7 điều tôi nên đã nói với bác sĩ trị liệu của tôi - nhưng tôi rất vui vì tôi đã làm

NộI Dung

• 1. Thành thật mà nói, tôi có thể sẽ không làm theo lời khuyên đó
• 2. Tôi tức giận với bạn ngay bây giờ
• 3. Tôi ước gì mình có thể nhân bản bạn
• 4. Khi bạn nói điều đó, tôi thực sự muốn bỏ trị liệu và ngừng nói chuyện với bạn mãi mãi
• 5. Điều này không cảm thấy đúng. Bạn có vẻ thất vọng với tôi
• 6. Tôi không biết mình có thể tiếp tục làm việc này bao lâu nữa
• 7. Tôi ước tôi biết nhiều hơn về bạn. Thích loại ngũ cốc nào bạn thích
• Có đáng để bị cùn trong trị liệu? Tôi chắc chắn nghĩ vậy

Đôi khi những nhận xét lộn xộn, lộn xộn mà chúng ta đưa ra là một số trong những điều sáng sủa nhất.

Tôi đã mô tả bản thân mình như một người kỳ cựu khi nói đến tâm lý trị liệu. Chính xác, tôi đã gặp một nhà trị liệu cho toàn bộ cuộc đời trưởng thành của mình - chính xác là 10 năm qua.

Và trong số rất nhiều lợi ích, nó đã giúp tôi xác định các lĩnh vực tôi vẫn cần phát triển. Một trong số đó là không ngừng người cầu toàn.

Trị liệu là một thách thức bất kể, nhưng tôi nghĩ nó rất khó đối với những người trong chúng ta, những người khăng khăng muốn thực hiện nó một cách hoàn hảo, (cảnh báo spoiler: không có điều đó).

Điều này cho thấy tôi là người hài lòng. Cụ thể, sự miễn cưỡng của tôi thành thật trong một số tình huống, nỗi sợ bị chỉ trích hoặc đánh giá bởi nhà trị liệu của tôi và mong muốn của tôi bị che khuất khi tôi đấu tranh (mỉa mai, xem xét thực tế rằng tôi bắt đầu đi trị liệu bởi vì Tôi đã vật lộn).

Tuy nhiên, khi nhìn lại, tôi có thể thấy rằng một số sự tăng trưởng quan trọng nhất mà tôi đã có trong trị liệu thực sự đã xảy ra khi tôi ngừng cố gắng hết sức để làm hài lòng nhà trị liệu.

Trên thực tế, những khoảnh khắc mạnh mẽ nhất mà chúng tôi chia sẻ cùng nhau là khi tôi có can đảm nói với anh ấy những điều mà tôi hoàn toàn tin tưởng tôi không nên Nói.

Khi tôi cho phép mình thành thật một cách tàn nhẫn, chúng tôi đã có thể làm việc sâu hơn, chân thực hơn nhiều cùng nhau. Nhiều đến nỗi tôi đã bắt đầu biến nó thành một thông lệ để nói tiếng Anh không thể nói rõ như tôi có thể trong các phiên của mình.

Nếu bạn đã thấy mình cắn lưỡi trong trị liệu (có lẽ, như tôi, quá quan tâm đến việc có thể thích điều đó hay là một khách hàng tốt), tôi hy vọng danh sách những lời thú nhận thẳng thừng này của tôi sẽ truyền cảm hứng cho bạn để mất đi bộ lọc trị liệu của bạn.

Bởi vì rất có thể, bạn vẫn Thắng được gần như khó xử như tôi.

1. Thành thật mà nói, tôi có thể sẽ không làm theo lời khuyên đó

Đôi khi tôi thực sự rất hợp với bạn, bất kể lời khuyên của bác sĩ trị liệu của tôi là hợp lý và có thiện chí như thế nào, tôi chỉ cần có thể làm điều đó.

