Nha đam để giảm cân: Lợi ích và tác dụng phụ

NộI Dung

• Lợi ích tiềm năng
• Có thể tăng cường trao đổi chất
• Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
• Phản ứng phụ
• Làm thế nào để sử dụng nó
• Điểm mấu chốt

Cây lô hội là một loại cây mọng nước mà nổi tiếng với tính chất dược liệu của nó.

Mặc dù nó thường được sử dụng tại chỗ để chữa bỏng và tăng cường sức khỏe cho da, nhưng nó cũng được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng khác (1).

Trong những năm gần đây, nó thậm chí đã trở thành một thành phần chính trong nước ép, thảo dược bổ sung và thức uống ăn kiêng hướng đến việc giảm cân.

Bài viết này xem xét các lợi ích và tác dụng phụ của lô hội để giảm cân, cũng như cách sử dụng nó.

Lợi ích tiềm năng

Có hai cách trong đó lô hội có thể hỗ trợ giảm cân.

Có thể tăng cường trao đổi chất

Một số nghiên cứu cho thấy nha đam có thể tăng cường trao đổi chất của bạn, tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày để thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu kéo dài 90 ngày, sử dụng gel lô hội khô cho chuột trong chế độ ăn nhiều chất béo làm giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể bằng cách tăng số lượng calo chúng đốt cháy (2).

Một nghiên cứu khác trên động vật đã chỉ ra rằng nha đam có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng (3).

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem nha đam có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương tự ở người hay không.

Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Nha đam có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, có thể giúp tăng giảm cân.

Trong một nghiên cứu, tiêu thụ viên nang chứa 300 mật500 mg lô hội hai lần mỗi ngày làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở 72 người bị tiền tiểu đường (4).

Một nghiên cứu khác ở 136 người cho thấy dùng phức hợp gel lô hội trong 8 tuần giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể, cũng như cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một loại hormone liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu (5).

Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu có thể ngăn ngừa đột biến và sự cố về lượng đường trong máu, điều này có thể ngăn ngừa các triệu chứng như đói và thèm ăn (6).

Nha đam có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất của bạn và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Phản ứng phụ

Uống lô hội có liên quan đến một số tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Một số tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và co thắt dạ dày (7).

Mặc dù lô hội có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng để giúp thúc đẩy sự đều đặn, sử dụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ như mất nước và mất cân bằng điện giải (8, 9).

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù tác dụng nhuận tràng của nó có thể làm giảm khả năng giữ nước, nhưng việc giảm trọng lượng nước chỉ là tạm thời và không phải là một chiến lược giảm cân bền vững.

Hơn nữa, vì loại mọng nước này có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại thuốc, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào (7).

Cũng có mối quan tâm về tác dụng gây ung thư của aloin, một hợp chất được tìm thấy trong chiết xuất lô hội toàn lá, không khử màu (7).

Tuy nhiên, hầu hết aloin bị loại bỏ trong quá trình chế biến, vì vậy nó không rõ liệu các sản phẩm lô hội thương mại cũng có thể gây hại hay không.

Hơn nữa, điều quan trọng là tránh ăn gel và các sản phẩm từ da lô hội, vì chúng có thể chứa các thành phần và chất phụ gia không nên ăn.

Cuối cùng, các sản phẩm có chứa mủ lô hội, một chất được tìm thấy trong lá của cây lô hội, đã bị Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấm sử dụng do lo ngại về an toàn (10).

Uống nha đam có thể gây ra một số tác dụng phụ và có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại thuốc. Chất chiết xuất chưa qua chế biến và chưa tinh chế cũng có thể chứa aloin, một hợp chất gây ung thư.

Làm thế nào để sử dụng nó

Lá lô hội bao gồm ba phần chính - da, mủ và gel.

Gel an toàn để tiêu thụ và có thể được chuẩn bị bằng cách cắt lá làm đôi và sử dụng muỗng hoặc dao để múc gel ra.

Hãy chắc chắn rửa gel kỹ để loại bỏ bất kỳ bụi bẩn và mủ cao su, có thể làm cho gel có vị đắng.

Hãy thử thêm gel vào sinh tố, lắc, salsas và súp để tăng thêm lợi ích sức khỏe của công thức nấu ăn yêu thích của bạn.

Bạn cũng có thể ăn vỏ của lá lô hội bằng cách thêm nó vào món salad và món xào.

Sau khi cắt và rửa da, bạn cũng có thể chọn ngâm lá trong 10 phút30 trước khi thêm chúng vào công thức nấu ăn của bạn để giúp làm mềm chúng.

Gel và lá của cây lô hội có thể được tiêu thụ trong một loạt các công thức nấu ăn, bao gồm sinh tố, súp, salsas, sa lát, và các món xào. Luôn chắc chắn để loại bỏ lớp latex.

Điểm mấu chốt

Nha đam thường được tìm thấy trong các sản phẩm giảm cân, bao gồm bổ sung thảo dược, nước ép và thức uống ăn kiêng.

Nó có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Tuy nhiên, nó cũng có thể liên quan đến một số tác dụng phụ và nên được sử dụng ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn quyết định dùng thử sản phẩm lô hội, hãy chắc chắn mua chúng từ một nhà cung cấp có uy tín.