5 lần bạn dễ bị chấn thương thể thao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không ai lên kế hoạch tập luyện của họ để tránh bị chấn thương. Nhưng đôi khi, nó xảy ra. Đây là những điều bạn có thể chưa biết: Thực tế có những lúc bạn có nhiều khả năng tự làm mình bị thương hơn. Theo nghiên cứu mới của Úc, mệt mỏi làm tăng đáng kể khả năng bị đau thắt lưng. Do đó, biết khi nào bạn dễ bị chấn thương nhất sẽ rất hữu ích. Vì vậy, hãy cẩn thận! Đây là bốn lần khác để giẫm chân nhẹ.

1. Trong kỳ kinh nguyệt. Hiệu suất của bạn không nhất thiết phải giảm khi bạn đang hành kinh (mặc dù chuột rút và đầy hơi có thể khiến bạn cảm thấy như vậy), nhưng bạn có thể dễ bị chấn thương hơn, đặc biệt là ở đầu gối. Đó có thể là do bạn hơi mất kiểm soát vận động trong thời kỳ kinh nguyệt. Kiên thức là sức mạnh! Đây là mọi thứ bạn cần biết về Tập thể dục và Chu kỳ Kinh nguyệt của bạn.

2. Khi trời siêu lạnh. Bên cạnh điều hiển nhiên (bạn có thể trượt trên băng hoặc tê cóng, đúng không?), Việc tập luyện của bạn ra ngoài trời lạnh có thể làm tăng khả năng bị căng hoặc rách thứ gì đó, vì cơ bắp của bạn căng hơn so với ở nhiệt độ ấm. (Các chấn thương khi tập thể dục có phổ biến hơn khi cảm lạnh không?) Điều đó không có nghĩa là bạn phải kiên trì tập gym. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng các bài tập trong thời tiết lạnh có thể được thực hiện một cách an toàn. Hướng dẫn cách chạy trong thời tiết lạnh này cung cấp các mẹo hay về những cách tốt nhất để làm ấm và giữ an toàn khi bộ điều chỉnh nhiệt ở mức thấp.

3. Khi bạn bị phân tâm. Các nhà nghiên cứu người Úc đã phát hiện ra rằng bạn đặc biệt dễ bị chấn thương khi mệt mỏi cũng nói rằng đau thắt lưng thường xuất hiện khi bạn bị mất tập trung. Họ không nói lý do tại sao, nhưng nó có lý: Khi bạn bị phân tâm, bạn có thể ít chú ý đến hình thức của mình hơn hoặc những cử động nhỏ đóng vai trò là dấu hiệu cảnh báo cơn đau, khiến bạn dễ bị đau hơn. Vì vậy, hãy bỏ công việc đa nhiệm tại phòng tập thể dục của bạn (như hoàn thành bài tập của bạn trong khi vẫn để mắt đến ti vi). Nhưng cũng nên cẩn thận với những nguồn gây mất tập trung lén lút, như căng thẳng hoặc đói.

4. Hậu căng. Mặc dù giãn cơ tĩnh không có liên quan rõ ràng đến việc tăng nguy cơ chấn thương, nhưng nó dường như không có tác dụng gì để ngăn ngừa tác hại, và thậm chí có thể làm kiệt sức cơ của bạn trước khi tập luyện, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện. Kết quả: Bạn cảm thấy yếu hơn và kém ổn định hơn so với khi bạn bỏ qua. Thay vào đó, hãy chọn một thói quen năng động trước đó. (Kiểm tra Cách Khởi Động Tốt Nhất Cho Bất Kỳ Loại Bài Tập Nào.)

Đánh giá cho