5 cách để thực sự giúp ai đó với chứng lo âu xã hội

NộI Dung

• "Bạn thực sự cần phải kéo bản thân lại với nhau!"
• “Đừng ngớ ngẩn. Mọi người đều quá bận rộn với cuộc sống riêng của họ để tập trung vào bạn ”.
• "Tại sao bạn cảm thấy lo lắng?"
• 1. Làm việc với cảm xúc của họ
• 2. Tập trung vào cảm xúc của họ
• 3. Sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng
• 4. Hãy kiên nhẫn
• 5. Và cuối cùng, hãy hài hước!

Cách đây vài năm, sau một đêm đặc biệt khó khăn, mẹ tôi rơm rớm nước mắt nhìn tôi và nói: “Mẹ không biết phải làm thế nào để giúp con. Tôi tiếp tục nói điều sai trái ”.

Tôi có thể hiểu nỗi đau của cô ấy. Nếu tôi là một bậc cha mẹ và con tôi đang đau khổ, tôi sẽ rất muốn giúp đỡ.

Một trong những vấn đề lớn nhất liên quan đến bệnh tâm thần là thiếu sự hướng dẫn. Không giống như một tình trạng thể chất, chẳng hạn như bệnh bao tử hoặc gãy xương, không có bất kỳ hướng dẫn rõ ràng nào để đảm bảo phục hồi. Các bác sĩ chỉ có thể đưa ra đề xuất.Không hẳn là điều bạn muốn nghe khi tuyệt vọng (tin tôi đi).

Và vì vậy, trách nhiệm chăm sóc chủ yếu thuộc về những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn.

Trong những năm qua, tôi đã có một số trải nghiệm khủng khiếp với những người bạn và đồng nghiệp đang cố gắng giúp đỡ tôi nhưng lại nói những điều sai trái. Vào lúc đó, tôi không biết phải làm thế nào để khuyên họ khác. Chứng lo âu xã hội chắc chắn không có trong sách hướng dẫn!

Đây là một số mục yêu thích của tôi.

"Bạn thực sự cần phải kéo bản thân lại với nhau!"

Một đồng nghiệp đã nói điều này với tôi khi cô ấy thấy tôi khóc trong nhà vệ sinh của nhân viên tại một sự kiện. Cô ấy nghĩ cách tiếp cận tình yêu khó khăn sẽ giúp tôi thoát khỏi nó. Tuy nhiên, nó không những không đỡ mà còn khiến tôi cảm thấy xấu hổ và lộ liễu hơn. Nó khẳng định rằng tôi là một kẻ quái dị và do đó cần phải che giấu tình trạng của mình.

Khi đối mặt với lo lắng, phản ứng tự nhiên của người quan sát dường như là khuyến khích người đó bình tĩnh. Trớ trêu thay, điều này chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Người bệnh rất muốn bình tĩnh lại, nhưng không thể làm như vậy.

“Đừng ngớ ngẩn. Mọi người đều quá bận rộn với cuộc sống riêng của họ để tập trung vào bạn ”.

Một người bạn nghĩ rằng chỉ ra điều này sẽ giải tỏa những suy nghĩ phi lý của tôi. Đáng buồn là không. Vào thời điểm đó, tôi lo lắng rằng mọi người trong phòng đang đánh giá tôi một cách tiêu cực. Lo lắng xã hội là một rối loạn tiêu thụ tất cả. Vì vậy, trong sâu thẳm tôi biết rằng mọi người không tập trung vào tôi, điều đó vẫn không ngăn được những suy nghĩ chế nhạo.

"Tại sao bạn cảm thấy lo lắng?"

Đây là một trong những câu hỏi gây phẫn nộ nhất từ ​​trước đến nay. Nhưng tất cả những người thân thiết với tôi đã hỏi điều đó ít nhất một lần trong nhiều năm. Nếu tôi biết lý do tại sao tôi cảm thấy lo lắng như vậy, thì chắc chắn tôi sẽ có thể tìm ra một giải pháp đẫm máu! Hỏi tại sao chỉ làm nổi bật tôi không biết gì. Tuy nhiên, tôi không trách họ. Con người đặt câu hỏi và cố gắng xác định vấn đề là điều tự nhiên. Chúng tôi thích giải quyết mọi thứ.

Khi bạn của bạn đang phải vật lộn với sự lo lắng, đừng sử dụng những nhận xét như thế này. Dưới đây là năm cách bạn thực sự có thể giúp họ:

1. Làm việc với cảm xúc của họ

Điều quan trọng cần nhớ là lo lắng không phải là một rối loạn lý trí. Do đó, một phản ứng hợp lý rất có thể sẽ không giúp ích được gì, đặc biệt là trong thời điểm đau khổ. Thay vào đó, hãy cố gắng làm việc theo cảm xúc. Chấp nhận rằng họ cảm thấy lo lắng và thay vì trực tiếp, hãy kiên nhẫn và tử tế. Nhắc họ rằng mặc dù họ có thể cảm thấy đau khổ nhưng cảm giác đó sẽ qua đi.

Làm việc với những suy nghĩ phi lý và thừa nhận rằng người đó đang lo lắng. Ví dụ: hãy thử những câu như: “Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, nhưng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng đó chỉ là sự lo lắng của bạn. Nó không có thật. "

2. Tập trung vào cảm xúc của họ

Đừng hỏi tại sao người đó cảm thấy lo lắng. Thay vào đó, hãy hỏi họ cảm giác của họ như thế nào. Khuyến khích họ liệt kê các triệu chứng của họ. Cho người bệnh cảm thấy không bị gián đoạn. Nếu họ khóc, hãy để họ khóc. Nó sẽ giải phóng áp lực nhanh hơn.

3. Sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng

Có lẽ bạn nên đi dạo, đọc sách hoặc chơi trò chơi. Khi tôi lo lắng tồi tệ, bạn bè của tôi và tôi thường chơi trò chơi chữ như Tôi làm gián điệp hoặc Trò chơi bảng chữ cái. Điều này sẽ đánh lạc hướng bộ não lo lắng và giúp người đó bình tĩnh lại một cách tự nhiên. Nó cũng thú vị cho tất cả mọi người.

4. Hãy kiên nhẫn

Kiên nhẫn là một đức tính tốt khi nói đến lo lắng. Cố gắng không mất bình tĩnh hoặc bắt bẻ người đó. Chờ phần tồi tệ nhất của cuộc tấn công tăng đột biến trước khi hành động hoặc cố gắng giúp người đó hợp lý hóa những gì đang xảy ra.

5. Và cuối cùng, hãy hài hước!

Tiếng cười giết chết căng thẳng như nước giết lửa. Bạn bè của tôi rất giỏi khiến tôi cười khúc khích khi tôi gặp nạn. Ví dụ: nếu tôi nói “Tôi có cảm giác như mọi người đang theo dõi tôi”, họ sẽ trả lời như “Đúng vậy. Họ phải nghĩ rằng bạn là Madonna hay gì đó. Bạn nên hát, chúng ta có thể kiếm được một số tiền! ”

Điểm mấu chốt? Lo lắng không phải là một tình trạng dễ dàng để đối phó, nhưng với sự kiên nhẫn, tình yêu và sự hiểu biết, có rất nhiều cách để giúp đỡ.

Claire Eastham là một blogger và là tác giả bán chạy nhất của “We’re All Mad Here”. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên blog của cô ấy hoặc tweet cho cô ấy @ClaireyLove.