Bài tập bunion và chăm sóc chân

NộI Dung

• Bài tập cho bunion
• Cách chăm sóc bunion bị viêm

Việc chăm sóc bunion bao gồm các biện pháp để ngăn chặn sự xấu đi của nó và ngăn ngừa viêm, vì nó xảy ra do sự lệch của các ngón tay về phía bên trong bàn chân, làm lệch các xương và khớp của khu vực. Vì vậy, điều quan trọng là phải làm theo một số mẹo như:

1. Sử dụng lót chỉnh hình, hoặc nẹp, do bác sĩ chỉnh hình chỉ định, để giảm sự tiếp xúc của con bị săn với bunion, làm giảm trọng lượng của vùng đó;
2. Tránh đi giày chật, cao gót hoặc giày mũi nhọn, vì chúng làm biến dạng bàn chân và gây căng thẳng cho bunion, và nên ưu tiên những đôi giày thoải mái phù hợp với bàn chân;
3. Đặt dấu tách ngón tay, giữa ngón cái và ngón thứ hai, tốt nhất là vào ban đêm, vì chúng định vị lại các ngón tay một cách chính xác trong khi ngủ và giảm đau và viêm;
4. Đi dép trong nhà, thay vì giày kín, giảm ma sát vùng;
5. Được mát-xa chân Vào cuối ngày, thoa dầu hạnh nhân hoặc chườm chân bằng nước ấm để giảm đau.

Người bị bunion cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình để bắt đầu điều trị thích hợp nhất, ngoài ra có thể chỉ định vật lý trị liệu hai lần một tuần, rất hữu ích để kéo giãn và giảm đau.

Bài tập cho bunion

Các bài tập chân được thực hiện dưới sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu, như một cách để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp của bàn chân, có thể giúp sắp xếp lại các khớp và giảm đau do bunion.

Bạn nên tìm cách đi bộ bằng chân trần, như một cách để kích hoạt các cảm biến của bàn chân và thư giãn các cơ. Ngoài ra, một số bài tập có thể được thực hành bao gồm:

Bài tập 1

Trải khăn tắm trên sàn và thực hiện các động tác đưa khăn đến bạn chỉ bằng chuyển động của các ngón chân và lặp lại vài lần.

Bài tập 2

Thực hiện động tác ngược lại với bài tập trước, cố gắng gỡ khăn chỉ bằng động tác của các ngón tay, lặp lại vài lần;

Bài tập 3

Ngồi xuống, duỗi thẳng một chân, nâng bàn chân lên và xoay bằng ngón chân cái theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. Sau đó lặp lại với chân đối diện;

Bài tập 4

Dùng dây thun buộc ngón tay cái vào ngón tay cái kia và thực hiện các động tác mở và khép các ngón tay, hoặc thêm vào và bắt đầu, hoạt động bằng sức mạnh và tính linh hoạt. Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày

Xem các bài tập này và các bài tập bunion khác trong video sau:

Cách chăm sóc bunion bị viêm

Cách tốt nhất để điều trị nốt sưng tấy là nằm nghỉ và chườm đá trong vòng 5 đến 10 phút, khoảng 3 lần một ngày, như một cách để giảm sưng, đỏ và đau.

Trong trường hợp đau nhiều, cần phải hỏi ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình, vì có thể phải sử dụng các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống viêm, thuốc mỡ hoặc thuốc viên. Ngoài ra, nếu tình trạng không cải thiện hoặc có những đợt viêm tái phát nhiều lần, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để điều chỉnh bunion. Biết khi nào cần và cách phẫu thuật bunion.