Các cách để trở nên năng động ở mọi lứa tuổi

NộI Dung

• Thách thức bản thân
• Rèn luyện tính kiên nhẫn
• Kết bạn và vui chơi
• Động viên bản thân về mặt tinh thần
• Khởi động và phục hồi quyền
• Rèn luyện trí óc chứ không chỉ rèn luyện cơ thể
• Đánh giá cho

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp bắt đầu môn thể thao của họ cùng thời điểm họ bước những bước đầu tiên. Lấy ví dụ, các siêu sao như tay đua trượt tuyết Alpine Lindsey Vonn và vận động viên quần vợt người Nga Maria Sharapova. Vonn mang đôi ván trượt đầu tiên của mình khi mới hai tuổi và tiếp tục giành được bốn chức vô địch World Cup và một huy chương vàng Olympic. Sharapova cầm vợt khi cô mới bốn tuổi, lên chuyên nghiệp ở tuổi 14, và nắm giữ 32 danh hiệu đơn và năm danh hiệu Grand Slam.

Những câu chuyện thành công từ lứa tuổi mầm non đến chuyên nghiệp này truyền cảm hứng cho tất cả chúng ta, nhưng việc tham gia thể thao sớm không phải lúc nào cũng vậy. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp ngoài kia đã rơi vào hoạt động của họ sau này trong cuộc đời. Vì vậy, chúng tôi đã khai thác một số chuyên gia nổi tiếng muộn và các chuyên gia hàng đầu để biết sáu lời khuyên về cách bạn cũng có thể xuất sắc ở bất kỳ môn thể thao nào.

Thách thức bản thân

Khi trưởng thành, Rebecca Rusch không thích xe đạp - cô đã không lái chiếc xe này kể từ khi chiếc Huffy màu tím với yên xe bằng chuối. Trên thực tế, tay đua mạo hiểm và vận động viên sức bền thừa nhận rằng cô rất sợ đi xe đạp leo núi. Nhưng sau khi đam mê môn thể thao này trong các cuộc đua mạo hiểm, cô quyết định bắt đầu đua xe đạp leo núi ở tuổi 38. Bây giờ, ở tuổi 46, cô đã nhiều lần vô địch thế giới trong môn thể thao từng là điểm yếu lớn nhất của cô.

Rusch nói: “Tôi là bằng chứng sống cho thấy không bao giờ là quá muộn để học một môn thể thao mới và thực sự giỏi nó. "Mọi người nên mở rộng tầm nhìn thể thao của họ." Muốn mở rộng của bạn? Rush khuyên bạn nên học và sử dụng kinh nghiệm của mình để giúp bạn đương đầu với thử thách. "Chúng tôi thông minh, hiểu biết và đã học được một số bài học cuộc sống", cô nói. "Hãy để điều đó hướng dẫn bạn trong việc tấn công một môn thể thao mới.Xin lời khuyên của chuyên gia thông qua huấn luyện viên, câu lạc bộ địa phương hoặc một người bạn đã tham gia vào môn thể thao này. Chỉ cần một vài buổi học với chuyên gia bạn sẽ tiết kiệm được hàng giờ dò dẫm và tự học các bài học một cách khó khăn. "

Rèn luyện tính kiên nhẫn

Kim Conley, 28 tuổi, lớn lên chơi nhiều môn thể thao khác nhau bao gồm bóng đá, bóng rổ, bóng mềm và chạy. Và mặc dù cô ấy tập trung vào việc chạy ở trường trung học và đại học, cô ấy biết mình còn dang dở công việc kinh doanh với môn thể thao này sau khi tốt nghiệp. Trong vài năm tiếp theo, cô tiếp tục thúc đẩy bản thân và trong các Thử thách Olympic 2012, cô đã tăng từ vị trí thứ năm lên vị trí thứ ba trong nội dung trăm mét cuối cùng để giành vị trí cuối cùng trong Đội tuyển Olympic. Nhiều năm làm việc chăm chỉ và tập trung vào việc hoàn thiện bản thân đã lên đến đỉnh điểm khi cô ấy thực hiện được ước mơ của mình.

Conley, một vận động viên Team New Balance cho biết: “Tôi tiếp cận việc chạy bộ với một tầm nhìn dài hạn bao gồm cơ hội tiếp tục phát triển. Để hoàn thành mục tiêu dài hạn của bạn, hãy đặt những mục tiêu nhỏ hơn, trung bình hơn và rèn luyện tính kiên nhẫn. Conley nói: “Thành công không thể đạt được trong một sớm một chiều mà cần có sự chăm chỉ và thời gian. Một trong những câu nói yêu thích của cô là: "Phải mất nhiều năm làm việc chăm chỉ để trở thành một thành công trong một sớm một chiều." Conley nói thêm, "Tôi đã đọc điều này cho bản thân mình rất nhiều trong những năm dẫn đến các Thử nghiệm Olympic, tin rằng một ngày nào đó tôi sẽ xuất hiện chắc chắn trong bối cảnh chạy cự ly của Mỹ." Và cô ấy đã làm thế.

Kết bạn và vui chơi

Chỉ 4 năm trước, Evelyn Stevens, 31 tuổi, đang làm việc trên sàn phân tích tại một công ty đầu tư ở Thành phố New York. Nếu bạn hỏi cô ấy lúc đó, cô ấy có thể không bao giờ hình dung được cuộc đời mình đi từ Phố Wall đến Giải vô địch đua xe đạp đường trường thế giới. Nhưng sau khi mượn một chiếc xe đạp khi đi thăm chị gái ở San Francisco, cô ấy đã bị thu hút ngay lập tức và khi trở về New York, Stevens đã mua chiếc xe đạp đường trường đầu tiên của mình và đăng ký tham gia cuộc đua đầu tiên ở Công viên Trung tâm. Bây giờ, cô ấy đang chuẩn bị cho mùa giải 2015.

