6 Món ăn Dã ngoại Yêu thích Giúp giảm cân

NộI Dung

• Trứng bị tàn phá của Hummus và cải ngựa
• Surfside Bison Burger Recipe
• Salad khoai tây nhẹ và kem
• Gà rán khoai tây chiên giòn
• Salad mì Thái
• The Slim Sipper
• Đánh giá cho

Trứng bị tàn phá của Hummus và cải ngựa

Nếu trứng ngỗng là thứ bắt buộc phải có trong các chuyến dã ngoại vào mùa hè của bạn, hãy thử hoán đổi mayo cho hummus để có thêm một lượng protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Một chút cải ngựa mang lại cho những quả trứng quỷ này một cú hích nữa!

Máy chủ 6

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Thời gian nấu: 10 phút

Thành phần:

6 quả trứng

1/3 cốc Bộ lạc Tất cả mùn cải ngựa tự nhiên hoặc Hương vị nguyên bản của bộ lạc

2 muỗng canh dầu ô liu

1/4 muỗng cà phê tiêu đen mới xay, thêm nữa để trang trí

1/4 thìa cà phê muối

cải ngựa để nếm (tùy chọn)

Hướng:

Luộc chín trứng. Sau khi hoàn thành, đổ nước đá vào một cái tô lớn và chuyển trứng vào chậu nước đá (dự trữ nước nóng trong chậu). Để nguội trứng ít nhất 10 phút rồi dùng thìa có rãnh để chuyển trứng trở lại nước nóng (để làm bong vỏ) trong 10 đến 20 giây. Vỗ nhẹ cho khô và lột vỏ.

Cắt đôi quả trứng theo chiều dài và múc lòng đỏ vào bát vừa. Thêm hummus, dầu ô liu, hạt tiêu, muối và cải ngựa. Dùng nĩa và thìa nghiền nhuyễn thành hai nửa lòng trắng trứng, chia đều. Rắc tiêu đen.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1 quả trứng):

Lượng calo: 143

Chất béo: 12g

Carb: 3.2g

Đường: 0,5g

Chất xơ: .6g

Chất đạm: 7g

Công thức lịch sự của Tribe Hummus.

Surfside Bison Burger Recipe

Bỏ qua nước sốt cà chua có đường, trong đó gói 1 thìa cà phê đường cho mỗi thìa tương cà và phủ lên bánh mì kẹp phô mai của bạn với guacamole tốt cho tim mạch. Hơn nữa, guacamole chứa nhiều kali; một cách tự nhiên có nghĩa là bạn có thể thưởng thức món bánh mì kẹp thịt này khi mặc bikini mà không sợ hãi.

Phục vụ: 1

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Thời gian nấu: 4 phút

Thành phần:

½ quả bơ chín, tách múi, gọt vỏ và cắt nhỏ

2 thìa cà phê hành trắng, thái nhỏ

1 thìa nước chanh

2 thìa lá ngò, cắt nhỏ

muối và tiêu

½ thìa cà phê jalapeño

1 Body của Bison Burger

1 lát pho mát Monterey Jack ít béo

1 bánh mì nguyên cám

lá arugula

2 lát cà chua

Hướng:

Trong một bát, kết hợp 6 thành phần đầu tiên cho guacamole; trộn đều sau đó để sang một bên.

Trên vỉ nướng hoặc chảo ở nhiệt độ vừa, nướng bánh mì kẹp thịt trong 2 phút ở một mặt, lật mặt, mặt trên với pho mát và nấu thêm 2 phút hoặc cho đến khi chín như mong muốn. Đừng nấu quá chín.

Đặt bánh burger ở phần dưới cùng, sau đó phủ rau arugula, lát cà chua và 2 muỗng canh guacamole lên trên.

Dùng búi tóc phía trên phủ lên hoặc thưởng thức như một chiếc bánh mì kẹp thịt không mặt.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần ăn (1 bánh mì kẹp thịt với 2 muỗng canh guacamole):

Lượng calo: 311

Chất béo: 18g

Chất đạm: 35g

Công thức lịch sự của Body by Bison.

