4 bước để vượt qua sự tức giận và bất an

NộI Dung

• 1. Giữ bình tĩnh
• 2. Xác định lý do
• 3. Lập danh sách các cảm giác
• 4. Làm những gì bạn thích
• Làm thế nào để suy nghĩ tích cực

Tức giận, buồn bã, bất an, sợ hãi hoặc nổi loạn là một số cảm xúc tiêu cực có thể chiếm lấy tâm trí của chúng ta, thường đến mà không báo trước và không biết điều gì thực sự gây ra cảm giác tồi tệ này. Trong những tình huống này, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh, cố gắng xác định lý do gây ra cảm giác tồi tệ và tập trung năng lượng vào các hoạt động dễ chịu.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực, vì chúng thường nảy sinh từ những tình huống tế nhị như tranh cãi, lo lắng thái quá, thay đổi công việc, đau lòng hoặc thất vọng chẳng hạn. Vì vậy, để tốt cho cơ thể và sức khỏe tinh thần, khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, bạn nên lưu ý những lời khuyên sau:

1. Giữ bình tĩnh

Để có thể kiểm soát và vượt qua cảm xúc của mình, bước đầu tiên là bạn phải luôn giữ bình tĩnh, không tuyệt vọng và vì điều này bạn phải:

• Hãy dừng việc bạn đang làm và hít thở sâu, hít thở không khí bằng mũi và nhả ra bằng miệng từ từ;
• Cố gắng thư giãn, di chuyển cơ thể, đung đưa tay chân và duỗi cổ sang phải và sang trái.
• Đi hít thở không khí trong lành và cố gắng thư giãn, đếm từ 60 đến 0, từ từ và dần dần, nhìn lên nếu có thể.

Ngoài những thái độ nhỏ này, bạn cũng có thể cố gắng bình tĩnh và thư giãn với sự hỗ trợ của các loại cây thuốc, chẳng hạn như uống trà tự nhiên của cây nữ lang hoặc chanh dây.

2. Xác định lý do

Xác định lý do gây ra cảm giác tiêu cực là điều thứ hai bạn nên làm sau khi bình tĩnh lại, và điều rất quan trọng là bạn phải dành thời gian để suy nghĩ và phản ánh về tình huống. Đôi khi, trút bầu tâm sự với ai đó về những gì bạn đang cảm thấy và về tình hình cũng có thể hữu ích, vì bằng cách này, bạn cũng có thể phân tích những quan điểm mà bạn chưa từng cân nhắc.

Khi bạn đã xác định được lý do dẫn đến cảm xúc mất kiểm soát, bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm từ bây giờ để tránh loại mất kiểm soát này, ngay cả khi nó có nghĩa là rời xa một người cụ thể hoặc một người cụ thể. tình hình.

3. Lập danh sách các cảm giác

Dành thời gian để xây dựng danh sách cảm xúc là một mẹo rất quan trọng khác, có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn cảm xúc tiêu cực.

Để làm điều này, chỉ cần lập danh sách và chia nó thành hai phần, một bên là bạn nên viết danh sách những cảm giác tích cực và dễ chịu mà bạn muốn cảm nhận, chẳng hạn như sự tự tin, can đảm hoặc bình tĩnh, và bên kia bạn nên viết ra tất cả những cảm giác tiêu cực như sợ hãi, tức giận hoặc đau khổ.

Những loại danh sách này rất hữu ích để giúp đối phó và vượt qua cảm xúc, và cũng có thể được lập khi có nghi ngờ về việc một người hoặc tình huống có hại hay không, trong trường hợp này, đóng vai trò như một danh sách những cảm giác tích cực và tiêu cực. được truyền đi.

4. Làm những gì bạn thích

Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và tạo niềm vui như xem phim, đi dạo, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc đọc sách là một mẹo khác giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực. Những loại hoạt động này giúp quản lý và vượt qua cảm giác tiêu cực, vì sự chú ý tập trung vào hạnh phúc và niềm vui mà hoạt động đó mang lại cho bạn.

Để đạt được cảm giác tích cực, cần phải làm điều gì đó có thể mang lại niềm vui, chẳng hạn như xem phim, viết nhật ký, nghe nhạc hoặc thưởng thức đồ ăn chẳng hạn.

Kiểm soát cảm xúc không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì cần phải quản lý tốt những suy nghĩ tiêu cực và giữ cho mình tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực hơn cũng rất quan trọng.

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực

Để kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là tập trung vào những suy nghĩ tích cực hàng ngày, cố gắng lạc quan và tập trung vào các giải pháp hơn là các vấn đề. Vì vậy, một số cách có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực bao gồm:

• Ghi lại những khoảnh khắc tích cực hàng ngày: vào cuối mỗi ngày, bạn nên ghi lại 3 khoảnh khắc thú vị đã xảy ra, ví dụ, viết hoặc chụp ảnh;
• Cười lớn và cười mỉm: bạn phải giữ tâm trạng lạc quan và ổn định trong ngày, cười nhạo bản thân và với người khác;
• Hãy sống đúng với giá trị của bạn: điều quan trọng là ghi lại các giá trị cơ bản của cuộc sống trên giấy và sống theo chúng bất cứ khi nào có thể;
• Sống với những người quan trọng: người ta phải giữ liên lạc với những người gây ra cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn bè thân thiết;
• Lập kế hoạch hàng ngày của bạn: để trở thành người theo chủ nghĩa tích cực, bạn phải lập kế hoạch cho công việc, công việc nhà hoặc thói quen giải trí, sử dụng một chương trình nghị sự, luôn nghĩ rằng bạn sẽ thành công.
• Hãy thận trọng và chu đáo: tất cả các tình huống phải được đánh giá tốt, dự kiến ​​những gì có thể xảy ra tích cực và tiêu cực;
• Được linh hoạt: người đó phải cố gắng thích nghi với hoàn cảnh, luôn đặt mình vào vị trí của người khác.

Đây là một số quy tắc có thể giúp bạn trở nên tích cực hơn, tuy nhiên điều quan trọng cần nhớ là trở nên tích cực trên hết là sự lựa chọn mà mọi người phải thực hiện. Ngoài ra, có những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục thể thao và ngủ ngon, là điều cần thiết để cảm thấy thoải mái và cân bằng, cũng góp phần tích cực cho vóc dáng và hạnh phúc.