Sử dụng nút báo lại 90 phút này để nạp năng lượng cho buổi sáng của bạn

NộI Dung

• Ngày đầu tiên
• Ngày thứ hai
• Ngày thứ ba
• Ngày thứ tư và thứ năm
• Ngày thứ sáu
• Ngày cuối cùng
• Tôi sẽ nói rằng nó đã hoạt động?

Đặt báo thức 90 phút trước khi thức dậy có giúp bạn bật ra khỏi giường với nhiều năng lượng hơn không?

Ngủ và tôi đang ở trong một mối quan hệ một vợ một chồng, cam kết và yêu thương. Tôi yêu giấc ngủ, và giấc ngủ yêu tôi trở lại - khó khăn. Rắc rối là, mặc dù chúng tôi luôn dành ít nhất tám giờ mỗi đêm cho nhau mà không phải vật lộn, nhưng khi trời sáng, tôi không thể kéo mình ra khỏi người cầu hôn (ờ, cái gối) của mình, ngay cả khi về mặt kỹ thuật, tôi đã ngủ đủ giấc.

Thay vào đó, tôi báo lại (và báo lại và báo lại) cho đến khi tôi dậy muộn, buộc thói quen buổi sáng của tôi vào một gánh xiếc lộn xộn với các trò chơi mắt, tắm bọt biển, cà phê đang mang đi và thời hạn chót. Vì vậy, khi tôi nghe nói rằng có thể có một cách tốt hơn để cai sữa cho bản thân khỏi liên lạc vào buổi sáng của tôi - với một bản hack báo lại 90 phút - tôi đã rất tò mò.

Đây là ý chính: Thay vì dành nửa giờ cho giấc ngủ để nhấn liên tục vào nút báo lại và chìm vào giấc ngủ mà các nhà nghiên cứu gọi là "giấc ngủ phân mảnh" (giúp bạn có thể hoạt động suốt cả ngày), bạn hãy đặt hai báo thức.Một cái được đặt trong 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và cái còn lại là khi bạn thực ra muốn thức dậy.

Lý thuyết, Chris Winter, MD, giám đốc y tế của Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Martha Jefferson ở Virginia, giải thích rằng 90 phút bạn ngủ giữa các lần báo lại là chu kỳ ngủ đầy đủ, cho phép bạn thức dậy sau trạng thái REM, thay vì trong khi. Tạm biệt cơn buồn ngủ.

Hai báo thức có thể thực sự giúp tôi chia tay với mối quan hệ (phụ thuộc) với giấc ngủ không? Tôi quyết định thử nghiệm nó trong một tuần.

Ngày đầu tiên

Vào đêm hôm trước, tôi đã đặt một báo thức lúc 6:30 sáng và một báo thức khác lúc 8:00 sáng - tức là đủ chín giờ sau khi tôi đánh đồng cỏ khô. Khi chuông báo thức đầu tiên vang lên, tôi nhảy ngay ra khỏi giường vì tôi phải đi tiểu.

Trong khi tôi ngay lập tức trượt trở lại giữa các tấm khăn trải giường và chìm vào giấc ngủ, nếu trạng thái REM của tôi kéo dài 90 phút, thì bây giờ tôi chỉ có 86 phút để hoàn thành một chu kỳ. Có lẽ đó là lý do tại sao lúc 8 giờ sáng khi chuông báo thức kêu, tôi cảm thấy rác.

Vì lợi ích của cuộc thử nghiệm, tôi đứng dậy và đi vào phòng tắm, hy vọng rằng sự mệt mỏi mà tôi cảm thấy sẽ biến mất. Nhưng mãi đến khi tôi uống xong tách cà phê thứ hai.

Ngày thứ hai

Tôi có một cuộc họp ăn sáng vào ngày hôm đó, vì vậy tôi đặt báo thức đầu tiên vào lúc 5:30 sáng và lần thứ hai là 7:00 sáng. Thức dậy lúc 7:00 sáng thật dễ dàng; Tôi nhảy ra khỏi giường, thực hiện thói quen duỗi người nhanh chóng trên thảm tập yoga của mình, và thậm chí có thời gian để duỗi tóc trước khi bước ra khỏi cửa cuộc họp.

Đây là điều ... Tôi không nhớ gì về việc nghe thấy và tắt chuông báo thức 5:30 sáng (nghĩa đen là 0), mặc dù tôi tích cực mà tôi đã thiết lập nó. Bất chấp điều đó, tôi đã tràn đầy năng lượng vào phần còn lại của buổi sáng, và nhìn chung tôi cảm thấy mình như một chú chim sớm hạng A +.

Ngày thứ ba

Cũng giống như ngày đầu tiên thử nghiệm của tôi, khi chuông báo thức đầu tiên vang lên, tôi phải đi tiểu. Tôi cảm thấy ổn (giả sử là 6/10) và đã quản lý không phải nhấn báo lại khi báo thức thứ hai của tôi kêu lúc 8 giờ sáng. Nhưng tôi lo ngại rằng tôi đang phá hỏng thử nghiệm khi chỉ dành cho mình 80 đến 85 phút cho REM thay vì 90 phút, vì vậy tôi đã gọi cho chuyên gia giấc ngủ Winter để xin lời khuyên.

Hóa ra, 90 không phải là con số kỳ diệu.

Winter nói: “Có ý kiến ​​cho rằng mọi người đều ngủ theo chu kỳ 90 phút nhưng đó là mức trung bình, không phải là quy luật. “Điều đó có nghĩa là chu kỳ REM của bạn có thể dài hơn hoặc ngắn hơn 90 phút. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy như mình thức dậy với cảm giác hồi phục hơn nếu bạn thức dậy muộn hơn hoặc sớm hơn năm phút. " Phù.

Miễn là tôi không thức dậy với cảm giác kiệt sức - và tôi thì không - Winter nói rằng đừng lo lắng về những lần nghỉ ngơi trong phòng tắm lúc sáng này.

Ngày thứ tư và thứ năm

Vào những ngày này, giữa hai hồi chuông báo thức, tôi có những giấc mơ hoang đường nhất, chi tiết nhất mà tôi có thể nhớ được trong suốt cuộc đời mình. Vào thứ Năm, tôi mơ thấy mình là một cô gái chăn bò tên Beverly, vận động viên bơi lội Olympian, và tôi có một con chó cưng tên Fido nói tiếng Nga (nghiêm túc). Sau đó, vào thứ Sáu, tôi có ước mơ chuyển đến Texas để trở thành một vận động viên CrossFit cạnh tranh.

Rõ ràng, tôi có một số tiềm năng thể thao chưa được khai thác - và mong muốn khám phá miền Nam - mà những giấc mơ của tôi đang thôi thúc tôi tìm hiểu? Thật thú vị, Winter đã thực sự đề nghị tôi giữ một cuốn nhật ký giấc mơ cạnh giường của tôi trong tuần này vì anh ấy nghĩ rằng thí nghiệm này có thể sẽ ảnh hưởng đến những giấc mơ của tôi.

Mơ thấy như vậy có nghĩa là khi thức dậy bạn đã mất phương hướng nghiêm trọng. Cả hai ngày, tôi mất năm phút để đi xuống từ “đỉnh cao trong mơ” và thu mình lại.

Nhưng một khi tôi thức dậy, tôi sẽ không ngủ lại! Vì vậy, tôi đoán bạn có thể nói rằng hack đã hoạt động.

Ngày thứ sáu

Tôi nghe thấy lần báo thức đầu tiên lúc 7 giờ sáng và lần báo thức thứ hai lúc 8 giờ 30 phút sáng, nhưng tôi vui vẻ báo lại cho máy hút sữa cho đến 10 giờ 30 phút sáng - thời điểm muộn nhất mà tôi có thể ngủ nếu tôi vẫn muốn tạo thói quen của mình, sáng thứ Bảy 11 : 00 sáng lớp CrossFit.

Tôi cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi rất tốt, điều đó thật tốt vì tôi không có thời gian để đi uống cà phê trên đường đi làm. Nhưng tôi đã làm nhấn báo lại trong hai giờ đầy đủ… nói về lỗi.

Ngày cuối cùng

Tôi thường ngủ nướng vào Chủ nhật, nhưng tôi có một số việc muốn kiểm tra danh sách việc cần làm của mình trước khi đến phòng tập thể dục. Vì vậy, một lần nữa, tôi đặt báo thức đầu tiên lúc 7 giờ sáng và báo thức thứ hai là 8 giờ 30 sáng sau khi chìm vào giấc ngủ lúc 10 giờ tối. vào đêm hôm trước, tôi đã thức dậy trước khi chuông báo thức đầu tiên vang lên!

Tôi đã thiết lập cửa hàng, đang uống rượu bia và trả lời email vào lúc 6:30 sáng. Ngay cả khi vụ hack không phải là nguyên nhân, tôi vẫn gọi đó là một chiến thắng thức tỉnh.

Tôi sẽ nói rằng nó đã hoạt động?

Nỗ lực kéo dài cả tuần của tôi để tránh nút báo lại chắc chắn không đủ để khiến tôi không yêu Zzzville. Nhưng, vụ hack báo thức 90 phút đã làm giúp tôi không nhấn báo lại mỗi ngày trừ một ngày (và đó là thứ Bảy, vì vậy tôi sẽ không quá khắt khe với bản thân).

Mặc dù tôi đã không trở thành một người buổi sáng một cách kỳ diệu sau khi thử hack, nhưng tôi biết được một lợi ích chính của việc thức dậy lần đầu tiên hoặc lần thứ hai: nhiều thời gian hơn trong ngày để hoàn thành công việc!

Trong tương lai, tôi không thể hứa rằng những ngày báo lại của tôi sẽ vĩnh viễn ở sau lưng tôi. Nhưng bản hack này đã cho tôi thấy tôi có thể chia tay với nút báo lại của mình và tiếp tục cuộc tình của tôi với giấc ngủ.

Gabrielle Kassel là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe có trụ sở tại New York chơi bóng bầu dục, chạy dưới bùn, pha trộn protein-sinh tố, chuẩn bị bữa ăn, CrossFitting, New York. Cô ấy đã chạy trên đường đi làm của mình trong hai tuần, thử thách Whole30 và ăn, uống, chải lông, tẩy tế bào chết và tắm bằng than - tất cả đều nhân danh báo chí. Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy đọc sách về self-help, ép ghế hoặc tập hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.