7 mẹo để giúp con bạn giảm cân

NộI Dung

• 1. Mọi gia đình cần ăn ngon mặc đẹp
• 2. Không làm thức ăn riêng cho trẻ
• 3. Làm gương bằng cách ăn thức ăn lành mạnh
• 4. Không có thức ăn nhiều calo ở nhà
• 5. Ăn hầu hết các bữa ăn ở nhà
• 6. Không chiên ở nhà, thích nấu chín hoặc nướng
• 7. Dùng rau thơm để nêm vào bữa ăn
• 8. Hoạt động gia đình ngoài trời

Để giúp trẻ giảm cân, điều quan trọng là phải giảm lượng đồ ngọt và chất béo trong thức ăn, đồng thời tăng lượng trái cây và rau xanh hàng ngày.

Trẻ em giảm cân nhiều hơn khi cha mẹ và anh chị em tham gia và ăn uống lành mạnh hơn. Như vậy, đứa trẻ không cảm thấy bị loại trừ, giúp dễ dàng hơn trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, trẻ chỉ cần giảm cân nếu trẻ có cân nặng trên mức khuyến nghị cho độ tuổi, chiều cao và giai đoạn phát triển của trẻ và không nên tự ý ăn kiêng, cho trẻ uống thuốc mà không có ý kiến ​​của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.

Hãy xem video sau và biết cách giúp con bạn giảm cân:

7 mẹo đơn giản giúp trẻ giảm cân là:

1. Mọi gia đình cần ăn ngon mặc đẹp

Phương châm là nếu trẻ em hoặc thanh thiếu niên cần giảm cân, thì mọi người trong nhà nên áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng vì việc tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn.

2. Không làm thức ăn riêng cho trẻ

Vì mọi người trong nhà cần ăn uống đầy đủ, không phải vì trẻ em hoặc thanh thiếu niên béo hơn cha mẹ hoặc anh chị em có thể ăn lasagna trước mặt anh ta, trong khi anh ta ăn salad. Do đó, mọi người cần ăn như nhau và kích thích lẫn nhau.

3. Làm gương bằng cách ăn thức ăn lành mạnh

Người lớn tuổi là nguồn cảm hứng cho những người trẻ tuổi, vì vậy cha mẹ và anh chị em, cô chú, ông bà cũng cần hợp tác bằng cách tiêu thụ trái cây, rau và salad hàng ngày, tránh thức ăn nhanh, thức ăn béo, đồ chiên và bánh quy nhồi.

4. Không có thức ăn nhiều calo ở nhà

Vì không ai có thể ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, nên chiến lược tốt nhất là luôn có những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh và tủ vì sẽ dễ dàng bị cám dỗ hơn.

5. Ăn hầu hết các bữa ăn ở nhà

Ăn uống bên ngoài nhà có thể là một vấn đề, bởi vì thông thường trong các trung tâm mua sắm, dễ dàng tìm thấy thức ăn nhanh và thức ăn không đóng góp vào chế độ ăn kiêng, vì vậy lý tưởng là hầu hết các bữa ăn được chuẩn bị ở nhà, với các thành phần lành mạnh và bổ dưỡng.

6. Không chiên ở nhà, thích nấu chín hoặc nướng

Để nấu thức ăn ngon, ít chất béo, lý tưởng nhất là nấu chín hoặc nướng. Khoai tây chiên phải được bỏ đi và phải loại bỏ.

7. Dùng rau thơm để nêm vào bữa ăn

Thực phẩm nên được chế biến theo cách đơn giản, tốt nhất là thêm các loại thảo mộc thơm như oregano, mùi tây, rau mùi hoặc hương thảo chẳng hạn. Điều quan trọng là tránh sử dụng các viên nhỏ, muối dư thừa hoặc nước sốt để tạo hương vị cho thực phẩm.

8. Hoạt động gia đình ngoài trời

Việc tập luyện thường xuyên các bài tập thể dục mà trẻ thích như đi xe đạp, đá bóng hay chơi ở hồ bơi, nên được lặp lại thường xuyên, cùng với mọi người hoặc bất kỳ thành viên nào trong gia đình, để trẻ có động lực và không cho giảm cân.

Xem video để biết các mẹo hữu ích khác: