Biết ăn gì để KHÔNG bị béo (Không bị đói)

NộI Dung

• 1. Cách chọn món chính ngon hơn
• 2. Loại nước sốt tốt cho sức khỏe nhất
• 3. Thức uống tốt nhất là gì
• 4. Món tráng miệng lý tưởng
• 5. Lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt nhất
• 6. Mẹo để không lạm dụng nó khi đi ăn ở ngoài

Để ăn ngon và lành mạnh bên ngoài nhà, nên ưu tiên các chế biến đơn giản, không có nước sốt và luôn có salad và trái cây trong các bữa ăn chính. Tránh các nhà hàng có dịch vụ cắt thịt và tự phục vụ và chia sẻ các món tráng miệng ngọt ngào, là những mẹo hay để tránh dư thừa calo, đặc biệt quan trọng để tránh "hiệu ứng yo-yo" sau khi có thể giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng có kế hoạch.

1. Cách chọn món chính ngon hơn

Món chính lý tưởng nên chứa các loại thực phẩm sau:

• Chất đạm: nên ưu tiên cá và thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây. Để giảm lượng calo của thịt, bạn phải loại bỏ da gà và cá và các chất béo có thể nhìn thấy từ thịt, ngoài ra, tránh thực phẩm chiên và các sản phẩm tẩm bột;
• Carbohydrate: gạo, mì hoặc khoai tây;
• Cây họ đậu: đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu nành;
• Rau xà lách: nên ưu tiên món salad sống và nếu có thể nên ăn salad trước khi bắt đầu món chính vì nó sẽ làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.

Điều quan trọng là tránh thêm nước xốt calo vào món salad, chẳng hạn như mayonnaise, và không thêm đồ ăn nhẹ vào bữa ăn như tôm, ô liu và bánh mì nướng nhỏ.

Video sau đây cung cấp các mẹo về cách kiềm chế cơn thèm ăn của bạn:

2. Loại nước sốt tốt cho sức khỏe nhất

Các lựa chọn tốt nhất cho nước sốt là nước sốt cà chua, dầu giấm và nước sốt hạt tiêu, vì chúng rất giàu vitamin chống oxy hóa và bổ sung ít calo cho món ăn. Nên tránh các loại nước sốt có kem chua và pho mát.

3. Thức uống tốt nhất là gì

Tốt hơn là hãy uống nước, vì nó sẽ giúp no bụng và thỏa mãn mong muốn uống nước trong bữa ăn mà không cần thêm calo. Các lựa chọn lành mạnh khác là nước trái cây không đường và trà đá. Các phiên bản đồ uống tự nhiên cũng nên được ưu tiên hơn, vì các sản phẩm công nghiệp hóa có chứa thuốc nhuộm và chất bảo quản có thể gây độc cho cơ thể khi uống với số lượng lớn.

4. Món tráng miệng lý tưởng

Món tráng miệng lý tưởng là trái cây. Ngoài hương vị ngọt ngào, trái cây có tác dụng dưỡng ẩm và cung cấp vitamin, khoáng chất giúp tiêu hóa tốt và góp phần vào hoạt động hiệu quả của cơ thể. Nếu không kiểm soát được ham muốn đồ ngọt, một mẹo hay là chia sẻ món tráng miệng với ai đó.

5. Lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt nhất

Khi làm đồ ăn nhẹ bên ngoài nhà, hãy ưu tiên sinh tố trái cây, salad trái cây, thạch, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa chua với các loại hạt như yến mạch và hạt lanh. Nếu bạn muốn thêm thứ gì đó, bánh mì với bơ hoặc pho mát trắng và rau diếp là lựa chọn tốt nhất. Nếu đồ ăn nhẹ có vị mặn là lựa chọn duy nhất, bạn nên thích những món nướng trong lò và tránh chiên và bánh phồng. Xem thêm các ví dụ về các món ăn nhẹ lành mạnh nhanh chóng và dễ dàng tại: bữa ăn nhẹ lành mạnh.

6. Mẹo để không lạm dụng nó khi đi ăn ở ngoài

Một số mẹo tuyệt vời để không ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết là:

• Đừng thu nạp calo từ những gì bạn không thích. Ví dụ, nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của xúc xích, đừng đặt nó vào đĩa của bạn chỉ vì nó trông đẹp mắt hoặc vì ai đó đã nói rằng xúc xích ở nhà hàng đó thật tuyệt vời;
• Trong tiệm bánh pizza, bạn nên tránh các cạnh nhồi, phần thịt thừa và hương vị mang lại cho thịt xông khói và xúc xích, vì chúng là những nguồn calo có thể được thay thế bằng các nguyên liệu lành mạnh hơn, chẳng hạn như nấm và trái cây;
• Đi trước trong dòng tự phục vụ, vì vậy đồng nghiệp của bạn sẽ không ảnh hưởng đến bạn với các lựa chọn của họ;
• Trong nhà hàng Nhật Bản, bạn nên tránh các phiên bản chiên của các chế phẩm, chẳng hạn như cuộn nóng, guiozá, tempura;
• Bạn nên cố gắng mang đồ ăn nhẹ từ nhà, vì điều này giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn lành mạnh và tránh khỏi những cám dỗ của quán cà phê.

Cũng cần tránh các bữa ăn công nghiệp chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều chất bảo quản và các sản phẩm tăng hương vị, có thể gây kích ứng ruột và thậm chí gây ung thư.

Cũng học cách không đè nặng khi đi du lịch: