Thực phẩm tốt nhất cho làn da hoàn hảo

NộI Dung

• 1. Trái cây
• 2. Hoa quả sấy khô
• 3. Ca cao
• 4. Cá
• 5. Rau và rau
• Thực phẩm cho mọi loại da
• 2. Da khô
• 3. Da nhão
• 4. Da có đốm

Các loại thực phẩm cho làn da hoàn hảo chủ yếu là rau, đậu và trái cây, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, các loại cá béo như cá mòi, cá hồi rất giàu omega 3, ngoài việc góp phần duy trì lipid trong da, nó còn là một chất chống viêm rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá, dị ứng và bệnh vẩy nến.

Điều quan trọng là các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe làn da phải được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng, vì mặc dù chúng có thể mang lại lợi ích, nhưng chúng có thể không phù hợp nhất với loại da, ví dụ như có thể dẫn đến tăng tiết dầu hoặc mất độ săn chắc.

1. Trái cây

Ví dụ, một số loại trái cây như cam, kiwi, chanh, quýt có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện vẻ ngoài của làn da vì chúng rất giàu vitamin C, rất quan trọng cho sự hình thành collagen, góp phần làm cho da đẹp hơn. săn chắc và khỏe mạnh.

Ngoài ra, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và dứa rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do đối với tế bào và hậu quả là làm lão hóa sớm. Trái cây giàu beta carotenes, chẳng hạn như đu đủ và xoài, cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống, vì chúng bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB, giúp da khỏe mạnh.

Ngoài ra, một số loại trái cây như dưa hấu, dưa gang, táo gọt vỏ và dâu tây rất giàu nước giúp giữ nước và cải thiện vẻ ngoài của da, cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Gặp các loại thực phẩm giàu nước khác.

2. Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô rất giàu kẽm, magiê, vitamin B, vitamin E và selen, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Hạt phỉ, hạnh nhân, óc chó, hạt lanh và hạt hướng dương rất giàu omega-6 và vitamin E, giúp nuôi dưỡng, phục hồi da và củng cố hàng rào bảo vệ da, ngoài ra còn có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Kiểm tra các lợi ích sức khỏe khác của các loại hạt.

3. Ca cao

Ca cao rất giàu theobromine, ngoài tác dụng đối với cơ thể nói chung do đặc tính chống viêm, kích thích, giãn mạch và điều hòa cholesterol, còn có tác dụng bảo vệ quang, giúp bảo vệ sự hình thành các đốm da.

4. Cá

Một số loại cá, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi, rất giàu omega-3, giúp duy trì lipid có trong da và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá, bệnh vẩy nến hoặc dị ứng da, vì nó có chất chống oxy hóa và chống viêm.

Ngoài ra, omega-3 có trong cá còn giúp duy trì sức khỏe của màng tế bào, giúp màng tế bào mềm hơn, ngậm nước và linh hoạt, đồng thời ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và lão hóa sớm. Xem các lợi ích khác của omega-3.

5. Rau và rau

Rau và rau rất giàu vitamin và khoáng chất, cải thiện không chỉ sức khỏe của làn da mà còn của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, một số loại rau và rau như cà rốt, ớt, khoai lang, bí, bông cải xanh và rau bina, chẳng hạn, có thể được đưa vào chế độ ăn uống để cải thiện vẻ ngoài của làn da vì chúng giàu beta carotenes, giúp bảo vệ da làn da khỏi tia UVA và UVB từ ánh nắng mặt trời, cho làn da vàng đẹp.

Để có một làn da hoàn hảo, ngoài những thực phẩm này, điều cần thiết là duy trì đủ nước, do đó, nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Hãy xem video sau và tìm ra loại thực phẩm nào có nhiều nước nhất trong thành phần của chúng:

Thực phẩm cho mọi loại da

Mặc dù điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống đa dạng, nhưng có những loại thực phẩm, được tiêu thụ với số lượng lớn hơn, có thể giúp cải thiện một số đặc điểm của da mặt, chẳng hạn như mụn trứng cá, đốm, da sần sùi hoặc khô da. Để biết loại da, hãy nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau:

Ví dụ như thực phẩm giúp ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá là cá hồi, cá mòi, cá ngừ và hạt chia vì chúng rất giàu omega 3, có tác dụng chống viêm, giảm sưng tấy và mẩn đỏ đặc trưng của mụn.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như hải sản, thịt và các loại hạt Brazil, góp phần giảm viêm. Giống như selen, đồng cũng có tác dụng kháng sinh cục bộ và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như động vật có vỏ, gan và ngũ cốc nguyên hạt, giúp chống lại mụn trứng cá.

Mặt khác, các loại thực phẩm như sô cô la, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, đường, thực phẩm béo và cay, chẳng hạn, có thể khiến da bạn nhờn hơn và do đó, bạn nên tránh.

2. Da khô

Thực phẩm giúp cải thiện làn da khô là những loại có chứa nhiều nước trong thành phần như củ cải, cà chua, dưa hấu, dưa gang vì loại da này dễ bị mất nước và mất nước hơn. Hydrat hóa cũng có thể đạt được bằng cách uống nước và trà.

Ngoài ra, hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt Brazil cũng là những thực phẩm quan trọng đối với da khô, vì chúng rất giàu vitamin E và omega 6, giúp phục hồi và nuôi dưỡng da và củng cố hàng rào bảo vệ da.

3. Da nhão

Một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa da chảy xệ, cũng như sự phát triển của nếp nhăn là cam, chanh, kiwi, quít và các loại trái cây họ cam quýt khác, vì chúng có chứa vitamin C, góp phần sản xuất collagen, giúp duy trì độ săn chắc. của da. Ngoài ra, trà xanh, quả mọng, dứa, dâu tây và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác cũng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm.

Thực phẩm giàu magiê, selen và kẽm cũng góp phần làm cho làn da săn chắc hơn, vì chúng bảo vệ tế bào chống lại sự xâm hại của các gốc tự do, ngăn ngừa các mô chảy xệ và tạo điều kiện cho quá trình đổi mới tế bào. Ví dụ về thực phẩm có các khoáng chất này là các loại hạt, ngô, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch Brazil, thịt đỏ, rong biển và hàu.

4. Da có đốm

Một đồng minh của làn da có đốm hoặc có xu hướng xuất hiện đốm là ca cao, vì nó có theobromine trong thành phần của nó, có tác dụng bảo vệ hình ảnh.Ngoài ra, beta-carotenes rất cần thiết, vì ngoài việc chống oxy hóa, chúng còn bảo vệ da khỏi tia UV. Beta carotenes có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đu đủ, xoài, cà rốt, rau bina và bông cải xanh.

Hãy xem trong video sau đây, một số mẹo để duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh: