6 Mẹo Sử Dụng Bàn Đứng Đúng Cách

NộI Dung

• 1. Thay thế giữa ngồi và đứng
• 2. Điều chỉnh Bàn làm việc và Màn hình của bạn
• 3. Mua một tấm lót chống mệt mỏi
• 4. Thay đổi vị trí bàn phím và chuột của bạn
• 5. Sử dụng Hỗ trợ Cánh tay
• 6. Hãy nhớ nghỉ giải lao
• 7. Bất cứ điều gì khác?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bàn làm việc đứng đã trở nên rất phổ biến.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy chúng có thể rất có lợi cho sức khỏe và năng suất.

Điều này đặc biệt đúng với các phiên bản điều chỉnh giữa đứng và ngồi.

Tuy nhiên, không có hướng dẫn rõ ràng về những cách tốt nhất để sử dụng bàn đứng ().

Bài viết này cung cấp cho bạn 6 mẹo sử dụng bàn làm việc đứng đúng cách.

Những điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu những tác động tiêu cực.

1. Thay thế giữa ngồi và đứng

Không nghi ngờ gì nữa, việc ngồi quá nhiều rất có hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn nên đứng cả ngày.

Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa đau lưng dưới và các công việc phải đứng, chẳng hạn như giao dịch viên ngân hàng và nhân viên dây chuyền sản xuất (,).

Đứng yên trong thời gian dài cũng được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ chân, gân và các mô liên kết khác, thậm chí có thể gây giãn tĩnh mạch ().

May mắn thay, điều này có thể tránh được bằng cách đơn giản là xen kẽ giữa ngồi và đứng.

Nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu, nhưng tỷ lệ 1: 1 hoặc 2: 1 ngồi so với thời gian đứng dường như là tối ưu cho sự thoải mái và mức năng lượng, mà không ảnh hưởng đến năng suất ().

Điều đó có nghĩa là cứ sau 1 đến 2 giờ bạn ngồi trong văn phòng thì nên dành 1 giờ để đứng. Cố gắng xen kẽ giữa ngồi và đứng cứ sau 30 đến 60 phút.

Cố gắng xen kẽ giữa ngồi và đứng. Nghiên cứu ban đầu cho thấy bạn chỉ nên dành 1 giờ đứng cho mỗi 1-2 giờ ngồi.

2. Điều chỉnh Bàn làm việc và Màn hình của bạn

Chiều cao bàn và vị trí màn hình máy tính đúng là cơ bản để cải thiện sự thoải mái và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong văn phòng ().

Để bắt đầu, hãy đặt bàn đứng của bạn cao bằng khuỷu tay. Điều này có nghĩa là khuỷu tay của bạn phải ở vị trí 90 độ so với sàn.

Theo hướng dẫn, một người trung bình 5’11 ”(180 cm) sẽ có bàn làm việc cao khoảng 44 inch (111 cm).

Các đề xuất cho vị trí màn hình không phải là màu đen và trắng, nhưng sự nhất trí chung là để nó cách mặt bạn 20–28 inch (51–71 cm).

Để tham khảo nhanh, khoảng cách phải không nhỏ hơn từ đầu ngón tay giữa đến khuỷu tay của bạn.

Phần trên cùng của màn hình phải ngang tầm mắt, với độ nghiêng nhỏ lên trên từ 10 đến 20 độ. Ý tưởng là bạn không bao giờ cần phải ngửa cổ lên hoặc xuống.

Nguồn hình ảnh: iamnotaprogrammer.com.

Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, hãy cố gắng căn chỉnh bàn phím với chiều cao khuỷu tay của bạn.

Tuy nhiên, điều này buộc bạn phải nghiêng màn hình ra sau và cổ xuống dưới, điều này không lý tưởng cho việc sử dụng lâu dài.

Điều chỉnh bàn làm việc và màn hình phù hợp với chiều cao của bạn. Bàn của bạn phải thẳng hàng với khuỷu tay của bạn, trong khi phần trên cùng của màn hình phải ngang tầm mắt.

3. Mua một tấm lót chống mệt mỏi

Thảm chống mỏi được sử dụng phổ biến trong các công việc cần thời gian đứng lâu như làm việc trên dây chuyền sản phẩm hoặc tại quầy.

Những tấm thảm này được cho là chống lại sự mệt mỏi khi đứng bằng cách khuyến khích các chuyển động tinh tế của cơ chân của bạn. Điều này cải thiện lưu lượng máu và giảm sự khó chịu tổng thể.

Các nghiên cứu cho thấy những người đứng từ 2 giờ trở lên mỗi ngày cho biết ít khó chịu và mệt mỏi hơn khi sử dụng thảm chống mỏi. Thảm cũng giúp chữa các bệnh về chân và giảm đau lưng (,).

Nếu bạn bị đau chân hoặc đau lưng dưới khi đứng, thì thảm chống mỏi có thể rất hữu ích. Mua sắm thảm chống mỏi trực tuyến.

4. Thay đổi vị trí bàn phím và chuột của bạn

Làm việc nhiều giờ trên máy tính có thể làm căng cổ tay của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải tối ưu hóa vị trí cổ tay khi ngồi hoặc đứng.

Góc lý tưởng khi đứng sẽ mở rộng hơn một chút (nghiêng lên trên) so với khi ngồi.

Việc không xem xét sự khác biệt này ở những người thường xuyên hoán đổi giữa ngồi và đứng đã được chứng minh là dẫn đến đau và khó chịu cổ tay hơn (9,).

Để bảo vệ cổ tay của bạn khi đứng, luôn giữ bàn phím và chuột ngang bằng nhau, cổ tay thẳng khi gõ.

Nếu đôi khi bạn vẫn thấy đau cổ tay, hãy cân nhắc sử dụng giá đỡ bàn phím có thể điều chỉnh và miếng lót chuột bằng gel để được hỗ trợ tối ưu.

Vị trí cổ tay lý tưởng khác nhau một chút giữa đứng và ngồi, vì vậy hãy cân nhắc điều này khi sử dụng bàn đứng của bạn.

5. Sử dụng Hỗ trợ Cánh tay

Giá đỡ cánh tay là đệm mềm hoặc diện tích bề mặt gắn vào bàn của bạn. Nó được thiết kế để giảm áp lực lên cổ tay vận hành chuột.

Đây là một lĩnh vực được nghiên cứu kỹ lưỡng, với nhiều nghiên cứu cho thấy gối đỡ cánh tay có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề về cổ và vai (,).

Đây là những điều đáng xem xét nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề, đặc biệt là ở bên tay thuận.

Gắn một tay đỡ vào bàn của bạn có thể giúp chữa các vấn đề về vai và cổ, đặc biệt là ở bên tay thuận của bạn.

6. Hãy nhớ nghỉ giải lao

Mặc dù đứng vào bàn làm việc tốt hơn ngồi nhưng bạn vẫn nên nghỉ ngơi thường xuyên để vận động và vươn vai, đầu óc tỉnh táo và cho mắt nghỉ ngơi.

Đối với một số người, những khoảng nghỉ nhanh đến tự nhiên, trong khi những người khác có thể cần một lời nhắc tự động.

Một tùy chọn tuyệt vời là cài đặt phần mềm nhắc nhở trên máy tính của bạn hoặc tải xuống ứng dụng nhắc nhở nghỉ giải lao trên điện thoại của bạn. Có rất nhiều phiên bản miễn phí của cả hai.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ sau hai tuần sử dụng chương trình nhắc nhở, nhân viên của trung tâm cuộc gọi ít cảm thấy khó chịu ở chi trên và lưng hơn (13).

Hãy thử sử dụng một phần mềm hoặc ứng dụng tự động để nhắc bạn nghỉ giải lao đều đặn trong ngày.

7. Bất cứ điều gì khác?

Sử dụng bàn làm việc đứng có thể thực sự tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể đọc thêm bài viết này về lợi ích của bàn làm việc đứng.

Tuy nhiên, bàn làm việc đứng có thể khó làm quen và thậm chí có thể gây ra vấn đề khi sử dụng không đúng cách.

Hãy thử các mẹo trong danh sách này để tối đa hóa lợi ích của bàn làm việc đứng đồng thời giảm thiểu rủi ro.