Mọi điều cần biết về mệt mỏi tuyến thượng thận và chế độ ăn kiêng mệt mỏi tuyến thượng thận

NộI Dung

• Mệt mỏi thượng thận là gì?
• Điều gì gây ra mệt mỏi thượng thận?
• Các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận thường gặp
• Làm thế nào để chẩn đoán mệt mỏi thượng thận
• Điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận
• Điều gì về Chế độ ăn kiêng mệt mỏi thượng thận?
• Ai nên thử chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận?
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Ah, mệt mỏi thượng thận. Điều kiện mà bạn có thể đã nghe nói về… nhưng không biết nó có nghĩa là gì. Nói về # liên quan.

Mệt mỏi do thượng thận là từ thông dụng chỉ một loạt các triệu chứng liên quan đến mức độ căng thẳng kéo dài, rất cao. . Vậy làm thế quái nào bạn biết được liệu bạn có bị mệt mỏi tuyến thượng thận hay chỉ là vực thẳm sâu trong một tuần tồi tệ tại nơi làm việc?

Tại đây, các chuyên gia sức khỏe toàn diện sẽ mang đến cho bạn hướng dẫn về mệt mỏi tuyến thượng thận, bao gồm mệt mỏi tuyến thượng thận là gì, phải làm gì nếu bạn mắc phải nó và tại sao kế hoạch điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận thực sự có thể có lợi cho tất cả mọi người.

Mệt mỏi thượng thận là gì?

Như bạn có thể đoán, mệt mỏi do tuyến thượng thận có liên quan đến tuyến thượng thận. Khi giải khát: Tuyến thượng thận là hai tuyến nhỏ hình chiếc mũ nằm trên đỉnh thận. Tuy nhỏ, nhưng chúng đóng một vai trò không thể thiếu trong hoạt động của toàn bộ cơ thể; vai trò chính của chúng là sản xuất các hormone quan trọng như cortisol, aldosterone, epinephrine và norepinephrine, bác sĩ bệnh tự nhiên Heather Tynan giải thích. Ví dụ, các tuyến này phản ứng với căng thẳng bằng cách tiết ra cortisol (hormone "căng thẳng") hoặc giải phóng norepinephrine (hormone "chiến đấu hoặc bỏ trốn").

Hormone ảnh hưởng đến mọi thứ trong cơ thể theo nghĩa đen, và vì các tuyến này sản xuất hormone nên chúng cũng góp phần vào một số lượng lớn các chức năng của cơ thể. Ví dụ: bởi vì chúng sản xuất cortisol, "tuyến thượng thận có liên quan gián tiếp đến các chức năng như điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát sự trao đổi chất, quản lý chứng viêm, hô hấp, căng cơ, v.v.", chuyên gia sức khỏe toàn diện Josh Ax, DNM, CNS, DC, giải thích. người sáng lập Dinh dưỡng Cổ đại, và là tác giả của Chế độ ăn Keto và Chế độ ăn uống Collagen.

Nói chung, tuyến thượng thận tự điều chỉnh (có nghĩa là chúng tự hoạt động, giống như các cơ quan quan trọng khác) và sản xuất hormone để phản ứng với các kích thích bên ngoài (như email làm việc căng thẳng, động vật đáng sợ hoặc bài tập HIIT) ở bên phải liều lượng. Nhưng có thể các tuyến này bị trục trặc (hoặc sự mệt mỏi) và ngừng sản xuất các hormone thích hợp vào đúng thời điểm. Đây được gọi là "suy tuyến thượng thận" hoặc bệnh Addison. Tynan giải thích: “Suy tuyến thượng thận là một chẩn đoán được y học công nhận trong đó nồng độ hormone tuyến thượng thận (như cortisol) thấp đến mức có thể đo được bằng xét nghiệm chẩn đoán.

