9 cách để giúp anh ấy của bạn ăn khỏe hơn

NộI Dung

• Đừng cho nó một cái nhãn
• Cho anh ấy tham gia vào việc đưa ra các quyết định lành mạnh
• Lén rau thành mọi thứ
• Hiểu rằng bữa ăn lành mạnh của anh ấy không cần phải trông giống như của bạn
• Giúp xóa tan những lầm tưởng về dinh dưỡng
• Thực hiện hoán đổi không đau
• Tiếp tục xuất hiện
• Hãy để anh ấy nấu ăn
• Để đồ ăn vặt ra khỏi nhà
• Đánh giá cho

Nếu bạn là người thích ăn cải xoăn và quinoa với một người đàn ông thích ăn thịt và khoai tây, bạn có thể ước rằng mình có thể bổ sung thêm một vài loại rau xanh vào chế độ ăn của anh ấy. Và trong khi bạn không thể bắt chồng (hoặc chồng chưa cưới hoặc bạn trai) uống sinh tố rau chân vịt, bạn có thể giúp anh ấy từ bỏ niềm tin rằng thịt là cần thiết trong mỗi bữa ăn. Chỉ cần một cách nhẹ nhàng đúng hướng với những lời khuyên này từ những phụ nữ đã cải thiện thành công chế độ ăn uống của S.O. Ai biết? Anh ấy thậm chí có thể bắt đầu thưởng thức công thức nấu ăn chay không thường xuyên, ngay cả khi anh ấy sẽ không bao giờ từ bỏ hoàn toàn bánh pizza 5 thịt.

Đừng cho nó một cái nhãn

Thinkstock

Đó có thể là chế độ ăn nhạt, ít carb hoặc linh hoạt, nhưng hãy cố gắng tránh đề cập đến thực đơn mà bạn đang hướng dẫn anh ấy theo tên. Nikki Roberti Miller, người viết blog tại Mrs. Healthy Ever After cho biết: “Hầu hết đàn ông không thích sự thay đổi, vì vậy nếu bạn đặt tên cho sự thay đổi mà bạn đang cố gắng thực hiện, nó sẽ không có xu hướng gắn bó với nhau. hành trình sống khỏe mạnh của chồng cô. Mặc dù cô ấy thường nấu những bữa ăn theo phong cách cổ điển cho anh ấy, nhưng cô ấy không dán nhãn chúng như vậy, và kết quả là cô ấy sẽ không bao giờ nói rằng anh ấy đang ăn kiêng.

Cho anh ấy tham gia vào việc đưa ra các quyết định lành mạnh

Thinkstock

"Không ai thích bị ép buộc làm bất cứ điều gì, vì vậy hãy nói chuyện với người đàn ông của bạn về thói quen ăn uống của bạn và lý do tại sao bạn quan tâm hoặc muốn thực hiện một số thay đổi nhất định", Miller gợi ý. Ví dụ, Miller đã cho chồng xem bộ phim tài liệu Béo, ốm và gần chết để giải thích lý do tại sao họ cần tăng lượng rau của mình - và bây giờ anh ấy thích ép trái cây. Thậm chí còn dễ dàng hơn: Hãy hỏi anh ấy xem anh ấy muốn loại trái cây nào từ cửa hàng tạp hóa. Miller nói: “Nếu anh ấy yêu cầu một loại thực phẩm lành mạnh nào đó, rất có thể anh ấy sẽ ăn nó - đặc biệt là anh ấy sẽ không phải chịu trách nhiệm về việc nó sẽ trở nên tồi tệ”.

Lén rau thành mọi thứ

Thinkstock

"Một trong những bữa ăn yêu thích của bạn trai tôi mà tôi từng làm cho anh ấy là mac và pho mát của tôi", Serena Wolf, một đầu bếp cá nhân viết blog về các công thức nấu ăn lành mạnh, thân thiện với đàn ông của cô ấy (được gọi là Chế độ ăn kiêng Dude) tại Homeate ME. Wolf nói: “Điều mà anh ấy không biết - cho đến khi tôi nói với anh ấy - đó là tôi đã sử dụng súp lơ đã nấu chín với một ít sữa tách béo để làm đặc sốt pho mát. Ngoài việc cắt giảm đáng kể chất béo và calo, súp lơ còn bổ sung chất xơ, vitamin B, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật khác vào bữa ăn phô mai - và người đàn ông của bạn thậm chí sẽ không thể thưởng thức nó. (Tìm công thức ở đây.)

Tương tự như vậy, Miller thích thêm nấm thái nhỏ để tạo thành khối thịt bò xay mà không cần thêm calo trong các công thức nấu ăn như ziti nướng hoặc tacos, và cô ấy thêm cà rốt, rau bina, hành tây và ớt vào bánh mì thịt. Miller nói: “Nếu người đàn ông của bạn thực sự kén chọn, hãy mua một máy chế biến thực phẩm để có được kết cấu thật mịn, nó thực tế không tồn tại,” Miller nói. "Sinh tố (thử hỗn hợp dâu tây, chuối, sữa hoặc sữa chua và một cốc rau xanh) và trứng bác hoặc trứng tráng cũng là những cách tuyệt vời để lén lút thêm rau vào chế độ ăn của anh ấy."

Hiểu rằng bữa ăn lành mạnh của anh ấy không cần phải trông giống như của bạn

Thinkstock

Về mặt thể chất, một người đàn ông điển hình có thể (và nên) ăn nhiều hơn phụ nữ. Và cũng giống như bạn sẽ không muốn chia một chiếc bánh pizza với anh ấy mỗi tối, anh ấy có thể không muốn sống với món salad thuần chay 24/7. Miller gợi ý nếu bạn đang cố gắng ăn ít carbs hơn, hãy tự làm món salad fajita gà với thịt gà, ớt, hành tây và rau diếp rồi gói lại trong bánh ngô làm từ lúa mì nguyên chất với rắc pho mát. "Món này trông ngon miệng hơn đối với anh ấy, no hơn và anh ấy rất vui khi không ăn salad."

Giúp xóa tan những lầm tưởng về dinh dưỡng

Thinkstock

"Đàn ông có xu hướng nghĩ 'ít chất béo' có nghĩa là 'tốt cho sức khỏe' hoặc đánh đồng 'không chứa gluten' với 'ít calo', vì vậy tôi đã phải giải thích với bạn trai và khách hàng của mình rằng điều này không thực sự như vậy-và Không, bạn không thể ăn cả hộp bánh chỉ vì chúng không chứa gluten, "Wolf nói. Trên thực tế, có thể ngon hơn và ít calo hơn nếu sử dụng một chút pho mát hoặc kem có hương vị, đầy đủ chất béo hơn là một lượng lớn những thứ ít chất béo, cô ấy nói. Nếu bạn không muốn chơi trò Mẹ kéo bánh quy ra khỏi miệng trong khi chỉ vào nhãn dinh dưỡng, thay vào đó, hãy chỉ cho trẻ bằng cách thưởng thức một món tráng miệng ngon lành tốt cho sức khỏe không dùng gì ngoài nguyên liệu tươi. Anh ấy sẽ chào đón sự trở lại của thực phẩm.

Bạn có thể nghi ngờ rằng bạn sẽ có thể cọ xát với anh chàng của mình đủ để tạo ra sự khác biệt? Thông qua việc hoán đổi đơn giản và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, Wolf nhận thấy cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn béo của bạn trai mình giảm dần. Anh ấy thậm chí còn giảm cân. Nhưng quan trọng nhất, anh ấy đã nghĩ ra rằng thực phẩm "lành mạnh" không thể có mùi vị khó tin.

Thực hiện hoán đổi không đau

Thinkstock

Wolf nói: “Tôi không ngờ rằng người bạn trai mê thịt đỏ của mình lại bắt đầu ăn đậu phụ. Thay vào đó, cô ấy thực hiện các thay thế thành phần đơn giản để giúp anh ấy giảm cân bằng các loại thực phẩm nhiều chất béo hơn. Ví dụ, nếu anh chàng của bạn thích xúc xích, hãy chuyển từ xúc xích thông thường sang xúc xích gà. Đổi gạo lứt, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám và mì ống quinoa cho các đối tác màu trắng và sữa chua Hy Lạp lấy kem chua. Wolf hứa rằng anh ấy sẽ không nếm trải sự khác biệt.

Biết sở thích về hương vị của người đàn ông của bạn và làm việc với họ thay vì chống lại họ. Bạn trai của Wolf thích ăn bánh mì tròn với thịt xông khói, trứng và pho mát vào buổi sáng, và cô ấy biết một ly sinh tố sẽ không cắt được. "Thay vào đó, tôi giải thích cách anh ấy có thể có tất cả các hương vị của bánh sandwich ăn sáng ở dạng trứng tráng, tốt cho sức khỏe hơn - chỉ cần thêm thịt xông khói gà tây, rắc pho mát và một số loại rau. Hoặc anh ấy có thể phủ một chiếc bánh muffin Anh ngũ cốc nảy mầm với hỗn hợp nhân lòng trắng trứng và một quả trứng thông thường cùng với một chút pho mát. "

Tiếp tục xuất hiện

Thinkstock

Wolf nói: “Đàn ông rất dễ nhìn - mọi thứ phải trông giống như thứ mà anh ấy sẽ ăn. "Ví dụ, khi nói đến bánh mì kẹp thịt hoặc bánh tét, ý nghĩ không có phô mai rất tàn khốc đối với bạn trai của tôi. Nhưng thay vì dùng nó, tôi đặt một chút phô mai nóng chảy lên trên, điều này sẽ đi một chặng đường dài, và anh ấy có thể không phân biệt được 1/4 cốc và 1 cốc. "

Hãy để anh ấy nấu ăn

Thinkstock

May mắn thay, thiết bị yêu thích của con người lại tiếp cận hoàn hảo với các kỹ thuật chuẩn bị thực phẩm lành mạnh. Wolf nói: “Tôi thực sự là người đề xuất món nướng. "Bạn không cần nhiều bơ hoặc dầu để nướng thịt hoặc rau trên vỉ nướng, và điều đó khiến anh chàng của bạn cảm thấy nam tính khi nấu thức ăn trên lửa." Thêm hương vị thức ăn thoải mái như sốt trâu vào thức ăn nướng khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn nữa. Ai cần nhúng phô mai xanh khi cánh của bạn được ngấm khói?

Để đồ ăn vặt ra khỏi nhà

Thinkstock

Miller nói: “Không nhìn thấy, mất trí” là sự thật. "Nếu nó không có trong nhà, anh ấy sẽ không ăn nó-và tôi cũng vậy." Điều ngược lại cũng đúng: Nếu bạn để trái cây tươi ở nơi dễ thấy trong nhà bếp của mình, anh ấy sẽ có nhiều khả năng ăn chuối hoặc táo khi anh ấy đang tìm kiếm thứ gì đó để đánh gục anh ấy. Miller cũng đóng gói những món ăn ngon lành như bánh quy, hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười trong từng chiếc túi ni lông riêng lẻ mà chồng cô có thể lấy để giữ cho các món ăn được hoạt động.

Đánh giá cho