Để rõ ràng, tôi yêu thích. Thực sự, tôi sẽ. Tôi nghĩ anh ấy là một người rất thông minh với nhiều ý tưởng hay! Và? Đôi khi khi bạn chán nản, quán bar cần phải thấp hơn, bởi vì chỉ cần ra khỏi giường có thể cảm thấy bên cạnh không thể.

Thỉnh thoảng khi bạn xuống và ra ngoài? Hợp lý không có nghĩa là luôn luôn có nghĩa có thể làm được.

Tệ hơn nữa, sau một tuần không quản lý để làm một điều mà bác sĩ trị liệu của tôi đã nói với tôi, tôi thường thấy mình rơi vào vòng xoáy tự xấu hổ, sợ quay lại văn phòng của mình và nói với anh ấy rằng tôi thất bại. Giáo dục

Mặc dù vậy, thực tế thú vị: Trị liệu là một lớp mà bạn thi đỗ / thất bại. Nó có một không gian an toàn để thử nghiệm và thậm chí thất bại là cơ hội cho một loại thử nghiệm mới.

Bây giờ, khi nhà trị liệu của tôi đưa ra các khuyến nghị mà don cảm thấy có thể thực hiện được? Tôi cho anh ấy biết trước. Bằng cách đó, chúng ta có thể lên kế hoạch cho một kế hoạch mà tôi thực sự thực hiện, thường bao gồm các bước nhỏ hơn và các mục tiêu có thể đạt được hơn.

Và ngay cả khi tôi không quản lý để làm tất cả? Điều đó cũng cho chúng ta một cái gì đó để nói về.

Bây giờ tôi biết rằng trị liệu ít hơn là thúc đẩy bản thân đến nơi tôi thích, và nhiều hơn là gặp gỡ bản thân (một cách từ bi) mọi lúc mọi nơi.

Và miễn là tôi thành thật về nơi tôi đang ở, nhà trị liệu của tôi rất hạnh phúc khi xuất hiện và thích nghi với tôi.

2. Tôi tức giận với bạn ngay bây giờ

Chuyên gia trị liệu của tôi, chúc phúc cho anh ấy, đã có một phản ứng tuyệt vời khi tôi nói với anh ấy rằng tôi đang giận anh ấy. Nói cho tôi biết tại sao, anh ấy nói. Tôi có thể mang nó

Và anh ấy thực sự có thể.

Nhiều người trong chúng tôi đã lớn lên trong môi trường mà chúng tôi có thể thể hiện sự tức giận một cách an toàn. Tôi chắc chắn đã làm. Và lý tưởng nhất, trị liệu là nơi chúng ta có thể thực hành để có được sự tức giận đó, nói rõ nơi mà nó đến từ đó và thực hiện công việc sửa chữa thực sự cảm thấy an toàn và hợp lệ.

Điều đó không có nghĩa là nó có nghĩa là dễ dàng để làm điều này, tuy nhiên. Đặc biệt bởi vì cảm thấy kỳ lạ khi tức giận với một người mà toàn bộ công việc sắp sửa, tốt, giúp đỡ bạn.

Nhưng cuối cùng khi tôi bắt đầu nói với nhà trị liệu của mình khi tôi cảm thấy tức giận hoặc thất vọng về anh ta, nó đã làm sâu sắc thêm mối quan hệ của chúng tôi và tin tưởng lẫn nhau. Nó giúp tôi hiểu rõ hơn những gì tôi cần từ anh ấy, và nó giúp anh ấy hiểu rõ hơn về các loại hỗ trợ phù hợp nhất với tôi.

Nó cũng giúp chúng tôi xác định một số tác nhân vẫn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi và các mối quan hệ của tôi theo cách mà chúng tôi đã nhận thấy trước đây.

Nếu bạn tức giận với nhà trị liệu của bạn? Đi trước và nói với họ. Bởi vì ngay cả trong trường hợp xấu nhất, nếu họ không có phản ứng tốt? Đó là thông tin có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên tiếp tục làm việc cùng nhau hay không.

