Xem đoạn thời gian Heidi Kristoffer tập Yoga trong suốt thai kỳ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Yoga là một bài tập phổ biến của phụ nữ mang thai - và vì lý do chính đáng. Pavna K. Brahma, M.D., bác sĩ nội tiết sinh sản tại Prelude Fertility cho biết: “Nghiên cứu cho thấy tập yoga trước khi sinh có thể giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và giảm đau thắt lưng khi mang thai. Hơn nữa, nhiều lớp học tập trung vào các kiểu thở có thể giúp phụ nữ kiểm soát các cơn co thắt chuyển dạ khi đến thời điểm, Tiến sĩ Brahma nói. Đau ít hơn và chuyển dạ dễ dàng hơn? Đăng ký chúng tôi.

Những lợi ích này cũng kéo dài sau ngày bạn sinh. Huấn luyện viên yoga Heidi Kristoffer nói: “Điều thực sự quan trọng là giữ sức khỏe và sự dẻo dai cho việc sinh nở và cả sau sinh. "Bạn càng di chuyển nhiều trong khi mang thai, cơ thể bạn càng dễ trở lại hình dạng sau khi mang thai." (Liên quan: Nhiều phụ nữ đang tập thể dục để chuẩn bị mang thai)

Trước khi bắt đầu, hãy học cách điều chỉnh bài tập của bạn cho phù hợp với tam cá nguyệt của bạn. Timelapse này cho thấy Kristoffer đang thực hành động tác chào mặt trời sau vài tuần của thai kỳ và sửa đổi cho phù hợp. Cô ấy đã kết hợp một số chỉnh sửa từ ngày đầu tiên; Kristoffer đứng với hai bàn chân hơi xa nhau thay vì cùng nhau trong tất cả các lần gập người về phía trước. Cô cũng tránh các động tác gập lưng sâu mỗi tuần, vì việc uốn cong lưng quá xa có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa cơ bụng, một hiện tượng tách rời các cơ bụng. (Để tránh cúi quá xa, cô ấy đã thay thế chó hướng lên trên bằng rắn hổ mang con trong tam cá nguyệt đầu tiên, sau đó là rắn hổ mang chúa trong giai đoạn thứ hai.) Một nguyên nhân khác gây ra chứng di tinh ở phụ nữ mang thai là cơ bụng của họ bị co thắt quá nhiều. Để định hướng rõ ràng cho giai đoạn cuối của thai kỳ, Kristoffer đã bước chân ra ngoài mà không phải bằng tay để với tư thế cúi thấp. (Thông tin thêm: Tập plank khi mang thai có an toàn không?)

Kết hợp các sửa đổi của Kristoffer vào cách chào mặt trời của bạn dựa trên giai đoạn mang thai của bạn, hoặc thử những quy trình mà cô ấy thực hiện đặc biệt cho tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai.

Đánh giá cho