Đây là nơi mà nó trở nên khó khăn: "Đôi khi, mọi người có 'tình trạng ở giữa'", bác sĩ y học chức năng và chống lão hóa Mikheil Berman M.D., với Hormone Correction cho biết. "Có nghĩa là nồng độ hormone tuyến thượng thận của họ không vì thế thấp rằng họ mắc bệnh Addison, nhưng tuyến thượng thận của họ không hoạt động đủ tốt để họ cảm thấy hoặc khỏe mạnh. "Đây được gọi là mệt mỏi tuyến thượng thận. Hoặc, ít nhất, đây là những gì các bác sĩ chống lão hóa, bác sĩ y học chức năng, và các liệu pháp tự nhiên nhận biết là mệt mỏi do thượng thận.

Tiến sĩ Berman cho biết: “Mệt mỏi tuyến thượng thận không được chính thức công nhận bởi Hệ thống Phân loại Bệnh tật Quốc tế, Bản sửa đổi lần thứ 10 (ICD-10), một hệ thống mã chẩn đoán được bảo hiểm chấp nhận và được nhiều bác sĩ Tây y công nhận,” Tiến sĩ Berman nói. (Liên quan: Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên để có năng lượng lâu dài).

Salila Kurra, M .D., Nhà nội tiết học và trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia đồng ý: “Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh mệt mỏi tuyến thượng thận là một tình trạng y tế thực sự. Tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia y tế được đào tạo theo các phương pháp khác nhau có xu hướng cảm thấy khác.

Điều gì gây ra mệt mỏi thượng thận?

Căng thẳng. Rất nhiều của nó. Axe cho biết: “Mệt mỏi do tuyến thượng thận là một tình trạng gây ra bởi sự kích thích quá mức của tuyến thượng thận do căng thẳng trong thời gian dài.

Khi bạn căng thẳng (và căng thẳng đó có thể là thể chất, tinh thần, cảm xúc hoặc sự kết hợp của cả ba) tuyến thượng thận được yêu cầu giải phóng cortisol vào máu của bạn. Axe cho biết: Khi bạn bị căng thẳng quá mức, chúng sẽ liên tục tiết ra cortisol, chất này làm chúng hoạt động quá mức và làm chúng suy yếu. "Và về lâu dài, tình trạng căng thẳng mãn tính này cản trở khả năng thực hiện công việc của họ và sản xuất cortisol khi họ cần." Đây là lúc sự mệt mỏi của tuyến thượng thận bắt đầu xuất hiện.

Tiến sĩ Berman giải thích: “Sự mệt mỏi của tuyến thượng thận xảy ra khi bạn không còn có thể sản xuất đủ cortisol nữa, do bị căng thẳng mãn tính (và tạo ra mức cortisol cao như vậy) trong một thời gian dài,” Tiến sĩ Berman giải thích.

Rất rõ ràng: Điều này không có nghĩa là một ngày căng thẳng trong văn phòng hoặc thậm chí một tuần hoặc một tháng căng thẳng, mà là một khoảng thời gian căng thẳng tăng cao. Ví dụ, tháng làm việc cường độ cao (đọc: cortisol-tăng vọt) tập thể dục như HIIT hoặc CrossFit năm lần trở lên một tuần, làm việc 60 giờ mỗi tuần, đối phó với gia đình / mối quan hệ / bạn bè và không ngủ đủ giấc. (Liên quan: Mối liên hệ giữa Cortisol và Tập thể dục)

Các triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận thường gặp

Đáng buồn thay, các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận thường được các chuyên gia y tế mô tả là "không cụ thể", "mơ hồ" và "không rõ ràng".

Tynan nói: “Nhiều triệu chứng liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận có thể liên quan đến một số hội chứng và bệnh khác như rối loạn chức năng tuyến giáp, tình trạng tự miễn dịch, lo lắng, trầm cảm hoặc nhiễm trùng.

