5 điều bạn không bao giờ nên làm sau khi tập luyện

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tham gia lớp học xoay tròn đó và thúc đẩy bản thân vượt qua những khoảng thời gian khó khăn là khía cạnh quan trọng nhất trong chế độ tập thể dục của bạn - nhưng những gì bạn làm sau khi đổ mồ hôi có thể có tác động lớn đến cách cơ thể bạn phản ứng với công việc bạn đặt ra.

Julius Jamison, huấn luyện viên hàng đầu tại New York Health and Racquet Club, cho biết: “Từ thực phẩm chúng ta ăn đến lượng thức ăn nghỉ ngơi, các quyết định chúng ta đưa ra sau khi tập luyện đều ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta phục hồi, sửa chữa và thậm chí phát triển. . Đó là lý do tại sao bạn nên tránh năm sai lầm lớn này mà những người năng động (hay có thể là bạn) luôn mắc phải.

1. Quên ngậm nước

Rebecca Kennedy, một huấn luyện viên bậc thầy tại Barry's Bootcamp và là người sáng tạo ra A.C.C.E.S.S. Cô ấy cũng khuyên bạn nên tìm đến một thức uống phục hồi sau khi tập luyện đặc biệt đổ mồ hôi (yêu thích của cô ấy là WellWell). Bà nói: “Bạn sẽ cần phải bổ sung lượng glycogen và thay thế các chất điện giải, cả hai đều giúp phục hồi.

2. Ăn thức ăn béo

Jamison giải thích: “Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn không bao giờ muốn tiêu thụ quá nhiều sau khi tập luyện. “Bạn muốn ăn các chất dinh dưỡng‘ tác dụng nhanh ’có thể đi vào máu và đến các tế bào một cách nhanh chóng”. Điều đó có nghĩa là sẽ nhanh chóng tiếp nhiên liệu, trong vòng 20 đến 30 phút sau khi bạn tập luyện, với protein và carbs chất lượng để nuôi cơ bắp của bạn.

3. Bỏ qua đoạn

Chắc chắn, đôi khi bạn phải chạy ra ngoài để đến buổi họp đó, nhưng sau khi cơ bắp của bạn đã co lại trong một giờ, việc tập một vài động tác giãn cơ tốt trong ít nhất 10 giây mỗi lần là rất quan trọng. Jamison nói: “Không kéo dài sau khi tập luyện có thể gây ra những hạn chế trong phạm vi chuyển động của bạn, điều này có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn”.

4. Ngồi yên trong suốt thời gian còn lại của ngày

Kennedy nói: “Bạn chắc chắn muốn bắt đầu di chuyển vào một lúc nào đó hoặc cơ thể bạn sẽ căng ra. Tất nhiên, bạn không thể thoát khỏi công việc bàn giấy hoàn toàn, nhưng cô ấy nhấn mạnh sự cần thiết của việc "phục hồi tích cực" bên cạnh việc căng cơ (đặc biệt nếu bạn đang tập luyện cường độ cao như bài tập HIIT). Điều đó có nghĩa là dành một chút thời gian ở 50 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (nỗ lực ở mức trung bình) để thực hiện những việc như căng cơ động, lăn bọt, cũng như tập trọng lượng cơ thể và hoạt động cốt lõi.

Nếu bạn không thể làm điều đó trong ngày sau khi tập luyện buổi sáng, hãy dành một vài phút vào buổi tối hoặc ngày hôm sau. "Có tất cả các loại lợi ích khác nhau như kích thích lưu lượng máu, giảm đau nhức, củng cố tư thế tốt, và hơn thế nữa."

5. Trượt băng khi ngủ

Ngày bạn PR trong CrossFit WOD không phải là ngày để đánh lừa cơ thể bạn về phần còn lại mà nó cần để sửa chữa và nạp năng lượng. Jamison nói: “Cơ thể chúng ta phục hồi và xây dựng lại nhiều nhất khi chúng ta đang ngủ, vì vậy, nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa quan trọng. Nhìn chung, "những gì bạn làm sau khi tập luyện sẽ không thành công hay phá vỡ nó, nhưng nó sẽ nâng cao hiệu quả và khiến nó trở nên đáng làm", Kennedy nói. Và đó không phải là tất cả những gì của nó?

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Well + Good.

Thêm từ Tốt + Tốt:

6 bài tập lăn bọt được chuyên gia phê duyệt để kiểm soát căng thẳng

Hướng dẫn cuối cùng để thở đúng cách trong quá trình tập luyện của bạn

7 điều cần biết về tập thể dục khi mang thai

Đánh giá cho