Salad khoai tây nhẹ và kem

Bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ mayo trong công thức salad khoai tây béo ngậy và thơm phức này. Thêm vào đó, biết rằng bạn đang tiết kiệm 119 calo và 15 gam chất béo cho mỗi khẩu phần nửa cốc sẽ khiến món ăn trở nên ngon hơn.

Phục vụ: 10

Thành phần:

21/4 pound khoai tây nướng, gọt vỏ và cắt miếng 1 inch

Muối

3/4 cốc sữa chua nguyên chất không béo

2 thìa cà phê mù tạt Dijon

1 muỗng canh cộng với 1 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất

2/3 chén fi hành lá cắt nhỏ vừa đủ

3 muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ

2 muỗng canh thì là tươi thái nhỏ

tiêu đen

Hướng:

Nấu khoai tây trong nồi nước muối sôi cho đến khi chín mềm trong vòng 12 đến 15 phút. Để ráo và làm nguội đến nhiệt độ phòng.

Trong khi đó, đánh sữa chua và mù tạt trong một cái bát nhỏ. Từ từ đánh bông trong dầu ô liu. Thêm hành tây, mùi tây và thì là và đảo đều cho đến khi kết hợp.

Chuyển khoai tây vào một cái bát lớn và đổ hỗn hợp sữa chua lên trên chúng. Dùng thìa gỗ trộn đều, bẻ một ít khoai tây để chúng trở nên nhuyễn và các nguyên liệu được kết hợp với nhau. Nêm nếm gia vị với muối và tiêu cho vừa ăn.

Cho vào tủ lạnh từ 1 giờ đến 1 ngày.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1/2 cốc):

Lượng calo: 100

Chất đạm: 3g

Carbohydrate: 18g

Chất béo: 2g

Chất xơ: 2g

Natri: 210mg

Công thức lịch sự của Devin Alexander's Chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất từ ​​trước đến nay!

Gà rán khoai tây chiên giòn

Khoai tây chiên nướng mang lại cho công thức món gà rán giòn "này" nó giòn mà không cần đập vào nồi chiên. Thông qua thử nghiệm và lỗi Baked! Ruffles có xu hướng cho kết quả tốt nhất nhưng hãy thoải mái thử nghiệm với món khoai tây chiên nướng yêu thích của bạn!

Phục vụ: 2

Thời gian chuẩn bị: 20 phút, nghỉ 6 giờ

Thời gian nấu: 10 phút

Thành phần:

2 ức gà không xương, không da, nặng 3 ounce, đã loại bỏ mỡ

1/3 cốc sữa bơ ít béo

phun dầu Olive

1/2 thìa cà phê bột hành

1/4 thìa cà phê ớt bột

1/4 thìa cà phê tiêu đen

1/8 thìa cà phê muối

nhúm cayenne

1 1/2 ounce (khoảng 1/2 cốc) fi Nướng gần như nghiền nát! Ruf fl es khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên nướng khác

Hướng:

Đặt ức gà giữa hai tờ giấy bọc nhựa hoặc giấy sáp trên bề mặt làm việc. Dùng mặt nhẵn của vồ thịt để giã chúng đến độ dày bằng 1/2 inch. Cho ức gà vào túi ni lông buộc lại có kích thước lớn hơn bầu ngực một chút. Đổ sữa bơ lên ​​ức, bịt kín miệng túi và xoay túi để phủ lông gà. Để lạnh ít nhất 6 giờ hoặc qua đêm, quay một hoặc hai lần.

Làm nóng lò ở 450 độ F. Dùng vòi xịt phun sương nhẹ lên một tấm giấy nướng chống dính. Trộn bột hành tây, ớt bột, tiêu đen, muối và ớt cayenne trong một cái bát nhỏ. Cho khoai tây chiên vào một cái tô vừa cạn.