Các triệu chứng này bao gồm:

• Tổng thể mệt mỏi

• Khó ngủ hoặc mất ngủ

• Mờ não và thiếu tập trung và động lực

• Tóc mỏng và đổi màu móng

• Kinh nguyệt không đều

• Khả năng chịu đựng và phục hồi bài tập thấp

• Động lực thấp

• Ham muốn tình dục thấp

• Thèm ăn, kém ăn và các vấn đề về tiêu hóa

Danh sách đó có thể dài, nhưng còn lâu mới hoàn thành. Bởi vì tất cả các hormone của bạn liên kết với nhau, nếu mức độ cortisol của bạn không cao, các mức hormone khác của bạn như progesterone, estrogen và mức độ testosterone cũng có thể sẽ bị giảm. Có nghĩa là: Bất kỳ ai bị mệt mỏi tuyến thượng thận đều có thể bắt đầu mắc các tình trạng nội tiết tố khác, điều này có thể làm cho các triệu chứng trở nên phức tạp và gây nhầm lẫn cho các bác sĩ. (Xem thêm: Sự thống trị của Estrogen là gì?)

Làm thế nào để chẩn đoán mệt mỏi thượng thận

Nếu bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng trên nghe có vẻ quen thuộc, bước đầu tiên của bạn là trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Tiến sĩ Kurra nói: “Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mệt mỏi [nói chung], thì việc đi khám và tìm ra nguyên nhân cơ bản là vô cùng quan trọng.

Nhưng vì nhiều bác sĩ Tây y không công nhận mệt mỏi tuyến thượng thận là một chẩn đoán thực sự, loại chuyên gia chăm sóc sức khỏe bạn tìm kiếm có thể ảnh hưởng đến loại chẩn đoán và điều trị bạn nhận được. Một lần nữa, bác sĩ trị liệu tự nhiên, bác sĩ y học tích hợp, bác sĩ châm cứu, bác sĩ y học chức năng và bác sĩ chống lão hóa có nhiều khả năng chẩn đoán và điều trị các triệu chứng như mệt mỏi tuyến thượng thận hơn bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội khoa của bạn. (Liên quan: Thuốc chức năng là gì?)

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đối phó với các tuyến thượng thận bị trục trặc, Tynan khuyên bạn nên yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thực hiện một thứ gọi là xét nghiệm cortisol bốn điểm, có thể đo mức cortisol của bạn cũng như sự dao động hàng ngày của các mức đó.

Nhưng (!!) vì mệt mỏi tuyến thượng thận có thể làm cho hormone tuyến thượng thận thấp nhưng không "đủ thấp để đủ tiêu chuẩn là bệnh Addison" hoặc để đưa chúng ra khỏi phạm vi "bình thường" trong một bài kiểm tra, nên việc xác nhận tình trạng này là gần như không thể, Tynan nói. . Nếu xét nghiệm cho kết quả âm tính (nếu có khả năng xảy ra), các bác sĩ y học thông thường sẽ tìm kiếm các nguyên nhân cơ bản khác hoặc điều trị các triệu chứng riêng lẻ.

Ví dụ, trong trường hợp không có kết quả xét nghiệm dương tính, "bác sĩ y học chức năng vẫn có thể nhận ra và coi là mệt mỏi tuyến thượng thận, trong khi bác sĩ y học thông thường có thể nhận ra là lo lắng và chỉ đơn giản là kê đơn Xanax, điều này sẽ không thực sự khắc phục được vấn đề". Tiến sĩ Berman.

Tuy nhiên, ở phía đối diện của cùng một xu hướng, Tiến sĩ Kurra nói, "mối quan tâm của cô ấy với chẩn đoán mệt mỏi tuyến thượng thận là các triệu chứng của ai đó sẽ không được giải quyết nếu có một vấn đề cơ bản khác mà bạn đã bỏ qua. Các quy trình xét nghiệm và điều trị chính xác mà chúng tôi" Việc một người nào đó trải qua sự mệt mỏi [nói chung] sẽ phụ thuộc vào những thứ như tuổi tác, giới tính và tiền sử bệnh tật của họ. " (Cũng xem: Hội chứng Mệt mỏi mãn tính là gì?)

Điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận

Nghe có vẻ phức tạp? Nó là. Tuy nhiên, mặc dù mệt mỏi tuyến thượng thận có thể không phải là một tình trạng được y học phương Tây công nhận, nhưng các triệu chứng này rất có thật, Tynan nói. "Ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính có thể làm suy nhược."

Tin tốt là "người ta thường chấp nhận rằng bất kỳ tác động tiêu cực tiềm ẩn nào đối với tuyến thượng thận từ một năm căng thẳng mãn tính có thể, nếu được chăm sóc thích hợp, sẽ lành lại trong khoảng một tháng", cô nói. Vì vậy, hai năm căng thẳng mãn tính có thể mất hai tháng, v.v., Tynan giải thích.

Được rồi, được rồi, vậy làm cách nào để bạn cho phép tuyến thượng thận của mình lành lại? Len Lopez, D.C., C.S.C.S, bác sĩ nắn khớp xương và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận cho biết: "Bạn phải kiểm soát mức độ căng thẳng của mình". "Điều đó có nghĩa là bạn phải bỏ làm những việc khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Và bắt đầu làm những việc giúp bạn bớt căng thẳng hơn." (Liên quan: 20 Kỹ thuật Giảm Căng thẳng Đơn giản).

Điều đó có nghĩa là ít sử dụng điện tử hơn vào ban đêm, ít ngày dài ở văn phòng hơn khi có thể và ít tập thể dục HIIT (thường xuyên) hơn. Điều đó cũng có nghĩa là tìm kiếm một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn quản lý tốt hơn căng thẳng xã hội và lo lắng, thiền, hít thở sâu, làm việc chánh niệm và viết nhật ký.

Điều gì về Chế độ ăn kiêng mệt mỏi thượng thận?

Hầu hết những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận cũng được "kê đơn" một cái gì đó gọi là chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận. Tynan giải thích: “Đó là một cách ăn uống cụ thể nhằm mục đích giảm các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận, đồng thời cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để khắc phục tình trạng này và giúp bạn trở lại trạng thái khỏe mạnh. "Đó là một cách chữa lành cơ thể của bạn từ bên trong."

Chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận nhằm mục đích ổn định lượng đường trong máu và cân bằng mức cortisol bằng cách hạn chế đường trong khi tăng lượng protein, chất béo lành mạnh, rau và ngũ cốc nguyên hạt (hay còn gọi là chế độ ăn khá lành mạnh đối với hầu hết mọi người).

Làm thế nào điều này được cho là giúp đỡ mệt mỏi tuyến thượng thận? Theo Tynan giải thích, carbohydrate tinh chế sẽ nhanh chóng phân hủy thành đường sau khi bạn ăn chúng, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, kéo theo đó là sự sụt giảm nghiêm trọng. Điều này làm mất mức năng lượng của bạn trên tàu lượn siêu tốc — điều này không tốt đối với những người có triệu chứng mệt mỏi và kiệt sức liên tục. Nước tăng lực và các mặt hàng có chứa caffein khác có thể gây ra tác dụng tương tự, và vì lý do đó, cũng là những thứ vượt quá giới hạn cho phép.

Lopez cho biết: Mặt khác, chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao sẽ làm chậm tốc độ đường huyết và thúc đẩy mức đường huyết ổn định suốt cả ngày. Ông nói: Việc sử dụng các macro này đặc biệt quan trọng vào đầu ngày. "Bỏ bữa sáng là điều tối kỵ trong chế độ ăn kiêng. Những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận cần ăn một thứ gì đó vào buổi sáng để đưa lượng đường trong máu lên mức khỏe mạnh sau một đêm chìm trong bữa ăn".

Chế độ ăn kiêng không khuyến khích thực phẩm gây viêm hoặc khó tiêu hóa và có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe đường ruột. Lopez cho biết: “Kích ứng và viêm nhiễm trong ruột kích thích tuyến thượng thận sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với chứng viêm mà hệ thống này hiện không thể xử lý. (Liên quan: Vi khuẩn đường ruột của bạn có thể làm bạn mệt mỏi?) Điều đó có nghĩa là cắt giảm những điều sau:

• Đồ uống có caffein

• Đường, chất làm ngọt và chất làm ngọt nhân tạo

• Carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường như ngũ cốc, bánh mì trắng, bánh ngọt và kẹo.

• Thịt đã qua chế biến, như thịt nguội, xúc xích Ý

• Thịt đỏ chất lượng thấp hơn

• Dầu hydro hóa và dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt cải và dầu ngô

Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể đòi hỏi phải cắt giảm một số loại thực phẩm nhất định, Axe đưa ra một điểm quan trọng: Chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận thiên về ăn uống hơn thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bồi bổ cơ thể thay vì hạn chế. Ông nói: "Chế độ ăn kiêng này không phải là để cắt giảm lượng calo. Thực tế thì ngược lại; bởi vì quá hạn chế có thể làm căng thẳng các tuyến thượng thận", ông nói.

Thực phẩm cần nhấn mạnh trong chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận:

• Dừa, ô liu, bơ và các chất béo lành mạnh khác

• Các loại rau họ cải (súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels, v.v.)

• Cá béo (như cá hồi đánh bắt tự nhiên)

• Gà tây và gà thả rông

• Bò ăn cỏ

• Nước hầm xương

• Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạnh nhân

• Hạt chia, hạt lanh

• Tảo bẹ và rong biển

• Muối biển Celtic hoặc Himalaya

• Thực phẩm lên men giàu probiotics

• Nấm chaga và đông trùng hạ thảo

Ông Tynan cho biết thêm, uống nhiều nước cũng rất cần thiết. Đó là bởi vì mất nước có thể làm căng thẳng thêm các tuyến thượng thận và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. (ICYWW, đây là những gì mất nước ảnh hưởng đến não của bạn).

Ai nên thử chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận?

Tất cả mọi người! Nghiêm trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Maggie Michalczyk, R.D.N., người sáng lập Once Upon A Pumpkin, cho biết dù bạn có bị mệt mỏi tuyến thượng thận hay không, thì chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận là một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Cô ấy giải thích: Rau và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào mà hầu hết chúng ta không được cung cấp đủ. Cô ấy nói: “Thêm nhiều thực phẩm này vào đĩa của bạn (và loại bỏ những thứ có nhiều đường) sẽ giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tiêu hóa, cho dù bạn có bị mệt mỏi tuyến thượng thận hay không. (Liên quan: Những điều bạn nên biết về chế độ ăn kiêng chống lo âu).

Ngoài ra, ưu tiên protein chất lượng cao có thể làm tăng nồng độ sắt, có thể chống lại các triệu chứng thiếu máu và thiếu vitamin B12, cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, Lisa Richards, C.N.C., chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Candida Diet cho biết. Thêm vào đó, "chất béo lành mạnh có thể làm giảm chứng viêm trong cơ thể, vốn được biết là nguyên nhân gây ra mệt mỏi và nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng không liên quan đến mệt mỏi tuyến thượng thận", cô nói. (Xem Thêm: Đây Là Bệnh Viêm Mãn Tính Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Bạn).

Điểm mấu chốt

Trong khi thuật ngữ "mệt mỏi tuyến thượng thận" gây tranh cãi vì nó thường không được công nhận là chẩn đoán chính thức, nó mô tả một loạt các triệu chứng thực sự liên quan đến tuyến thượng thận đã ngừng hoạt động sau một thời gian căng thẳng cao độ. Và bất kể bạn có ~ * tin * ~ về tình trạng mệt mỏi tuyến thượng thận hay không, nếu bạn thuộc trường hợp Siêu Stress và đã từng bị một thời gian, bạn có thể có lợi khi thực hiện theo kế hoạch điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận, thực sự là, chỉ là một kế hoạch để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi (có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người). Và điều đó có nghĩa là cố gắng hết sức để giảm mức độ căng thẳng của bạn trong khi ăn một bữa ăn lành mạnh, giàu rau.

Chỉ cần nhớ: "Những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống này chỉ có thể có hiệu quả nếu không có nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn gây ra các triệu chứng bạn đang gặp phải", Tynan nói. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm hiểu ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin tưởng thay vì tự chẩn đoán và tự điều trị. Bà nói: “Chế độ ăn uống và thay đổi lối sống được khuyến nghị cho những người bị mệt mỏi tuyến thượng thận và các triệu chứng tương tự sẽ không làm tổn thương bất kỳ ai”. "Nhưng vẫn còn, một chuyên gia là bước số một."

Đánh giá cho