Xé một trang trong cuốn sách của Stevens và ném sự do dự vào lề đường. Stevens nói: “Tôi hoàn toàn có thể hiểu tại sao mọi người lại có thể bị đe dọa, bởi vì cách đây không lâu, tôi đã cảm thấy như vậy. "Nhưng tôi nhanh chóng học được rằng không cần phải như vậy." Bắt đầu một điều gì đó mới có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng một nhóm bạn có thể khiến nó trở nên thú vị hơn rất nhiều. Cô ấy gợi ý nên tìm một người bạn làm những gì bạn quan tâm. Nếu không biết ai, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ hoặc hỏi cửa hàng địa phương của bạn. Sau đó, tất cả là về việc tận hưởng nó. Stevens gợi ý: "Đạp xe là một môn thể thao tự do giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời một cách nhanh chóng. Hãy rủ bạn bè ra ngoài đường, đi vài giờ, ghé vào quán cà phê và rèn luyện sức khỏe khi ở ngoài trời".

Động viên bản thân về mặt tinh thần

Mặc dù vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp Gwen Jorgensen, 28 tuổi, đã lớn lên trong lĩnh vực bơi lội, nhưng cô đã không bắt đầu chạy cạnh tranh cho đến năm cuối đại học. Sau khi tốt nghiệp, ngay khi bắt đầu công việc mới là kế toán thuế cho Ernst & Young, cô đã được tuyển dụng vào môn thể thao ba môn phối hợp. Và đây là người khởi xướng: cô ấy thậm chí chưa bao giờ đạp xe trước đây. Vận động viên bơi lội đã nhảy trên một bộ bánh xe và chỉ trong một năm, đã đủ điều kiện tham dự Thế vận hội 2012 ở môn phối hợp.

Jorgensen nói: “Đó là một chặng đường khá nhanh. "Chắc chắn sẽ khác khi bạn đến với một môn thể thao sau này trong cuộc sống nhưng nó giúp bạn trân trọng nó hơn", cô nói. Đánh cắp một phần thành công của Jorgensen bằng cách lập danh sách lý do tại sao bạn xứng đáng đạt được mục tiêu của mình để có lợi thế về mặt tinh thần. “Trước một cuộc đua, tôi nhìn lại những gì mình đã làm, nghĩ về động lực của mình và viết ra lý do tại sao tôi nên thành công,” Jorgensen giải thích. "Nó đưa tôi vào tư thế phù hợp và giúp tôi tập trung để làm tốt nhất có thể."

Khởi động và phục hồi quyền

Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Asphalt Green ở Thành phố New York, Dejuana Richardson làm việc với các vận động viên ở mọi lứa tuổi từ tám đến 82. Theo kinh nghiệm của mình, một trong những tổn thương thể chất lớn nhất mà người lớn phải đối mặt là thời gian phục hồi chậm hơn. Ông nói: “Bạn chỉ không thể có được cơ thể trẻ trung đó mà hồi phục lại ngay ngày hôm sau.

Đó là lý do tại sao khởi động đúng cách và phục hồi là điều quan trọng hàng đầu. Richardson khuyên bạn nên khởi động trong 10 phút. Nếu bạn là người rất căng, hãy thực hiện động tác giãn cơ nhẹ trước khi hoạt động hoặc chơi thể thao. Sau đó, hạ nhiệt bằng cách kéo giãn tĩnh trong khi các cơ đang ấm và sử dụng con lăn bọt để nới lỏng bất kỳ điểm kích hoạt nào. Và đừng quên kết hợp mọi thứ trong những ngày tập luyện của bạn. Ông nói: "Hầu hết các bài tập chúng tôi thực hiện đều là tuyến tính. Trong hầu hết các môn thể thao, bạn thường phản ứng rất nhiều với bóng hoặc người. Việc rèn luyện bản thân để phản ứng nhanh hơn và thay đổi mọi thứ bằng các chuyển động linh hoạt theo nhiều hướng khác nhau là rất lớn", anh nói.

Rèn luyện trí óc chứ không chỉ rèn luyện cơ thể

Tiến sĩ tâm lý học thể thao David E. Conroy, trợ lý giáo sư về vận động học tại Đại học Bang Pennsylvania, nhắc nhở các vận động viên rằng cơ thể bạn thích nghi với việc luyện tập (hãy nghĩ: tăng cường thể lực hoặc sức mạnh), thì tâm trí của bạn cũng vậy. Một trong những thách thức tinh thần lớn nhất bạn sẽ gặp phải là kiên trì vượt qua thất bại. Conroy nói: “Bạn sẽ thường xuyên thất bại khi học một môn thể thao hoặc hoạt động mới - nếu không, bạn chưa đủ thử thách bản thân. "Bí quyết là hãy biến mỗi thất bại thành một kinh nghiệm học hỏi để bạn thất bại tốt hơn mỗi lần."

Conroy gợi ý rằng hãy nhắc nhở bản thân rằng mặc dù những thay đổi về tinh thần và cảm xúc mà bạn trải qua có thể ít đáng chú ý hơn so với một số thay đổi về thể chất, nhưng chúng đang diễn ra và bạn phải tập trung vào việc tạo cho mình cơ hội để cải thiện thông qua thực hành lặp đi lặp lại. "Hãy tập trung vào việc học hỏi và cải thiện là mục tiêu của bạn thay vì so sánh trình độ khả năng của bạn với người khác. Đắm chìm trong học tập", Conroy nói thêm.

Đánh giá cho