Lấy một phần ức gà ra khỏi sữa bơ và để cho hết chất lỏng thừa. Rắc đều hai bên ức với một nửa hỗn hợp gia vị. Sau đó chuyển thịt gà sang bát đựng khoai tây đã nghiền và phủ hoàn toàn bằng khoai tây chiên.

Đặt ức đã được tráng lên khay nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với phần ức gà còn lại. Bỏ phần nước xốt còn lại.

Phun sương nhẹ lên đỉnh của cả hai bầu vú bằng vòi xịt nấu ăn. Nướng cẩn thận trong 4 phút fl dùng thìa vỗ nhẹ vào bầu ngực để đảm bảo không làm mất lớp phủ bên ngoài. Xịt nhẹ mặt trên bằng bình xịt và nướng thêm 3 đến 5 phút hoặc cho đến khi lớp phủ giòn và gà không còn màu hồng bên trong. Phục vụ ngay lập tức.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo: 206 calo

Chất đạm: 22g

Carbohydrate: 20g

Chất béo: 4g

Cholesterol: 51mg

Chất xơ: 1g

Natri: 376mg

Công thức lịch sự của Devin Alexander's Chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất từ ​​trước đến nay!

Salad mì Thái

Sử dụng ngô tím và mì gạo sẽ làm giảm tải món salad mì ống truyền thống và nó tạo nên một món ăn dã ngoại tuyệt đẹp. Tuyệt vời hơn nữa là công thức này không chứa gluten!

Máy chủ 6

Thời gian chuẩn bị: 20 phút

Thời gian nấu: 7 phút

Thành phần của băng:

1/4 chén Sốt ớt đỏ ngọt ngào của Thai Kitchen®

2 thìa nước cốt chanh

1 thìa đường nâu

1 thìa dầu mè

2 thìa cà phê nước tương ít natri

1 thìa cà phê hạt mè nướng

Thành phần cho món salad mì ống:

1 hộp (8 ounce) Mì Bắp & Gạo Thái Kitchen®

1 chén giá đỗ

1/2 chén ớt chuông đỏ cắt sợi julienne

1/2 chén đậu tuyết cắt sợi julienne

2 muỗng canh ngò tươi xắt nhỏ

2 thìa đậu phộng băm nhỏ

Hướng:

Đối với nước sốt, trộn tất cả các thành phần trong bát vừa. Để qua một bên.

Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Loại bỏ khỏi nhiệt. Cho mì bắp tím vào, đảo đều để riêng. Để yên từ 5 đến 7 phút hoặc cho đến khi mì mềm nhưng chắc. Rửa sạch dưới vòi nước lạnh; thoát nước tốt.

Trộn mì với 1/4 cốc nước xốt. Đặt trên đĩa phục vụ. Trên cùng với giá đỗ, ớt chuông và đậu tuyết. Mưa phùn với lớp băng còn lại. Trang trí với ngò và đậu phộng.

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo: 220

Chất béo: 4g

Chất béo bão hòa 1g

Chất đạm 4g

Carbohydrate 42g

Cholesterol 0mg

Natri 208mg

Chất xơ 1g

Canxi 13mg

Sắt 1mg

Công thức do Thai Kitchen cung cấp.

The Slim Sipper

Rửa sạch tất cả các bữa ăn ngoài trời ngon lành với loại cocktail ít calo này. Không quá ngọt, slim sipper rất phù hợp cho ngày hè nóng nực. Và trong trường hợp bạn quá ham mê, hãy nhai lá bạc hà. Bạc hà hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cơn đau bụng.

Phục vụ: 1

Thời gian chuẩn bị: 2 phút

Thành phần

1 ounce nước cam máu

1 ounce Cointreau

1 ounce Sauvignon Blanc khô

1 gạch ngang màu cam đắng

1 nhánh bạc hà

Nước lấp lánh Perrier

xoắn màu cam để trang trí

Hướng:

Lắc tất cả các thành phần, làm căng và thoa đều với Perrier Sparkling Water. Trang trí với một vòng xoắn màu cam (tùy chọn).

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần:

Lượng calo: 150

Công thức lịch sự của Perrier.

Đánh giá cho