5 dấu hiệu lạ bạn có thể bị thiếu dinh dưỡng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đã bao giờ bạn thấy mình phải đối mặt với một triệu chứng cơ thể bí ẩn không biết từ đâu đến? Trước khi tự Google tự hỏi điều gì đang xảy ra, hãy cân nhắc điều này: nó có thể là cách hệ thống của bạn ám chỉ rằng bạn không nhận đủ một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể - và rằng đã đến lúc phải tăng cường lượng tiêu thụ của bạn, thành phố New York nói chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn, RD Dưới đây là tóm tắt năm dấu hiệu ít được biết đến cho thấy bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho mình, cộng với các nguồn tốt nhất để ghi chúng.

Cơ bắp của bạn thường xuyên bị chuột rút. Nếu bạn ngày càng bị đau thắt và co thắt cơ, và nó xảy ra ngay cả khi bạn di chuyển nhiều, đó có thể là dấu hiệu cho thấy mức magiê - một khoáng chất giúp điều chỉnh các chức năng cơ thể của bạn đang xoay quanh đường thoát. Kohn cho biết hãy tăng lượng dự trữ của bạn bằng cách ăn nhiều chuối, hạnh nhân và rau lá xanh đậm. (Cảnh báo bữa ăn nhẹ theo mùa: Tăng cường magiê chỉ là một trong 5 lý do nên ăn hạt bí ngô nướng.)

Chân tay của bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê liệt. Cảm giác kim châm kỳ quái đó có thể là kết quả của lượng vitamin B thấp, cụ thể là B6, folate và B12 - loại vitamin B sau này thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật mà người ăn chay và ăn chay trường có xu hướng bị thiếu. Hãy tăng cường Bs của bạn bằng cách tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, đậu và trứng.

Bạn thèm đá. Sắp xếp theo âm thanh, thèm ăn đá là dấu hiệu của sự thiếu hụt sắt. Các chuyên gia không chắc chắn chính xác lý do tại sao, nhưng một nghiên cứu gần đây đưa ra giả thuyết rằng nước đá giúp tăng cường năng lượng tinh thần rất cần thiết để chống lại sự mệt mỏi khi bạn thiếu sắt. Thay vì cắm mặt vào tủ đông, hãy tăng lượng sắt của bạn thông qua thịt đỏ, đậu pinto hoặc đậu lăng. Sau đó, đọc thêm một số dấu hiệu khác của chất sắt thấp, cộng với cách ghi nhiều điểm hơn.

Móng tay của bạn bị bong tróc và gãy. Nếu móng tay hoặc móng chân của bạn có vẻ giòn và bong tróc thì có thể nguyên nhân là do chất sắt thấp. Kohn nói: “Đó là một lý do tuyệt vời khác để gọi bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt. Nếu bạn không ăn thịt, hãy ăn những món có bánh burrito đậu pinto hoặc súp đậu lăng. (Hãy lắng nghe móng tay của bạn, họ biết rất nhiều về bạn! Đọc 7 Điều Móng Tay Có Thể Cho Bạn Biết Về Sức Khỏe Của Bạn.)

Môi bạn bị nứt nẻ ở khóe môi. Môi nứt nẻ là một chuyện, nhưng tình trạng nứt nẻ ở khóe miệng không thuyên giảm khi thoa son dưỡng môi có thể do thiếu riboflavin (vitamin B2). Kohn nói: “Nó cũng có thể liên quan đến việc không nhận đủ vitamin C. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp riboflavin tuyệt vời, và bạn có thể tìm thấy C trong trái cây họ cam quýt và rau xanh.

Đánh giá cho