Bài tập HIIT toàn thân bạn có thể thực hiện ngay tại nhà trong vòng chưa đầy 30 phút

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chìa khóa để làm cho thể dục trở thành cách sống và không chỉ là một giải pháp tạm thời? Hãy ưu tiên nó, bất kể điều gì khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Cách dễ dàng để làm cho phù hợp là chuẩn bị sẵn sàng tập luyện không lý do bất cứ lúc nào bạn cần. Đó là lý do để bài tập HIIT này từ các huấn luyện viên ngôi sao Jenny Pacey và Wayne Gordon. Bộ đôi năng động này sẽ đưa bạn đến với thói quen tập luyện độc đáo của họ được thiết kế để tập luyện phần thân trên, thân dưới, tim mạch và cốt lõi của bạn chỉ trong 30 phút.

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện toàn bộ mỗi bài tập trong 10 giây, sau đó chạy (tại chỗ hoặc xung quanh khu vực của bạn) trong 50 giây. Lặp lại, xen kẽ giữa một bài tập và chạy. Khi bạn hoàn thành set, hãy nghỉ 50 giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Hiệp 1:

1/4 Squat

Chống đẩy đầu gối

Bước nhảy tứ bình

Crunch

Lên đỉnh

Bộ 2:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Chuyển đổi Lunge

Elbow Crunch

Lên đỉnh

Bộ 3:

Cầu

Plank Punch

Những người leo núi

Kéo cơ thể

Lên đỉnh

Bộ 4:

Phổi bên và chạm

Cẳng tay hướng xuống chó

Bỏ qua Lunge bên

Ngược vòng

Lên đỉnh

Bộ 5:

Plank Walk-Out

Tiện ích mở rộng Quay lại

Plank Jack

Một chân V-Up

Lên đỉnh

Về Grokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm. Kiểm tra chúng ra ngày hôm nay.

Phim khác của Grokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho