6 bước để trường thọ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ngừng tìm kiếm suối nguồn tuổi trẻ. Dan Buettner trong cuốn sách bán chạy nhất của National Geographic cho biết: "Thực hiện những chỉnh sửa đơn giản cho lối sống hàng ngày của bạn có thể kéo dài 8 đến 10 năm trong cuộc đời bạn" Các khu vực màu xanh.

Với một nhóm các nhà nhân khẩu học và bác sĩ, nhà thám hiểm đã đi đến bốn góc của địa cầu - Sardinia, Ý; Okinawa, Nhật Bản; Loma Linda, California; và, Bán đảo Nicoya, Costa Rica - nơi có tỷ lệ dân số cao đang cười, sống và yêu thương ở độ tuổi 100. Dưới đây là sáu bí mật của họ để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Cười thành tiếng. Buettner nói: “Một điều nổi bật ở mọi nhóm người trăm tuổi mà tôi đã gặp - đó là không có một chút gắt gỏng nào trong nhóm. Tiếng cười không chỉ làm giảm lo lắng. Buettner trích dẫn nghiên cứu của Đại học Maryland cho biết nó cũng làm giãn mạch máu, giảm nguy cơ đau tim.

Làm cho việc tập thể dục trở nên không có trí tuệ. Không ai trong số những người trăm tuổi mà Buettner và nhóm của ông gặp phải chạy marathon hoặc bơm sắt. Những người bước vào độ tuổi 100 đã tập thể dục cường độ thấp như đi bộ đường dài, làm vườn

và chơi với những đứa trẻ được dệt thành thói quen hàng ngày của chúng. Kết quả là họ tập thể dục thường xuyên mà không bao giờ nghĩ đến nó. Để liên tục thực hiện các bài tập thể dục vào lịch trình của bạn: giấu điều khiển TV, chọn đi cầu thang bộ, đỗ xe xa lối vào trung tâm mua sắm hơn và tìm dịp để đạp xe hoặc đi bộ thay vì ngốn xăng.

Sử dụng các chiến lược ăn uống thông minh. Một cụm từ Nho giáo phổ biến trong văn hóa Okinawa, Hara Hachi Bu, có nghĩa là "ăn cho đến khi bạn no 80 phần trăm." Bụng của bạn phải mất 20 phút để nói với bộ não rằng bạn hài lòng, vì vậy nếu bạn cắt giảm cơ thể trước khi cảm thấy nhồi nhét, bạn có thể tránh ăn quá nhiều. Một thủ thuật khác? Thiết lập nhà bếp của bạn để có sức khỏe tốt bằng cách kê các tủ có đĩa nhỏ hơn và tháo telly. Buettner nói: “Vừa ăn vừa xem TV, nghe nhạc hoặc nghịch máy tính, dẫn đến việc tiêu thụ vô tâm.

Lấy kẹo dẻo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một cộng đồng Cơ Đốc Phục Lâm ở Loma Linda, California, phát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt 5 lần một tuần có khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và sống lâu hơn hai năm so với những người không ăn. Buettner nói: “Một hoặc hai ounce là một mẹo nhỏ. Cất gói đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo hoặc ví văn phòng của bạn để ăn vào giữa buổi chiều. Hoặc thêm quả óc chó hoặc hồ đào nướng vào món salad xanh, ném hạt điều rang vào món salad gà hoặc phi lê cá với các loại hạt thái nhỏ.

Hãy chọn lọc về vòng kết nối của bạn. Lựa chọn các mối quan hệ bạn bè của bạn một cách cẩn thận. Buettner nói: “Hãy tập hợp những người xung quanh bạn, những người sẽ củng cố lối sống của bạn. Người Okinawa, một số trong những người sống lâu nhất thế giới, có truyền thống không chỉ hình thành các mạng xã hội mạnh mẽ (được gọi là moais) mà còn nuôi dưỡng họ. Kamada Nakazato, 102 tuổi, không bao giờ đi một ngày nào mà không gặp bốn người bạn thân nhất của mình - từ thời thơ ấu - để nói chuyện phiếm thú vị. Sau khi bạn xác định được vòng kết nối bên trong của mình, hãy giữ cho nó không bị suy giảm. Cố gắng giữ mối quan hệ với những người bạn tốt bằng cách giữ liên lạc thường xuyên và dành thời gian cho họ.

Sống có chủ đích. Ở Costa Rica, nó được gọi là plan de vida. Ở Okinawa, ikigai. Buettner nói: “Nhìn chung, những người sống lâu nhất có ý thức rõ ràng về mục đích sống. "Bạn phải biết tại sao bạn thức dậy mỗi sáng." Dành thời gian để kết nối lại với các giá trị của bạn và đánh giá lại niềm đam mê và điểm mạnh của bạn. Sau đó, hãy tìm kiếm các hoạt động hoặc lớp học nơi bạn có thể làm nhiều hơn những điều khiến bạn hạnh phúc nhất trong cuộc sống.

Đánh giá cho