Cảm thấy như một người ‘xấu’? Tự hỏi bản thân những câu hỏi này

NộI Dung

• Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
• Đầu tiên, ‘xấu’ nghĩa là gì?
• Yếu tố đen tối của nhân cách
• Bạn có nghĩ đến hậu quả của hành động của mình không?
• Bạn có xem xét cảm giác của người khác không?
• Điều gì thúc đẩy hành động của bạn?
• Bạn có dành thời gian cho lòng biết ơn và lòng trắc ẩn không?
• Bạn phản ứng thế nào khi nhận ra mình đã làm tổn thương ai đó?
• Bạn nghĩ về người khác hay tập trung vào bản thân?
• Vì vậy, những gì tiếp theo?
• Dành thời gian với những người khác nhau
• Chọn những hành động tử tế ngẫu nhiên
• Xem xét các hậu quả
• Thực hành tự chấp nhận
• Xác định giá trị của bạn và sống phù hợp
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể đã làm một số việc mà bạn cho là tốt, một số việc bạn cho là xấu và rất nhiều điều ở đâu đó ở giữa.

Có thể bạn đã lừa dối đối tác của mình, ăn cắp tiền của một người bạn, hoặc đánh con bạn trong một lúc nóng giận. Sau đó, bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân và quyết định không bao giờ tái phạm nữa.

Bạn vẫn có thể thắc mắc hành vi đó nói lên điều gì về con người bạn, dẫn đến cảm giác đau khổ và không thoải mái.

Hãy nhớ rằng hãy tự hỏi bản thân, Tôi có phải là người xấu không? không có gì lạ. Chỉ đơn giản xem xét câu hỏi này cho thấy bạn có một số thước đo về nhận thức bản thân và sự đồng cảm.

Nếu bạn cố gắng tránh gây hại, đó là một dấu hiệu tốt. Nếu bạn có thể thừa nhận rằng bạn có một số chỗ để cải thiện - còn ai thì không? - bạn đang thực hiện một bước đầu tiên đầy hứa hẹn hướng tới sự thay đổi tích cực.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc việc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-HELP (4357).

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Đầu tiên, ‘xấu’ nghĩa là gì?

Đây là một câu hỏi phức tạp không có câu trả lời dễ dàng. Hầu hết mọi người đều có khả năng hành vi tốt và xấu, nhưng “xấu” có thể là chủ quan và nhiều người không đồng ý về định nghĩa của nó.

Tiến sĩ Maury Joseph, một nhà tâm lý học ở Washington, D.C., chỉ ra tầm quan trọng của việc xem xét bối cảnh của hành vi xấu.

"Nếu một người đưa ra lựa chọn duy nhất cho họ, dựa trên lịch sử phát triển của họ, định kiến ​​của đất nước nơi họ sinh ra và môi trường hiện tại của họ, thì điều đó có khiến họ trở nên tồi tệ không?"

Tóm lại, mọi người đều có một câu chuyện nền cung cấp bối cảnh quan trọng cho các hành vi của họ. Điều gì có thể được coi là hành vi xấu đối với một người có vẻ hợp lý hơn đối với một người có xuất thân khác.

Yếu tố đen tối của nhân cách

Trong một bài báo và trang web nghiên cứu năm 2018, ba nhà tâm lý học cho rằng cái mà họ gọi là “D”, hay yếu tố đen tối của nhân cách, nằm ở gốc rễ của hành vi phi đạo đức hoặc tàn nhẫn.

Các đặc điểm của yếu tố D bao gồm lòng tự ái và chứng thái nhân cách, cùng với:

• bạo dâm
• cay cú
• tư lợi
• quyền lợi
• buông lỏng đạo đức
• chủ nghĩa vị kỷ

Tất cả những đặc điểm này cho thấy rằng một người nào đó sẽ theo đuổi lợi ích của riêng họ với chi phí của người khác.

Có thể bạn đã nhận thấy một số đặc điểm yếu tố D trong hành vi của mình. Bất kể, những câu hỏi sau đây có thể giúp bạn kiểm tra hành vi của mình và xác định các lĩnh vực có thể sử dụng một số công việc.

Bạn có nghĩ đến hậu quả của hành động của mình không?

Nhiều lựa chọn của bạn ảnh hưởng đến những người khác ngoài chính bạn. Trước khi làm điều gì đó, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ về việc liệu đó có phải là điều đúng đắn cần làm hay không, bạn nên dừng lại và cân nhắc xem hành động của mình có thể làm tổn thương người khác hay không.

Chuyển một tin đồn về nơi làm việc cho sếp của bạn có thể khiến bạn trông đẹp hơn, nhưng nó chắc chắn sẽ không giúp ích gì cho đồng nghiệp của bạn - đặc biệt nếu tin đồn đó không đúng sự thật.

Nếu tác động tiềm ẩn không quan trọng lắm đối với bạn miễn là bạn được lợi hoặc bạn gặp khó khăn trong việc cân nhắc hậu quả đối với người khác, thì điều đó có thể đáng để khám phá.

Bạn có xem xét cảm giác của người khác không?

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có dành thời gian để quan tâm đến cảm xúc của những người xung quanh không? Thể hiện sự quan tâm đến hạnh phúc của người khác là một phần quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ giữa các cá nhân.

Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn không có nhiều thời gian hoặc năng lượng để giúp đỡ. Nhưng không cần nhiều để chứng minh rằng bạn quan tâm. Chỉ cần hỗ trợ tinh thần hoặc một đôi tai lắng nghe là đủ.

Có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu bạn cảm thấy thờ ơ hoặc nếu bạn tin rằng những người khác xứng đáng với nỗi đau khổ mà họ phải trải qua.

Điều gì thúc đẩy hành động của bạn?

Bạn có thể làm những điều mà người khác cho là xấu vì cần thiết. Ví dụ, nhiều người nói dối, ăn cắp hoặc làm những việc mà người khác có thể coi là trái đạo đức vì họ không còn lựa chọn nào khác. Các lý do không phải lúc nào cũng biện minh cho hành vi trộm cắp hoặc các tội phạm khác, nhưng chúng có thể giúp đưa chúng vào ngữ cảnh.

Có thể bạn đã ăn cắp bởi vì bạn không thể trả cho thứ mình cần. Hoặc bạn nói dối để bảo vệ cảm xúc của người thân yêu hoặc giúp họ tránh khỏi rắc rối. Chắc chắn, đây có thể không phải là động thái tốt nhất. Nhưng nếu bạn có động cơ cơ bản là bảo vệ người mà bạn quan tâm, thì bạn đang hành động để gây ra ít tổn hại nhất.

Mặt khác, nếu bạn làm những điều phi đạo đức hoặc không tử tế để làm tổn thương người khác hoặc không vì lý do gì cả, bạn có thể nên liên hệ để được giúp đỡ.

Bạn có dành thời gian cho lòng biết ơn và lòng trắc ẩn không?

Khi người khác giúp đỡ bạn hoặc thể hiện lòng tốt, bạn có cảm ơn họ và thể hiện sự đánh giá cao của bạn, có thể bằng cách làm điều gì đó tử tế cho họ không?

Hay bạn chấp nhận những cử chỉ này như một thứ bạn xứng đáng, một thứ bạn có quyền?

Bạn cảm thấy thế nào khi người khác nhờ bạn giúp đỡ? Bạn có cố gắng giúp họ có được thứ họ cần hay bạn từ chối yêu cầu của họ mà không cố gắng cung cấp hỗ trợ?

Nếu bạn nhận mà không đem lại bất cứ thứ gì và không cảm thấy phiền vì điều đó, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xem xét kỹ hơn lý do.

Bạn phản ứng thế nào khi nhận ra mình đã làm tổn thương ai đó?

Theo Joseph, những người thân thiết nhất của chúng ta đôi khi có thể bộc lộ tính xấu trong chúng ta. "Chúng tôi đả kích, chúng tôi khó chịu, chúng tôi đẩy họ ra xa, chúng tôi nói những điều tổn thương."

Có thể bạn có xu hướng nói những điều ác ý trong các cuộc tranh cãi hoặc hạ thấp bạn bè khi bạn cảm thấy thất vọng.

Hầu hết mọi người chắc chắn sẽ coi đây là hành vi xấu. Nhưng làm thế nào để bạn xử lý hậu quả sau đó? Bạn có xin lỗi, cố gắng sửa đổi hay quyết tâm giao tiếp tốt hơn trong tương lai không?

Bạn có thể cảm thấy khủng khiếp, nhưng hối hận và hối hận có thể giúp mở đường cho việc cải thiện.

Có thể bạn không quan tâm đến việc bạn làm tổn thương ai. Hoặc có lẽ bạn tin rằng đối tác của bạn xứng đáng với những lời nói cay nghiệt hoặc sự ngược đãi khác vì họ đã đối xử tệ với bạn. Đây là những dấu hiệu bạn có thể muốn xem xét hành vi của mình kỹ hơn.

Bạn nghĩ về người khác hay tập trung vào bản thân?

Chăm sóc bản thân tốt bao gồm việc đảm bảo rằng bạn có thể đáp ứng các nhu cầu của chính mình. Không có gì sai khi thỉnh thoảng bạn hơi tự cho mình là trung tâm. Bạn không nên cảm thấy tồi tệ hoặc tội lỗi về việc không thể giúp đỡ người khác khi bạn đang chăm sóc cho nhu cầu của chính mình.

Nếu bạn chỉ nghĩ về bản thân khi cuộc sống của bạn liên quan đến người khác, chẳng hạn như bạn đời hoặc con cái, thì kết quả là những người khác đó có thể phải đối mặt với nỗi đau hoặc sự đau khổ.

Trẻ em không thể đáp ứng nhiều nhu cầu của bản thân, vì vậy cha mẹ thường phải tìm cách chăm sóc các nhu cầu về tình cảm và thể chất của chúng. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về bệnh tật hoặc sức khỏe tâm thần, nhưng bác sĩ trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ.

Bộ phận hỗ trợ chuyên nghiệp cũng có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy mình không thực sự quan tâm đến bất kỳ ai khác.

Vì vậy, những gì tiếp theo?

Bạn đã tìm hiểu nội tâm và tự hỏi mình một số câu hỏi khó. Có thể bạn nhận ra rằng có một số khía cạnh của bản thân có thể sử dụng để cải thiện.

Mọi người đều có khả năng thay đổi. Nếu bạn đã thử và không thay đổi được, bạn có thể cảm thấy chẳng ích gì khi thử lại. Có vẻ dễ dàng hơn nếu chỉ ở lại như bạn đang có.

Đơn giản chỉ cần chọn không phải làm những điều xấu có thể đẩy bạn đi đúng hướng. Chẳng hạn, cam kết ít nói dối hơn là một bước quan trọng.

Dưới đây là một số gợi ý khác để giúp bạn tiến lên phía trước.

Dành thời gian với những người khác nhau

Một thế giới nhỏ có thể giới hạn tầm nhìn của bạn. Dành thời gian với nhiều người, ngay cả những người mà bạn nghĩ rằng bạn không có nhiều điểm chung, có thể giúp bạn có lòng trắc ẩn hơn với mọi người từ mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Đọc và nghe những câu chuyện và hồi ký quan tâm của con người cũng có thể giúp mở rộng quan điểm xung quanh những người thuộc các nền văn hóa khác nhau.

Chọn những hành động tử tế ngẫu nhiên

Tất nhiên, làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó sẽ mang lại lợi ích cho họ. Nhưng nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần cho bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó quan tâm đến người khác, hãy làm một hành động tử tế mỗi ngày có thể giúp bạn phát triển lòng trắc ẩn hơn.

Xem xét các hậu quả

Thay vì hành động bốc đồng khi bạn muốn điều gì đó, hãy tự hỏi bản thân xem hành vi của bạn có thể có tác động tiêu cực đến bất kỳ ai không. Chỉ cần dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều này có thể giúp bạn nhớ rằng hành động của bạn không chỉ ảnh hưởng đến bạn.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh làm tổn thương mọi người. Nếu bạn tiến hành một cách thận trọng và từ bi, bạn có thể tránh gây ra những đau đớn không đáng có. Suy nghĩ kỹ mọi thứ cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp tốt hơn cho tất cả những người có liên quan.

Thực hành tự chấp nhận

Nó có thể giúp bạn nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều mắc sai lầm. Bạn có thể đã làm tổn thương mọi người, nhưng bạn không phải là người duy nhất từng làm như vậy. Điều quan trọng nhất là học hỏi và phát triển từ quá khứ để tránh làm tổn thương mọi người trong tương lai.

Ngay cả khi bạn đã làm một số điều không tốt, bạn vẫn đáng được yêu thương và tha thứ. Bạn có thể khó chấp nhận điều này từ người khác cho đến khi bạn có thể cấp nó cho chính mình.

Xác định giá trị của bạn và sống phù hợp

Có những giá trị được xác định rõ ràng có thể giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Tự hỏi bản thân điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Trung thực, tin cậy, tử tế, giao tiếp, liêm chính và trách nhiệm giải trình là một vài ví dụ tiềm năng.

Sau đó, xác định những thay đổi bạn có thể thực hiện để giúp bạn sống theo những giá trị này, chẳng hạn như:

• luôn nói sự thật
• tôn trọng những cam kết của bạn
• nói với mọi người khi có điều gì đó làm phiền bạn

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Nếu bạn thấy mình dành nhiều thời gian để phân vân xem mình là người như thế nào, liệu pháp có thể giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, có thể có một vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, căng thẳng hoặc một mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác, ảnh hưởng đến tâm trạng và tương tác của bạn với người khác.

Trị liệu cũng là một nơi an toàn để tìm hiểu thêm về những gì thúc đẩy hành vi của bạn và nhận được hướng dẫn về những cách hiệu quả hơn để đáp ứng nhu cầu của bạn. Một nhà trị liệu từ bi, có đạo đức sẽ đưa ra sự hỗ trợ mà không cần phán xét.

“Những người có vấn đề phức tạp giữa các cá nhân với nhau có thể tạo ra một mặt tiền ngăn cản mọi người hơn là một cái nhìn hời hợt về họ. Họ có vẻ khó chịu, vô tội, không hối hận. Nhưng đó có thể không phải là câu chuyện đầy đủ, ”Joseph nói.

Ông giải thích, liệu pháp có thể giúp mọi người thay đổi hành vi của họ, bằng cách cho phép họ phát triển “sự hiểu biết sâu sắc hơn về cảm xúc của người khác, để coi chúng không phải là hàng hóa mà phức tạp hơn”.

Điểm mấu chốt

Khả năng xem xét các hành động của bạn và tự hỏi về tác động của chúng cho thấy bạn có thể là một người tốt hơn bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn đã làm những điều tồi tệ hoặc có một số đặc điểm D, bạn vẫn có khả năng thay đổi.

Những lựa chọn bạn thực hiện trong cuộc sống giúp xác định bạn là ai và bạn luôn có thể chọn để làm tốt hơn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.