6 lời khuyên để có một buổi tập Cardio cường độ cao hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập luyện tim mạch rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cũng là việc cần làm nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Cho dù bạn đang chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp hay tham gia một lớp học tim mạch, hãy kết hợp sáu mẹo sau để tận dụng nhiều hơn các phiên hoạt động của tim.

1. Bao gồm các khoảng thời gian chạy nước rút: Bằng cách xen kẽ giữa một vài phút với tốc độ vừa phải và thực hiện liên tục với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng sức bền và trở nên nhanh hơn và khỏe hơn. Chưa kể, khoảng thời gian cũng được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.
2. Sử dụng những cánh tay đó: Nhiều hình thức tập tim mạch đều tập trung vào chân, vì vậy khi có thể, hãy tối đa hóa thời gian tập tim mạch của bạn bằng cách tập trung vào cả cánh tay của bạn.Đung đưa chúng trong khi chạy (không giữ chặt vào máy chạy bộ hoặc tay cầm hình elip), sáng tạo với các động tác vuốt cánh tay của bạn khi ở trong hồ bơi và đừng quên sử dụng chúng khi đang tập Zumba hoặc các lớp tập tim mạch khác thay vì nghỉ ngơi bằng cách các bên của bạn.
3. Kéo dài thời gian tập luyện của bạn: Hầu hết các bài tập luyện tim mạch kéo dài từ 30 đến 45 phút, vì vậy hãy đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách cố gắng tập lâu hơn một chút. Kiểm tra xem bạn đốt cháy thêm bao nhiêu calo trong 5 phút tập tim mạch.
4. Kết hợp đào tạo sức mạnh: Trọng tâm chính của quá trình tập luyện tim mạch là đốt cháy calo thông qua vận động cường độ cao, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để tăng cường cơ bắp của mình. Để nhắm vào chân và xô, hãy kết hợp các động tác nghiêng khi chạy, đạp xe và đi bộ đường dài. Khi ở trong hồ bơi, hãy sử dụng sức cản của nước để làm săn chắc cơ bằng cách sử dụng găng tay có màng.
5. Thực hiện nhiều hơn hai loại tim mạch mỗi tuần: Để xây dựng sức mạnh tổng thể và độ bền của cơ thể và ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, điều quan trọng là không nên tập cùng một loại tim mạch mọi lúc, chẳng hạn như chạy. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ việc tập luyện tim mạch của mình nếu bạn bao gồm ít nhất ba loại khác nhau mỗi tuần.
6. Làm cho nó khó hơn: Ngoài việc tăng độ nghiêng, hãy tìm những cách khác để làm cho bài tập tim mạch của bạn trở nên khó khăn hơn. Đứng thay vì tựa vào ghế khi đạp xe, chạy với đầu gối cao, thử phiên bản nâng cao hơn của động tác mà người hướng dẫn thể dục của bạn đang trình diễn và thực hiện động tác bướm cường độ cao hơn thay vì trườn. Hãy nhớ rằng so với thời gian còn lại trong ngày của bạn, việc tập luyện này chỉ là một thời gian ngắn, vì vậy hãy cố gắng hết sức.

Thêm từ FitSugar:

• Cardio cường độ cao cho những người ghét máy chạy bộ
• Lý do nên sở hữu dây nhảy
• Su cho mỗi Ý tưởng khoảng thời gian nhanh một phút

Theo dõi FitSugar trên Twitter và trở thành người hâm mộ của FitSugar trên Facebook.

Đánh giá cho