7 thói quen cần thiết để ngăn ngừa đau tim và đột quỵ

NộI Dung

• 1. Không hút thuốc và tránh những nơi có khói thuốc
• 2. Tập thể dục thường xuyên
• 3. Uống rượu có chừng mực
• 4. Duy trì cân nặng lý tưởng
• 6. Ngủ ngon và quản lý căng thẳng
• 7. Ăn uống lành mạnh

Nhồi máu, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác, chẳng hạn như tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một số thói quen đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân bằng.

Các bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong trên thế giới và mặc dù không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ như tuổi tác, tiền sử gia đình hoặc giới tính, nhưng có một số thói quen có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các loại vấn đề này.

Sau đây là 7 thói quen cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

1. Không hút thuốc và tránh những nơi có khói thuốc

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với sự phát triển của bệnh tim mạch, vì một số hóa chất trong thuốc lá có thể làm hỏng tim và mạch máu, dẫn đến thu hẹp động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến đau tim.

Ngoài ra, carbon monoxide trong khói thuốc lá sẽ thay thế một phần oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục khoảng 30 đến 60 phút, 2 đến 3 lần một tuần, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện lưu thông máu, có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường. .

Các hoạt động như làm vườn, dọn dẹp, lên xuống cầu thang hoặc dắt chó hoặc em bé đi dạo cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt ở những người có một số hạn chế trong việc tập một số bài tập thể dục.

3. Uống rượu có chừng mực

Việc tiêu thụ rượu quá mức khuyến cáo và chủ yếu về lâu dài có thể gây hại cho tim, có thể gây tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu.

Vì vậy, nam giới có thể uống tới 2 ly rượu 100 ml mỗi ngày, một ly vào bữa trưa và một ly vào bữa tối, đặc biệt là rượu vang đỏ, và phụ nữ là 1 ly 100 ml mỗi ngày. Đồ uống màu trắng không được khuyến khích và nên ưu tiên rượu vang đỏ vì nó có chứa resveratrol, chất này thậm chí còn tốt cho sức khỏe của bạn. Cần nhớ rằng phải phân tích từng cá nhân riêng lẻ để việc tiêu thụ đồ uống có cồn được giải phóng.

4. Duy trì cân nặng lý tưởng

Cân nặng dư thừa có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim. Vì vậy, ngay cả một giảm cân nhỏ cũng có thể giúp giảm huyết áp, giảm mức cholesterol trong máu hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Để kiểm tra xem bạn có đang ở mức cân nặng lý tưởng hay không, bạn phải tính chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số này phải là 18,5 và 24,9 kg / m2. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy đưa dữ liệu của bạn vào máy tính bên dưới:

Huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau tim, đột quỵ hoặc suy tim chẳng hạn.

Do đó, điều quan trọng là phải duy trì huyết áp bình thường, nghĩa là lên đến 139 x 89 mmHg, cholesterol toàn phần dưới 200 mg / dl và glucose máu, tức là đường huyết lúc đói dưới 99 mg / dL.

Những người đã tăng huyết áp, có cholesterol cao hoặc tiểu đường cần kiểm soát huyết áp chặt chẽ hơn (khoảng 110 X 80) và cholesterol LDL (khoảng 100), thực hiện đúng phương pháp điều trị do bác sĩ đề ra và chế độ ăn uống do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.

6. Ngủ ngon và quản lý căng thẳng

Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao bị béo phì, huyết áp cao, đau tim, tiểu đường hoặc trầm cảm. Do đó, người lớn nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và nên nằm xuống và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Mặt khác, căng thẳng có thể khiến tim đập nhanh hơn, làm tăng số nhịp tim mỗi phút và làm cho các động mạch và tĩnh mạch cứng hơn, làm giảm lưu lượng máu. Vì vậy, điều quan trọng là tránh bị căng thẳng và bạn có thể sử dụng các liệu pháp mát-xa, kỹ thuật hoặc các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga.

7. Ăn uống lành mạnh

Để ngăn chặn sự tấn công của bệnh tim mạch, điều quan trọng là tránh hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, đây là hai loại chất béo có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc xơ vữa động mạch. , ví dụ.

Do đó, điều quan trọng là phải tránh hoặc giảm tiêu thụ:

• Các loại thịt đỏ, pho mát béo;
• Nước xốt, xúc xích;
• Đồ chiên rán, đồ ngọt;
• Nước ngọt, gia vị, bơ thực vật.

Mặt khác, tăng tiêu thụ:

• Rau củ quả;
• Đậu nành, hạt lanh, bơ;
• Cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu;
• Các loại hạt, quả ô liu, dầu ô liu.

Xem video sau đây và tham khảo các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa cơn đau tim: