Tác Giả: Clyde Lopez
Ngày Sáng TạO: 20 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 24 Tháng MườI 2024
Anonim
#224. CHỮA LÀNH CHỨNG ĐẦY HƠI - Bài 1: 5 cách tăng acid dạ dày và tăng sự tiết enzyme tiêu hoá
Băng Hình: #224. CHỮA LÀNH CHỨNG ĐẦY HƠI - Bài 1: 5 cách tăng acid dạ dày và tăng sự tiết enzyme tiêu hoá

NộI Dung

Canxi là một khoáng chất cần thiết để cải thiện cấu trúc của xương và răng, cải thiện sức mạnh và sự co bóp của cơ bắp, hỗ trợ quá trình đông máu và duy trì cân bằng độ pH trong máu. Vì vậy, điều quan trọng là thực phẩm giàu canxi phải được đưa vào chế độ ăn uống, là lượng hàng ngày lý tưởng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Ví dụ, một số thực phẩm giàu canxi chính là sữa, pho mát, rau bina, cá mòi và bông cải xanh. Những người bị loãng xương, hoặc tiền sử gia đình bị loãng xương nên có chế độ ăn giàu canxi cũng như trẻ em và phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thay đổi nội tiết tố và hấp thụ canxi.

Danh sách thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi nên được tiêu thụ hàng ngày để tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chính xác. Một số thực phẩm chính giàu canxi có nguồn gốc động vật và thực vật là:


Lượng canxi trên 100 g thức ăn động vật
Sữa chua ít béo ít béo157 mg
Sữa chua tự nhiên143 mg
Sữa không kem134 mg
Sữa nguyên chất123 mg
Sữa bột nguyên kem890 mg
Sữa dê112 mg
Phô mai ri-cô-ta253 mg
Phô mai mozzarella875 mg
Cá mòi không da438 mg
Trai56 mg
hàu66 mg
Lượng canxi trên 100 g thực phẩm thực vật
Hạnh nhân270 mg
Húng quế258 mg
Đậu nành sống250 mg
Hạt lanh250 mg
Bột đậu nành206 mg
Cress133 mg
Đậu xanh114 mg
Quả hạch105 mg
Hạt mè82 mg
Đậu phụng62 mg
Pass nho50 mg
Cải cầu vồng43 mg
Mù tạc35 mg
Nấu rau chân vịt100 mg
Đậu hũ130 mg
Hạt Brazil146 mg
Đậu đen nấu chín29 mg
Prunes38 mg
Bông cải xanh nấu chín42 mg
Nước đậu nành18 mg
men bia213 mg
Đậu nành50 mg
Bí ngô nướng26 mg

Thực phẩm phong phú là một sự thay thế tuyệt vời để tăng lượng canxi, đặc biệt khi thực phẩm là nguồn cung cấp canxi không đi vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, có những thực phẩm khác giàu canxi, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và cá mòi. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm giàu canxi mà không cần sữa.


Khuyến nghị canxi hàng ngày

Khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới là lượng tiêu thụ hàng ngày đạt 1000 mg mỗi ngày đối với người lớn khỏe mạnh, tuy nhiên, giá trị này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, lối sống và tiền sử bệnh tật của người đó chẳng hạn.

Việc bổ sung canxi được khuyến cáo trong những trường hợp thiếu hụt hoặc ốm đau đặc biệt và phải được bác sĩ nội tiết, chỉnh hình hoặc dinh dưỡng kê đơn và hướng dẫn. Xem ví dụ về thuốc bổ sung loãng xương tại: Thuốc bổ sung canxi và vitamin D.

Khi tiêu thụ canxi không tuân theo khuyến nghị hàng ngày, về lâu dài, có thể xuất hiện một số triệu chứng, chẳng hạn như yếu xương, nhạy cảm ở răng, khó chịu và chuột rút, ví dụ, quan trọng là phải đi đến bác sĩ để có thể chỉ định tình trạng thiếu canxi và bổ sung hoặc điều chỉnh chế độ ăn. Biết cách nhận biết các triệu chứng khi thiếu canxi.

Vị Tri ĐượC LựA ChọN

Nhiễm chéo vi khuẩn: Tất cả những gì bạn cần biết

Nhiễm chéo vi khuẩn: Tất cả những gì bạn cần biết

Mỗi năm, ước tính có khoảng 600 triệu người trên toàn thế giới bị bệnh do thực phẩm (1).Trong khi có nhiều nguyên nhân, một nguyên nhân chính và ...
7 ý tưởng quà tặng hoàn hảo cho người thân yêu sống với MS

7 ý tưởng quà tặng hoàn hảo cho người thân yêu sống với MS

Hướng dẫn quà tặng kỳ nghỉ đa xơ cứng hàng năm này trên blog vận động đa xơ cứng (M) của tôi, FUM, là một hit hàng năm. Tôi yêu cầu cộng đồng FUM gửi những...