng chạm tay phải vào chân phải rồi tay trái vào chân trái, lần lượt từng người một. Nên thực hiện 3 hiệp 20 lần hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.


2. Cơ bụng chéo

Để thực hiện bài tập này, người tập phải nằm ngửa, co chân và bắt chéo chân này qua chân kia. Sau đó, di chuyển khuỷu tay đối diện về phía chân cong, thực hiện 3 hiệp 20 lần hoặc theo khuyến nghị của huấn luyện viên.

Để tăng cường độ của bài tập này, hai chân có thể lơ lửng trên không, ở khoảng 90º và có thể làm việc cả hai bên cùng một lúc, giống như khi người đó đang đạp xe.

3. Bụng trên quả bóng

Loại bụng này được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng pilates. Muốn vậy, người đó phải rời khỏi quả bóng, đỡ phần dưới của lưng rồi thực hiện động tác gập bụng, luôn thực hiện động tác co cơ bụng.


Khuyến nghị chung

Các bài tập cho vòng eo thon gọn có thể thực hiện hàng ngày và tăng cường độ mỗi tuần. Huấn luyện viên có thể đề nghị đầy đủ các bài tập để cải thiện hiệu suất, nhưng ngoài việc tập luyện, điều quan trọng là không ăn thức ăn có chất béo và đường, hoặc uống đồ uống có cồn. Tham khảo thêm các mẹo để thu hẹp vòng eo.

Dưới đây là một số mẹo cho ăn cũng có thể giúp bạn thu được nhiều kết quả hơn:

KhuyếN Khích

7 lợi ích của men bia và cách tiêu thụ

7 lợi ích của men bia và cách tiêu thụ

Men bia, còn được gọi là men bia, rất giàu protein, vitamin B và khoáng chất như crom, elen, kali, ắt, kẽm và magiê, và do đó giúp điều chỉnh chuyển h...
8 lợi ích sức khỏe chính của cải xoong

8 lợi ích sức khỏe chính của cải xoong

Cải xoong là loại lá mang lại nhiều lợi ích cho ức khỏe như ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm huyết áp và duy trì ức khỏe của mắt và da. Tên khoa học của n...