Lựa chọn thay thế cho điều trị mãn kinh

NộI Dung

• Lựa chọn thay thế để điều trị mãn kinh
• Cohosh đen
• Vitamin D
• Châm cứu
• Hơi thở chánh niệm
• John John wort
• Nhân sâm
• Yoga
• Lấy đi

Lựa chọn thay thế để điều trị mãn kinh

Nhiều phụ nữ từ chối các rủi ro liên quan đến liệu pháp thay thế hormone để điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ và thay vào đó, tìm kiếm sự cứu trợ từ các nguồn thay thế.

Khi phụ nữ mãn kinh phải đối mặt với mức độ dao động của estrogen và progesterone, họ có thể sẽ gặp các triệu chứng bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, trầm cảm, đau vú và thay đổi tâm trạng.

May mắn thay, có một loạt các biện pháp tự nhiên có sẵn để giúp bạn đối phó. Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo dược.

Cohosh đen

Black cohosh là một trong những phương pháp chữa trị nóng bừng tự nhiên phổ biến nhất và được nghiên cứu lâu nhất cho những phụ nữ không muốn dùng thuốc thay thế hormone hoặc thuốc chống trầm cảm để điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ.

Cohosh đen có nguồn gốc từ một loại cây thuộc họ buttercup, và nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Bạn có thể dùng cohosh đen dưới nhiều hình thức: viên nang, viên nén hoặc pha với nước.

Nó nghĩ rằng hành xử tương tự như serotonin trong não. Hành vi này bao gồm giảm bớt cảm giác trầm cảm và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Mặc dù vậy, theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NNCIH) (trước đây, Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế), nghiên cứu cho đến nay vẫn còn lẫn lộn. Nhìn chung, hiệu quả của cohosh đen như một phương pháp điều trị mãn kinh đáng tin cậy vẫn còn được chứng minh.

Vitamin D

Vitamin D là một khối xây dựng thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Nó thúc đẩy tái tạo xương khỏe mạnh, tăng trưởng tế bào bình thường và cân bằng hormone, tất cả đều quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh.

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, cơ thể của bạn tạo ra nó để đáp ứng với ánh nắng mặt trời.

Khi phụ nữ có tuổi, khả năng hấp thụ vitamin D của họ giảm, làm tăng nguy cơ mất mật độ xương. Điều này làm cho nhu cầu kết hợp vitamin D vào chế độ ăn uống của họ trở nên quan trọng hơn nhiều.

Để nhận được liều khuyến nghị hàng ngày của bạn là 600 đơn vị quốc tế (IU), hãy bước ra ngoài đi bộ từ 15 đến 20 phút. Hãy nhớ mặc áo chống nắng và đội mũ để bảo vệ làn da của bạn.

Nếu trời mưa hoặc bạn có thể ra ngoài trời, hãy uống vitamin dưới ánh nắng mặt trời.

Nó cũng rất quan trọng để chất đống đĩa của bạn với thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao. Những thực phẩm này bao gồm cá mòi, cá ngừ, cá hồi hoang dã, các sản phẩm từ sữa tăng cường và trứng.

Châm cứu

Nhiều phụ nữ tìm thấy sự giảm bớt các triệu chứng mãn kinh của họ thông qua châm cứu. Những người hoài nghi cho rằng lợi ích của châm cứu hoàn toàn là kết quả của hiệu ứng giả dược, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể là sự thay thế hợp lý cho liệu pháp hormone cho phụ nữ bị bốc hỏa.

Nhiều kế hoạch bảo hiểm bao gồm châm cứu, trong số các phương pháp điều trị thay thế khác. Kiểm tra phạm vi bảo hiểm của bạn trước khi bạn thực hiện một cuộc hẹn.

Hơi thở chánh niệm

Đó là thời gian để nhảy lên chiếc xe chánh niệm nếu bạn đã gục ngã. Hít thở sâu như tập luyện trong khi tập yoga và thiền có tác dụng làm dịu tâm trí và có thể làm giảm một số triệu chứng mãn kinh như lo lắng và bốc hỏa.

Ngay khi bạn cảm thấy một ánh đèn flash nóng bỏng xuất hiện, hãy chuẩn bị. Bắt đầu bằng cách hít qua mũi của bạn để đếm bốn. Giữ hơi thở của bạn trong bảy đếm. Sau đó, thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn đến một số tám. Đây là một hơi thở. Hãy cố gắng hoàn thành chu trình này thêm hai lần nữa.

John John wort

Trong số các loại thảo mộc phổ biến nhất được sử dụng ở Hoa Kỳ, St. John wort từ lâu đã là một phương pháp điều trị thay thế cho sự thay đổi tâm trạng mãn kinh, cải thiện giấc ngủ, thư giãn và giảm trầm cảm và lo lắng. Bắt nguồn từ một loài thực vật có hoa Hypericum perforatum, lá và hoa được thu hoạch và sấy khô. Sau đó chúng có thể được pha trong trà hoặc uống dưới dạng thuốc viên hoặc chất lỏng.

Các nghiên cứu khoa học khẳng định rằng trong khi St. John wort có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ, nó hoạt động không tốt hơn giả dược để điều trị trầm cảm nặng.

Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng St. John Hay wort, vì nó có thể tương tác với các loại thuốc khác và có thể có tác dụng phụ rất nghiêm trọng.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo dược được sử dụng vì lợi ích sức khỏe trị liệu của nó trong khoảng năm nghìn năm bởi người Trung Quốc, Hàn Quốc và người Mỹ bản địa. Nó có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh của sự mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng bởi vì nó được coi là một bình thường hóa và một năng lượng mạnh mẽ.

Bạn có thể uống nhân sâm dưới các hình thức khác nhau bao gồm trà, bột và chiết xuất.

Yoga

Bằng chứng liên tục ủng hộ quan niệm rằng yoga có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và trầm cảm do mãn kinh gây ra. Phụ nữ báo cáo rằng các kỹ thuật thư giãn và kéo dài yoga giúp ổn định tâm trạng của họ trong khi cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Hãy thử một lớp yoga nhẹ nhàng một hoặc hai lần một tuần để có được nhiều lợi ích nhất. Một khi bạn học những điều cơ bản, bạn có thể dành thời gian cá nhân để thực hành trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.

Lấy đi

Những liệu pháp thay thế này có thể cung cấp cho người tiêu dùng giải pháp để hỗ trợ điều trị các triệu chứng mãn kinh. Như với bất kỳ phương pháp điều trị nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có kế hoạch dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung.

Sức khỏe nói chung và thể dục đi một chặng đường dài trong việc giảm các triệu chứng, vì vậy giảm căng thẳng, tập thể dục và yoga có thể hữu ích.