6 lời khuyên để giảm cholesterol xấu

NộI Dung

• 1. Tập thể dục thường xuyên
• 2. Tăng lượng chất xơ
• 3. Uống trà đen hàng ngày
• 4. Ưu tiên chất béo lành mạnh
• 5. Ăn nhiều tỏi
• 6. Uống nước cà tím
• Xem thêm video với tất cả các mẹo từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, để giúp chống lại cholesterol cao:

Triglyceride và cholesterol xấu, còn được gọi là LDL, là những nguồn chất béo chính lưu thông trong máu. Vì vậy, khi nồng độ cholesterol trong máu rất cao, với giá trị LDL từ 130 mg / dL trở lên, nó có thể gây ra tắc nghẽn mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu và thậm chí, đột quỵ.

Ở hầu hết mọi người, mức cholesterol cao là do chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và hydro hóa và lối sống ít vận động, vì vậy những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày là điều cần thiết để giảm cholesterol.

1. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục nhịp điệu như bơi lội, chạy, đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đạp xe là những lựa chọn tốt nhất để giảm cholesterol xấu trong máu, do đó, bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần hoặc để có kết quả tốt hơn, hãy tập thể dục. Hằng ngày. Xem bài tập aerobic nào để làm ở nhà.

Người ta nên cố gắng tập thể dục ngoài trời càng nhiều càng tốt, để nhận được một số ánh sáng mặt trời, với lượng hợp lý giúp cơ thể loại bỏ cholesterol, giảm mức độ của nó.

2. Tăng lượng chất xơ

Một chế độ ăn uống với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như bột yến mạch và cám, lúa mạch và các loại đậu giúp hấp thụ cholesterol dư thừa trong ruột và đào thải ra khỏi cơ thể. Bạn cũng nên ăn ít nhất khoảng năm phần rau và trái cây tươi mỗi ngày, chẳng hạn như táo, đào, chuối, đậu xanh hoặc rau bina, cũng rất giàu chất xơ. Xem thêm thực phẩm giàu chất xơ.

3. Uống trà đen hàng ngày

Trà đen có trong thành phần của nó là theine, tương tự như caffeine và do đó, giúp chống lại các mảng chất béo trong cơ thể, vì vậy chỉ cần uống 3 cốc mỗi ngày. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và những người bị hạn chế về mặt y tế đối với caffeine không nên sử dụng loại trà này. Tìm hiểu tất cả các lợi ích của trà đen.

4. Ưu tiên chất béo lành mạnh

Chất béo bão hòa, có trong bơ, thịt xông khói hoặc thịt ba chỉ và chất béo hydro hóa, có trong bơ thực vật, mỡ lợn và nhiều thực phẩm chế biến, làm tăng mức cholesterol LDL. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu nguyên chất và axit béo omega-3, làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Vì vậy, một người nên luôn chọn dầu ô liu nguyên chất để nấu ăn hoặc làm gia vị cho món salad chẳng hạn và người ta nên ăn ít nhất một liều hàng ngày thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá, các loại hạt và hạt lanh. Xem thêm thực phẩm giàu omega-3.

5. Ăn nhiều tỏi

Tỏi, ngoài việc làm giảm mức cholesterol LDL, còn làm tăng mức cholesterol HDL, một loại cholesterol tốt. Một tép tỏi mỗi ngày thường là đủ để giúp điều chỉnh mức cholesterol. Xem thêm về lợi ích của tỏi.

6. Uống nước cà tím

Nước ép cà tím là một phương pháp điều trị cholesterol cao tại nhà tuyệt vời, chứa một hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, đặc biệt là ở da. Do đó, không nên loại bỏ nó khi chế biến nước ép. Đây là cách làm nước ép này.

Bạn cũng có thể ăn cà tím theo các cách khác, dù luộc hay rang, để có tác dụng bảo vệ gan tốt hơn hoặc cũng có thể sử dụng cà tím dưới dạng viên nang.

Xem thêm video với tất cả các mẹo từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, để giúp chống lại cholesterol cao: