Thực phẩm giàu Vitamin B5
![Pls don’t do this If you have dryass skin [Eunisoo’s TMI | EP08]](https://i.ytimg.com/vi/2izSW5PJJF4/hqdefault.jpg)
NộI Dung
Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gan, cám lúa mì và pho mát, rất quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng trong cơ thể.
Loại vitamin này cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe của da và tóc, nhưng mặc dù sự thiếu hụt của nó rất hiếm, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề như thờ ơ, mệt mỏi, cáu kỉnh, căng thẳng và chuột rút cơ bắp. Đối với người lớn, nhu cầu vitamin B5 là 5 mg / ngày, có thể được đáp ứng bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Xem tất cả các chức năng của loại vitamin này tại đây.
Lượng Vitamin B5 trong thực phẩm
Bảng dưới đây cho thấy lượng vitamin B5 trong 100 g mỗi loại thực phẩm.
| Thực phẩm giàu Vit. B5 | Vit. B5 trên 100 g | Năng lượng trên 100 g |
| Gan | 5,4 mg | 225 kcal |
| Cám lúa mì | 2,2 mg | 216 kcal |
| Cám gạo | 7,4 mg | 450 kcal |
| Hạt giống hoa hướng dương | 7,1 mg | 570 kcal |
| Nấm | 3,6 mg | 31 kcal |
| Cá hồi | 1,9 mg | 243 kcal |
| Trái bơ | 1,5 mg | 96 kcal |
| Thịt gà | 1,3 mg | 163 kcal |
Ngoài thực phẩm, vitamin này cũng được sản xuất bởi hệ vi khuẩn đường ruột, và điều quan trọng là tránh tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm công nghiệp hóa làm suy yếu vi khuẩn đường ruột, chẳng hạn như xúc xích, thịt xông khói và đồ ăn sẵn đông lạnh.
Ngoài ra, cần nhớ rằng việc bổ sung vitamin B5 chỉ được khuyến khích trong những trường hợp chẩn đoán thiếu vitamin này, vì một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh sẽ cung cấp đủ lượng vitamin này cần thiết, đảm bảo sức khỏe của cơ thể. Xem tất cả các triệu chứng của sự thiếu hụt B5.
ẤN PhẩM.
Kiểm tra glucose trong dịch não tủy