Những thay đổi về thể chất và nội tiết trong thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• Các giai đoạn và thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh
• Những thay đổi về thể chất của thời kỳ mãn kinh và cách đối phó với chúng
• 1. Sóng nhiệt
• 2. Da
• 3. Tóc
• 4. Tích tụ mỡ ở bụng
• 5. Tim và mạch máu
• 6. Xương
• 7. Cơ và khớp
• 8. Tính khí thất thường
• 9. Khó tập trung
• 10. Mất ngủ

Ở thời kỳ mãn kinh, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen và progesterone hơn và sự sụt giảm này làm ngừng kinh nguyệt. Hậu quả là chứng loãng xương xuất hiện, tích tụ mỡ quanh eo, da và tóc trở nên khô ráp, mất đi vẻ bóng mượt. Do một sự thay đổi xảy ra ở vùng dưới đồi, các cơn bốc hỏa và khô âm đạo xuất hiện, cùng với sự giảm dopamine và serotonin, các rối loạn tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm cũng xuất hiện.

Những thay đổi nội tiết tố này dự kiến ​​xảy ra trong cuộc đời phụ nữ khoảng 50 tuổi, nhưng chúng có thể xuất hiện trước 40, mặc dù phổ biến hơn ở độ tuổi 45-55. Đặc điểm của thời kỳ mãn kinh là không có kinh nguyệt trong vòng 1 năm, tuy nhiên thường gặp nhất là trước khi ngừng kinh, kinh nguyệt không đều, lượng máu kinh tăng lên và chu kỳ rất ngắn hoặc rất dài.

Các giai đoạn và thay đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là khi người phụ nữ sau 1 năm không có kinh nguyệt, nhưng điều này không xảy ra đột ngột, thời gian thay đổi có thể kéo dài 2-5 năm. Giai đoạn thay đổi này có thể được chia thành:

• Tiền mãn kinh: thời kỳ người phụ nữ có kinh bình thường, nội tiết tố chưa giảm mà xuất hiện các triệu chứng như bứt rứt, khô da, mất ngủ;
• Tiền mãn kinh: còn được gọi là climacteric, nó bao gồm tất cả thời gian trước và sau lần hành kinh cuối cùng, kể từ khi các hormone bắt đầu giảm;
• Sau mãn kinh: bao gồm một phần của tiền mãn kinh, và bắt đầu vào ngày hôm sau sau ngày cuối cùng của kỳ kinh cuối cùng của bạn.

Khi số lượng và chất lượng trứng giảm dần, sau 45 tuổi, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít nội tiết tố hơn, dẫn đến giảm progesterone và estrogen trong máu. Do đó, cơ thể người phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi sau:

• Tiền mãn kinh: estrogen đạt đến lượng lớn nhất vào giữa chu kỳ kinh nguyệt, và sau đó giảm sau khi rụng trứng, trong khi mức progesterone bắt đầu tăng. Nếu trứng không được thụ tinh, cả estrogen và progesterone đều giảm đột ngột, làm phát sinh kinh nguyệt.
• Tiền mãn kinh: oestrogen tiếp tục được sản xuất bởi buồng trứng, nhưng sự rụng trứng không xảy ra hàng tháng, vì vậy không phải lúc nào cũng có progesterone trong máu và bất cứ khi nào không có progesterone thì không có kinh nguyệt.
• Sau mãn kinh: buồng trứng không còn sản xuất oestrogen hoặc progesteron, và do đó không có kinh nguyệt.

Những thay đổi về thể chất của thời kỳ mãn kinh và cách đối phó với chúng

Việc thiếu hụt estrogen trong máu sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thống, gây ra những thay đổi trên da, tóc và xương. Nói chung, để chống lại những triệu chứng này và cải thiện chất lượng cuộc sống của người phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone hoặc bổ sung tự nhiên với đậu nành được đề xuất, vì nó chứa phytoestrogen cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ hormone tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất, làm giảm các triệu chứng. của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, điều quan trọng là phải ưu tiên thực phẩm hữu cơ giàu phytohormone, chẳng hạn như khoai mỡ.

Hãy xem video sau để biết cách trải qua thời kỳ mãn kinh suôn sẻ hơn:

Dưới đây là những thay đổi về cơ thể và cách đối phó với từng thay đổi:

1. Sóng nhiệt

Những cơn bốc hỏa có thể xảy ra nhiều lần trong ngày khiến làn da của chị em luôn ẩm ướt. Điều này là do chất hóa học trong não làm thay đổi trung tâm kiểm soát nhiệt độ, đó là vùng dưới đồi. Điểm kiểm soát nhiệt độ cơ thể thay đổi, gây ra sự giãn nở của các mạch máu và đổ mồ hôi.

Phải làm gì: Thay thế nội tiết tố là cần thiết, nhưng mặc quần áo nhẹ và có khăn lau tay bên cạnh có thể hữu ích trong việc lau khô người bất cứ khi nào cần thiết. Có một môi trường thông thoáng, quạt hoặc điều hòa không khí ở những nơi nóng nhất cũng là một chiến lược tốt để cảm thấy thoải mái như ở nhà. Xem thêm các tùy chọn tại đây.

2. Da

Da trở nên khô hơn, bong tróc và mỏng hơn, cũng trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, có nhiều khả năng xuất hiện các đốm đen ở những vùng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gây tổn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư da. Một số phụ nữ có thể có làn da nhờn hơn và nổi mụn do sự gia tăng testosterone khiến các tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn.

Phải làm gì: Nên thoa kem dưỡng ẩm toàn thân sau khi tắm, thích tắm bằng nước lạnh, dùng xà phòng nước hoặc có tác dụng dưỡng ẩm và tránh tiếp xúc với gió. Để giải quyết tình trạng da mặt bóng dầu, bạn nên tẩy da chết hàng tuần, làm sạch da hàng ngày, thoa gel dưỡng ẩm mỗi ngày. Gel làm khô mụn cũng có thể giúp làm khô mụn nhanh hơn. Ngoài ra, các loại kem chống nếp nhăn cũng được hoan nghênh để giúp da săn chắc. Xem thêm các tùy chọn tại đây.

3. Tóc

Có xu hướng rụng tóc và tóc xuất hiện ở những nơi bất thường, chẳng hạn như mặt, ngực và bụng. Một số sợi tóc bị mất đi không được thay thế vì nang tóc ngừng hoạt động, do đó người phụ nữ có thể có mái tóc mỏng và thưa hơn. Tóc cũng trở nên giòn và mờ hơn, do sự hiện diện của testosterone lưu thông trong máu, không có estrogen.

Phải làm gì: Việc cấp ẩm cho mao mạch nên được thực hiện hàng tuần với các sản phẩm dưỡng ẩm, chẳng hạn như dầu bơ hoặc dầu Argan. Thoa huyết thanh lên các sợi tóc ẩm sau khi gội đầu có thể giúp kết nối các lớp biểu bì ở đuôi tóc, ít có nguy cơ bị chẻ ngọn và gãy rụng hơn. Cách dưỡng ẩm cho các loại tóc.

4. Tích tụ mỡ ở bụng

Có một sự thay đổi trong hình dạng của cơ thể phụ nữ, và chất béo trước đây nằm ở hông và đùi, bắt đầu tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, sự trao đổi chất trong cơ thể giảm dần từng chút một, với xu hướng tích tụ chất béo nhiều hơn.

Phải làm gì: Cần giảm ăn thức ăn giàu chất béo và đường, tăng cường vận động. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng của bạn được khuyến khích đặc biệt, nhưng thể dục nhịp điệu như chạy và đạp xe cũng rất tốt để kích thích đốt cháy mỡ cục bộ. Xem cách giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh.

5. Tim và mạch máu

Do giảm estrogen sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì estrogen cải thiện chức năng tim bằng cách tăng khả năng bơm máu hiệu quả, ngoài ra, nó cũng giữ cho các mạch máu linh hoạt giãn ra và áp suất thấp. Do đó, với sự suy giảm của nó, tim trở nên kém hiệu quả hơn và các mạch máu có xu hướng tích tụ nhiều mảng xơ vữa hơn, do đó, có nhiều nguy cơ bị nhồi máu hơn.

Phải làm gì: Thay thế hormone có thể làm giảm nguy cơ đau tim.

6. Xương

Xương trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn, một tình trạng được gọi là loãng xương, bởi vì nồng độ thấp của estrogen làm cho xương nhạy cảm hơn với hoạt động của tuyến cận giáp, làm cho xương dễ gãy hơn khi mãn kinh. Phụ nữ da trắng, gầy có khả năng bị loãng xương cao nhất, vì estrogen cũng được sản xuất bởi các tế bào mỡ, giúp xương chắc khỏe hơn.

Phải làm gì: Ngoài việc tiêu thụ nhiều canxi hơn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi và vitamin D. Tập thể dục thường xuyên cũng là một chiến lược tốt. Xem thêm các mẹo trong video này:

7. Cơ và khớp

Khi estrogen giảm và nó giúp hấp thụ canxi trong máu, có ít estrogen hơn và có ít canxi hơn cho chức năng cơ. Do đó, phụ nữ có thể bị chuột rút vào ban đêm.

Phải làm gì: Nên tăng cường ăn thực phẩm giàu canxi và tập thể dục như tập tạ hoặc các bài tập thể dục khác có tác động đến xương như chạy bộ vì tác động này giúp xương phục hồi.

8. Tính khí thất thường

Việc giảm estrogen cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ vì cơ thể bắt đầu sản xuất ít serotonin và dopamine, có liên quan đến các triệu chứng như buồn bã, u uất và trầm cảm.

Phải làm gì: Một trong những nhà sản xuất serotonin lớn nhất là ruột, vì vậy, bằng cách đảm bảo đường ruột hoạt động bình thường bằng cách tập thể dục, uống nước đúng cách và tiêu thụ chất xơ, bạn có thể tăng cảm giác khỏe mạnh. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích cũng giúp tăng cường cảm xúc.

9. Khó tập trung

Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể kém khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ ngắn hạn và mất tập trung. Điều này là do estrogen ảnh hưởng đến hoạt động của não, tác động lên các mạch máu, cũng là não. Estrogen cũng hoạt động trên các chất dẫn truyền thần kinh, rất cần thiết cho trí nhớ.

Phải làm gì: Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đề nghị bổ sung omega 3 giúp cải thiện chức năng não. Thực hành các bài tập trí óc như sudoku, câu đố và tìm kiếm từ cũng được chỉ định vì kích thích não càng lớn thì chức năng của nó càng tốt.

10. Mất ngủ

Việc thiếu hụt estrogen dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm cũng gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên, ngoài ra hội chứng chân không yên có thể bắt đầu xuất hiện.

Phải làm gì: Trà hoa lạc tiên có thể làm dịu lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn, cũng như viên nang nữ lang, và bạn nên uống 150-300 mg trước khi đi ngủ. Xem thêm các tùy chọn tại đây.