Cách chọn loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho bạn

NộI Dung

• Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ: Cách chọn
• 5 lý do để biến một trong những loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ trở thành thói quen hàng ngày
• Thần thoại về vitamin tổng hợp: Sự thật so với hư cấu
• Những câu hỏi thường gặp về Vitamin tổng hợp cho phụ nữ
• 3 trong số các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ (Tất cả đều có thể nhai được!)
• Đánh giá cho

Bạn không thể đến phòng tập thể dục hay ra ngoài chạy bộ mà không chuẩn bị đầy đủ những thứ cần thiết: giày thể thao, tai nghe, chai nước. Nhưng bạn có chuẩn bị cho một ngày của mình với một trong những loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, rất có thể bạn không uống thuốc mỗi ngày — gần một nửa số phụ nữ dưới 40 tuổi thì không. Sai lầm lớn, vì hơn 90% phụ nữ ở độ tuổi 20, 30 và 40 không đáp ứng đủ nhu cầu về vitamin và khoáng chất chỉ thông qua chế độ ăn uống - và bạn cần nhiều hơn thế nữa nếu bạn tập thể dục. (Khoa học xác nhận điều này là đúng: Thiếu bảy loại vitamin này có thể khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn.)

Nhà dinh dưỡng thể thao Dawn Weatherwax-Fall, R.D., đồng tác giả của Hướng dẫn đầy đủ về dinh dưỡng thể thao cho thằng ngốc.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những lý do mới đáng ngạc nhiên khiến vitamin tổng hợp là phải có, cùng với cách tìm loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ (chúng tôi đang chia sẻ thông tin chi tiết về nhãn hiệu để tìm kiếm và đặt tên cho nhãn hiệu!).

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ: Cách chọn

Hiệu thuốc cung cấp nhiều vitamin hơn màu sơn móng tay, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ có thể chọn bất kỳ loại cũ nào. Phòng thí nghiệm tiêu dùng gần đây đã phát hiện ra rằng hơn một nửa trong số 21 loại vitamin tổng hợp mà họ thử nghiệm không chứa lượng chất dinh dưỡng được liệt kê trên nhãn. Thậm chí tệ hơn, một số viên nang không giải phóng được các thành phần đúng cách hoặc bị nhiễm chì độc hại. (Liên quan: Thực sự an toàn như thế nào là thực phẩm bổ sung?)

Vậy làm thế nào để bạn chọn được loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ? Các sản phẩm chất lượng cao nhất có xu hướng là các thương hiệu cửa hàng từ các chuỗi lớn (Target, Wal-Mart và Rite Aid) hoặc các công ty tên tuổi (One A Day, Vitamin World, Centrum và Puritan's Pride). Ngoài ra, hãy kiểm tra nhãn để biết ba tiêu chí sau:

• Ít nhất 600 IU vitamin D. Đừng giải quyết cho 400 IU trong một số đa số. Bạn cần thêm vitamin giám sát này, giúp thúc đẩy xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch, điều chỉnh huyết áp và trong một nghiên cứu, có liên quan đến việc giảm 50% nguy cơ ung thư vú. (Bạn nghĩ rằng bạn cần nhiều hơn? Đây là cách chọn thực phẩm bổ sung vitamin D. tốt nhất.)
• 18 miligam sắt. Phụ nữ trẻ cần số lượng này để bù đắp cho những gì họ mất đi hàng tháng qua kỳ kinh nguyệt, tuy nhiên, nhiều người không có sắt vì đàn ông và phụ nữ lớn tuổi có thể nhận được quá nhiều. (Đây là một khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ năng động!)
• 400 microgam axit folic. Bất cứ điều gì ít hơn liều hàng ngày này có thể không đủ để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

5 lý do để biến một trong những loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ trở thành thói quen hàng ngày

1. Kiềm chế cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu tiết lộ rằng nhiều có thể khiến bạn bớt đói hơn khi đang ăn kiêng. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng nó làm ngắn mạch phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với việc cắt giảm calo, tức là thúc đẩy sự thèm ăn để chống lại sự thiếu hụt vitamin.
2. Tiếp thêm năng lượng. Một loại vitamin tốt ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt, khiến bạn kéo dài trong quá trình tập luyện và cũng có thể gây rụng tóc. Cứ 10 phụ nữ thì có 1 người có hàm lượng sắt thấp, với những người ăn chay, thuần chay, vận động viên sức bền và bất kỳ ai có kinh nguyệt nặng đều đặc biệt dễ bị tổn thương. (Liên quan: Thực phẩm giàu sắt không nên bít tết)
3. Bảo vệ trái tim của bạn. Các thành phần trong nhiều loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng nó là một sự hỗ trợ - không thay thế cho - trái cây và rau, có thể cung cấp các hợp chất chống lại bệnh tật khác.
4. Ngăn ngừa ung thư vú. Uống nhiều có thể loại bỏ nguy cơ ung thư vú do uống rượu. Nghiên cứu cho thấy chất bổ sung có thể điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin B do rượu kích thích sự phát triển của khối u.
5. Mang thai. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy nhiều người dùng có nguy cơ vô sinh do rụng trứng thấp hơn 41%. Axit folic và các vitamin B khác dường như giúp thúc đẩy quá trình rụng trứng khỏe mạnh.

Thần thoại về vitamin tổng hợp: Sự thật so với hư cấu

Câu đố vui: Nếu bạn tập thể dục chăm chỉ, bạn cần rất nhiều chất bổ sung, phải không? Không nhất thiết, nhưng một số viên nang và sản phẩm nhất định có thể giúp bạn tăng cường sức bền trong thời gian dài. Dưới đây là một số lầm tưởng phổ biến và những điều bạn thực sự cần biết. (Liên quan: Làm thế nào để mua các chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất — Thực sự là hợp pháp)

Đúng hay Sai: Các vận động viên nên uống thêm vitamin B bổ sung.

Sai. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với một số vitamin B, giúp sửa chữa tổn thương cơ và giảm mức độ homocysteine, một axit amin có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở những người tập thể dục hơn 12 giờ mỗi tuần. Nhưng đừng bật một loại thực phẩm bổ sung B riêng biệt. Melinda M. Manore, Ph.D., RD, một giáo sư dinh dưỡng và thực hành khoa học tại Đại học Bang Oregon ở Corvallis.

Tập thể dục khiến bạn có nguy cơ đặc biệt bị thiếu vitamin D.

Thật. Hơn một nửa phụ nữ không nhận được đủ D, nhưng các vận động viên đặc biệt có khả năng có mức độ thấp. Các nhà khoa học cho rằng đó là do họ có một thói quen lành mạnh khác: thoa kem chống nắng nhiều hơn phụ nữ bình thường (tia UV là nguồn D chính). D thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ và sức khỏe của xương (điều này rất quan trọng đối với việc hấp thụ canxi để bảo vệ xương khi chơi thể thao có tác động mạnh). Tất cả phụ nữ nên nhắm mục tiêu ít nhất 1.000 IU mỗi ngày, nhưng phụ nữ năng động cần đến 2.000 IU. Khi chọn thực phẩm bổ sung D, hãy đảm bảo tính đến những gì bạn nhận được từ các chất bổ sung đa và canxi.

Tất cả các thanh năng lượng khác nhau đều làm cùng một điều.

Sai. Nhiều thanh chứa nhiều protein và chất béo, có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu - điều cuối cùng bạn cần trong một cuộc chạy marathon. Bạn cần một thanh chứa carbs dễ tiêu hóa, chuyển hóa nhanh chóng thành glucose để cung cấp nhiên liệu cho các cơ hoạt động. Có 30 đến 60 gam carbs mỗi giờ để giúp bạn luôn hoạt động (một cá cược tốt: Thanh hiệu suất Power Bar). Sau khi tập luyện, một thanh có từ 6 đến 10 gam protein (chẳng hạn như thanh Clif) sẽ giúp xây dựng lại các sợi cơ bị đứt gãy. Các loại thanh tốt nhất có natri và kali để thay thế lượng muối bạn đổ ra nhưng không quá tải với lượng vitamin bạn đã nhận được từ đa. (Liên quan: Ăn một thanh protein mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?)

Những câu hỏi thường gặp về Vitamin tổng hợp cho phụ nữ

"Tại sao vitamin tổng hợp lại khiến nước tiểu của tôi có màu vàng tươi như vậy?"

Weatherwax-Fall nói: “Trái với suy nghĩ thông thường, điều đó không có nghĩa là bạn đang thải bớt chất dinh dưỡng. "Đó là một dấu hiệu lành mạnh cho thấy cơ thể bạn đang chuyển hóa các vitamin B trong đa và xử lý hết lượng dư thừa."

"Tại sao tôi cần bổ sung canxi?"

Đa không có 1.000 miligam được khuyến nghị vì viên thuốc sẽ quá lớn để nuốt (khoáng chất này có các phân tử lớn!). Để có được lượng canxi bạn cần, hãy bổ sung 200 đến 400 mg riêng biệt, cũng có 100 đến 200 IU vitamin D để hỗ trợ hấp thu. Chỉ cần không bật nhiều viên canxi cùng lúc hoặc cùng lúc với nhiều viên: Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ canxi với liều lượng nhỏ. (Phần thưởng: Nguồn canxi tốt nhất cho người ăn chay trường)

"Tôi có thể uống thêm vitamin nếu tôi cũng ăn ngũ cốc tăng cường không?"

Đúng. Bạn có thể nhận được quá nhiều axit folic. Vì vậy, hãy gắn bó với bánh đa hàng ngày của bạn và bỏ qua ngũ cốc, hoặc ăn bánh đa cách ngày. (Gợi ý: Để nhớ ngày nào nên lấy số đa của bạn, hãy ghi nó vào bảng kế hoạch của bạn.)

"Vitamin có hết hạn sử dụng không?"

Bạn đặt cược. (Cũng giống như kem chống nắng!) Khi mua, hãy chắc chắn rằng ngày hết hạn còn ít nhất một năm. Khi bạn mang chai về nhà, hãy cất nó ở nơi mát mẻ, tránh ánh nắng trực tiếp.

"Có vấn đề gì khi tôi lấy cây đa của tôi không?"

Đúng. Tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn, vì thức ăn trong bụng sẽ thúc đẩy cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.

3 trong số các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ (Tất cả đều có thể nhai được!)

Vitamin tổng hợp là một trong những công cụ tốt nhất mà bạn có thể bổ sung vào kho vũ khí sức khỏe và thể chất của mình để tối ưu hóa sức khỏe và hoạt động tốt nhất của bạn, nhưng đôi khi chúng khô, phấn và khó bị nghẹt thở. Không còn nữa! Mặc dù bạn có thể đã quá già để thưởng thức các loại vitamin của Flintstones Gummies, nhưng loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ có thể nhai được này cũng thú vị, ngon và đầy màu sắc như những đứa trẻ của chúng - và đóng gói những chất dinh dưỡng thiết yếu mà phụ nữ trưởng thành cần. (Liên quan: Các loại vitamin được cá nhân hóa có thực sự đáng giá không?)

1. Kẹo dẻo dành cho người lớn có canxi Naturemade. Đây là sản phẩm hoàn hảo cho những người lớn đang tìm kiếm một cách dễ chịu hơn, ngon hơn một chút để có được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Chúng không chứa bất kỳ gluten, thuốc nhuộm tổng hợp, chất bảo quản hoặc men nào và có các hương vị anh đào, cam và dâu tây. ($ 25,99 cho 100, amazon.com)
2. One a Day Women's VitaCraves Gummies. Một loại vitamin tổng hợp hoàn chỉnh được thiết kế dành riêng cho phụ nữ, chúng có các hương vị cam, anh đào và mâm xôi xanh và cung cấp vitamin B để giúp bạn tràn đầy năng lượng từ sáng đến tối, cũng như canxi để hỗ trợ sức khỏe của xương và vitamin A, C và E cho sức khỏe da. ($ 20,10 cho 150, amazon.com)
3. Centrum Hương vị Burst. Được thiết kế đặc biệt cho những người đàn ông và phụ nữ năng động, những loại này tự hào có chất chống oxy hóa và vitamin B để giúp duy trì năng lượng. ($ 26,83 cho 120, amazon.com)

Đánh giá cho