5 mẹo để cải thiện kết quả tập gym

NộI Dung

• 5 mẹo để có kết quả tốt hơn tại phòng tập
• 1. Chú ý đến thức ăn
• 2. Giữ đủ nước
• 3. Thay đổi thói quen đào tạo
• 4. Tăng dần tải
• 5. Tránh tập cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp

Để cải thiện kết quả tập gym, dù mục tiêu là giảm cân hay tăng cơ, điều quan trọng là bạn phải có động lực để đạt được mục tiêu và hiểu rằng quá trình này diễn ra chậm và từ từ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến thức ăn, giữ đủ nước và không bỏ lỡ buổi tập, ngoài việc tập với cường độ cao hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Tập luyện trong phòng tập có thể khá khắt khe, vì vậy điều rất quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn có tất cả các nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện bài tập cho đến khi kết thúc, đảm bảo phục hồi tốt. Ngoài ra, cần thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên và tránh tập cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp.

5 mẹo để có kết quả tốt hơn tại phòng tập

Một số mẹo đơn giản giúp cải thiện kết quả tập gym và đạt được mục tiêu dễ dàng hơn là:

1. Chú ý đến thức ăn

Dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện không quan trọng đối với việc tăng và khối lượng cơ và giảm cân, vì nó cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập thể dục và thúc đẩy phục hồi cơ dễ dàng hơn, ngoài việc thúc đẩy tăng khối lượng nạc.

Do đó, khuyến nghị là chế độ ăn uống trước khi tập luyện bao gồm các nguồn carbohydrate để cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện, trong khi chế độ ăn uống sau tập luyện nên chứa các thực phẩm giàu protein để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, trong ngoài việc kích thích tăng cơ. Biết các loại thực phẩm để tăng cơ.

Điều quan trọng là chế độ ăn uống được chỉ định bởi một chuyên gia dinh dưỡng, để các loại thực phẩm và số lượng của chúng được khuyến nghị theo mục tiêu của người đó. Bằng cách này, bạn có thể đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và cải thiện kết quả tại phòng tập. Dưới đây là một số lựa chọn ăn gì trước và sau khi tập luyện của bạn.

2. Giữ đủ nước

Hydrat hóa là điều cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động và kích thích sự xuất hiện của kết quả. Người tập nên uống nước trong và sau khi tập để cơ thể ngậm nước, phục hồi lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện và tăng sức bền của cơ bắp, tránh các chấn thương như co cứng hoặc đứt cơ.

Ngoài ra, trong trường hợp tập luyện cường độ cao hoặc thực hiện ngoài trời trong môi trường quá nóng, có thể thú vị khi uống thức uống đẳng trương để thay thế các khoáng chất bị mất trong quá trình hoạt động thể chất một cách nhanh chóng hơn. Nước tăng lực pha mật ong và chanh cũng là một lựa chọn để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Đây là cách chuẩn bị bằng cách xem video sau:

3. Thay đổi thói quen đào tạo

Điều quan trọng là việc tập luyện phải được thay đổi sau một vài tuần theo sự tiến hóa của người đó và với sự hướng dẫn của người hướng dẫn để ngăn cơ thích nghi với kích thích mà nó được truyền vào, điều này ảnh hưởng đến kết quả. Do đó, khi thay đổi thói quen luyện tập, có thể kích thích cơ bắp và thúc đẩy tiêu hao năng lượng nhiều hơn và kích thích các sợi cơ, để có lợi cho việc tăng cơ.

4. Tăng dần tải

Việc tăng dần tải trọng sử dụng trong các bài tập phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn và nhằm mục đích tránh sự thích nghi của cơ bắp. Khi tải trọng tăng lên, có thể khiến cơ bắp phải tốn nhiều năng lượng hơn để thực hiện bài tập, thúc đẩy sự phát triển của nó.

5. Tránh tập cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp

Điều quan trọng là phải cho cơ của bạn nghỉ ngơi để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, nếu buổi tập trong ngày là cho chi trên thì nên tập ngày hôm sau cho chi dưới, vì như vậy mới có thể làm cho cơ phục hồi, tránh bị thương và quá tải.