Bạn xứng đáng là một nhà trị liệu có thể ngồi với những cảm xúc khó khăn nhất của bạn.

3. Tôi ước gì mình có thể nhân bản bạn

Vâng, những gì tôi thực sự đã nói là, tôi mong muốn tôi có thể nhân bản bạn. Và sau đó tôi có thể giết một trong những bản sao của bạn, để người bạn đã chết của tôi có một nhà trị liệu thực sự tuyệt vời ở thế giới bên kia.

Đôi khi Grief làm cho mọi người nói và làm những điều thực sự kỳ lạ, được chứ?

Anh ta đã sải bước, mặc dù. Anh ấy nói với tôi rằng là một fan hâm mộ của chương trình truyền hình Orphan Black, anh ấy chắc chắn là #TeamClone - và nghiêm túc hơn, rằng anh ấy rất vui vì sự hợp tác của chúng tôi có ảnh hưởng nhiều đến tôi.

Khi bạn có một nhà trị liệu tuyệt vời, thật khó để tìm ra cách truyền đạt cho họ biết bạn đánh giá cao họ như thế nào. Nó không phải là một tình huống mà bạn có thể gửi một sự sắp xếp ăn được và gọi nó là một ngày.

Tuy nhiên, điều mà tôi đã học được là ở đó, đó hoàn toàn không có gì sai khi cho nhà trị liệu của bạn biết bạn biết ơn về tác động của họ đến cuộc sống của bạn như thế nào.

Họ thích được nói rằng họ cũng đang làm một công việc tốt, bạn biết đấy.

Dĩ nhiên, tôi sẽ khuyên bạn nên sử dụng bản sao Tôi sẽ giết bản sao của bạn cho tuyến người bạn đã chết của tôi, dĩ nhiên (tôi thực sự kỳ lạ và thẳng thắn, nhà trị liệu của tôi cũng vậy, nó hoạt động rất tốt). Nhưng nếu bạn cảm thấy xúc động để cho nhà trị liệu của bạn biết bạn đánh giá cao họ? Đi trước và nói nó.

4. Khi bạn nói điều đó, tôi thực sự muốn bỏ trị liệu và ngừng nói chuyện với bạn mãi mãi

Vâng, đây là một trích dẫn trực tiếp. Và điều gần gũi nhất với cơn giận dữ mà tôi đã từng có trong trị liệu.

Đó là vào thời điểm mà ngay cả những lời đề nghị nhẹ nhàng nhất của anh cũng cảm thấy như quá nhiều áp lực. Và sau một quá nhiều câu nói dẫn đầu với bạn, bạn đã thử Vâng, tôi sắp mất nó rồi.

Mặc dù vậy, tôi vẫn vui mừng vì tôi đã nói điều đó. Bởi vì cho đến thời điểm đó, anh không biết tôi cảm thấy thế nào. Anh ấy không biết rằng những lời đề nghị của anh ấy khiến tôi cảm thấy lo lắng hơn - không ít như vậy.

Và mặc dù nó xuất hiện không hoàn hảo, nhưng nó thực sự tốt vì nó đã giúp anh ấy nhận ra rằng tôi không chỉ buồn.

Khi chúng tôi đào sâu hơn về nó, cuối cùng tôi cũng có thể nói với anh ấy, tôi chỉ cảm thấy như mình chết đuối. Và bạn biết điều đó nghe như thế nào? Phiền muộn.

Đôi khi những nhận xét lộn xộn, lộn xộn mà chúng ta đưa ra là một số trong những điều sáng sủa nhất.

Đó là một cơn thịnh nộ mà tôi đã có? Nó dẫn đến việc tăng liều thuốc chống trầm cảm của tôi và tôi nhận được sự hỗ trợ nhẹ nhàng hơn mà tôi cần để thoát khỏi trầm cảm.

Vì vậy, trong khi tôi không vui mừng khi nói với bác sĩ trị liệu của mình, tôi muốn đi ra biển hơn là có một phiên khác với anh ta (một lần nữa, lời xin lỗi của tôi nếu anh ta đọc điều này), tôi rất vui vì anh ta có thể giữ được sự tuyệt vọng của tôi và nói, Bạn cần gì ở tôi? Có vẻ như bạn thật sự đang vật lộn ngay bây giờ.

5. Điều này không cảm thấy đúng. Bạn có vẻ thất vọng với tôi

Khách hàng là những người duy nhất có những ngày tồi tệ. Các nhà trị liệu của chúng tôi là con người, và điều đó có nghĩa là họ đã chiến thắng luôn luôn xử lý mọi việc một cách hoàn hảo.

Trong một buổi, tôi nhận thấy nhà trị liệu của tôi hơi cộc cằn hơn bình thường. Anh ta đang vật lộn để tìm ra cách hỗ trợ tôi; Tôi đã đấu tranh để đặt tên cho loại hỗ trợ tôi cần ở nơi đầu tiên.

Dây điện đã bị cắt ngang, và trong khi nó thật tinh tế, tôi có thể cảm thấy rằng mọi thứ đang trở nên hơi căng thẳng.

Cuối cùng tôi cũng tập trung can đảm để đặt tên cho nó. "Bạn đang bực với tôi à?" Tôi đột ngột hỏi. Rất khó để nói với anh ta, nhưng nó đã mở ra một cuộc trò chuyện dễ bị tổn thương hơn (và cần thiết).

Anh ta có thể kể tên những nỗi sợ đã củng cố sự thất vọng của anh ta trong phiên của chúng tôi - cụ thể hơn, anh ta lo lắng như thế nào về chứng rối loạn ăn uống của tôi tái phát và tự cô lập. Và tôi có thể kể tên cảm xúc của anh ấy trong phiên làm việc khiến tôi cảm thấy đủ an toàn để thể hiện bản thân, khiến tôi phải rút tiền thay vì mở ra.

Đó có phải là một cuộc trò chuyện không thoải mái? Chắc chắn rồi.

Nhưng làm việc với sự khó chịu đó có nghĩa là chúng tôi có thể thực hành giải quyết xung đột một cách an toàn và cởi mở. Và với thời gian, điều đó đã giúp chúng tôi thiết lập sự tin tưởng và minh bạch hơn với nhau.

6. Tôi không biết mình có thể tiếp tục làm việc này bao lâu nữa

Là một người viết chuyên mục tư vấn về sức khỏe tâm thần, một câu hỏi mà tôi thường xuyên nhận được từ độc giả là điều gì đó dọc theo dòng chữ, nếu tôi nói với bác sĩ trị liệu của tôi rằng tôi tự tử, liệu họ có bị tôi nhốt không?

Câu trả lời ngắn gọn là trừ khi bạn chủ động có kế hoạch gây hại cho bản thân và phương tiện để làm điều đó, về mặt lý thuyết, nhà trị liệu của bạn không nên tiết lộ điều đó với bất kỳ cơ quan can thiệp nào.

Và câu trả lời phức tạp hơn? Bất kể kết quả là gì, bạn nên luôn luôn nói với bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn đang trải qua những suy nghĩ tự tử hoặc thúc giục. Luôn luôn.

Không chỉ bởi vì nó có một mối quan tâm về an toàn, mặc dù đó là một lý do hợp lệ. Nhưng cũng bởi vì bạn xứng đáng được hỗ trợ, đặc biệt là khi bạn đã đạt đến điểm khủng hoảng.

Nhiều khả năng, nhà trị liệu của bạn có nhiều kinh nghiệm giúp khách hàng điều hướng những khoảnh khắc đen tối, đầy thách thức này. Nhưng để làm được điều đó, họ cần biết bạn ngay từ đầu.

Tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận rằng đây không phải là bộ đồ mạnh mẽ của tôi. Tôi đã luôn luôn cảm thấy đủ can đảm để nói với nhà trị liệu của mình rằng tôi đã đi đến hết sợi dây. Nhưng cuối cùng tôi đã làm gì? Tôi đã có thể có được lòng trắc ẩn và sự quan tâm mà tôi cần để tìm đường trở về.

Tôi biết rằng nó rất đáng sợ khi đặt tên khi bạn mất hy vọng. Đôi khi nói to lên có thể cảm thấy như biến nó thành sự thật bằng cách nào đó - nhưng sự thật là, nếu nó trôi nổi trong đầu bạn? Nó là đã sẵn sàng thực tế. Và điều đó có nghĩa là đã đến lúc để yêu cầu giúp đỡ.

7. Tôi ước tôi biết nhiều hơn về bạn. Thích loại ngũ cốc nào bạn thích

Đây thực sự là cách tôi học được rằng nhà trị liệu của tôi bị bệnh celiac và do đó, không phải là một người ngũ cốc.

Nhân tiện, bạn có biết rằng nó hoàn toàn bình thường và ổn khi có câu hỏi về bác sĩ trị liệu của bạn không?

Mặc dù mỗi bác sĩ lâm sàng sẽ khác nhau về mức độ mà họ sẵn sàng tự tiết lộ, nhưng không có quy tắc nào nói rằng bạn có thể hỏi về họ. Một số bác sĩ lâm sàng thực sự khuyến khích nó.

Có những khách hàng không muốn biết bất cứ điều gì về các nhà trị liệu của họ. Điều đó hoàn toàn tốt! Những người khác, như tôi, cảm thấy có thể cởi mở hơn về mặt cảm xúc nếu họ cảm thấy như họ biết về nhà trị liệu của họ theo một cách nào đó. Điều đó cũng tốt!

Và nếu bạn có một nhà trị liệu rất thông minh? Họ sẽ biết chính xác nơi vẽ đường thẳng để giữ bất kỳ sự tự tiết lộ nào phục vụ cho sự chữa lành và tăng trưởng của bạn (ví dụ, một số hình thức trị liệu - như phân tâm học - hoạt động tốt hơn nếu bạn biết rất ít về bác sĩ lâm sàng của bạn!).

Nếu bạn muốn biết thêm về bác sĩ trị liệu của mình, bạn có thể hỏi không - liệu đó có phải là về ngũ cốc, triết lý công việc hay kinh nghiệm sống liên quan của họ không. Bạn có thể tin tưởng rằng với tư cách là một chuyên gia, họ sẽ biết cách điều hướng này một cách khéo léo, không có bỏ qua hoặc thay đổi năng động trị liệu.

Và nếu họ không xử lý tốt thì sao? Đó cũng là phản hồi sẽ hữu ích cho họ nghe.

Có đáng để bị cùn trong trị liệu? Tôi chắc chắn nghĩ vậy

Mặc dù điều đó đúng là nó có thể dẫn đến một số khoảnh khắc khó chịu hoặc khó khăn, tôi tin rằng, nơi mà một số công việc mạnh mẽ nhất có thể xảy ra.

Và nếu không có gì khác, nó chắc chắn làm cho công việc trị liệu của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều. Chỉ cần hỏi tôi! Tôi chắc chắn rằng kể từ khi chúng tôi bắt đầu làm việc cùng nhau, công việc trị liệu của tôi đã trở nên tốt hơn rất nhiều, thật thú vị, phải nói là ít nhất.

Vào cuối ngày, bạn thoát khỏi trị liệu những gì bạn đưa vào nó và nếu bạn cho phép bản thân dễ bị tổn thương và đầu tư nhiều hơn vào quá trình này? Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng bạn sẽ thoát ra khỏi nó.

Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số tại Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagramvà tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.