15+ thực phẩm chống lão hóa và công thức bổ sung collagen cho tuổi 40 và hơn thế nữa

NộI Dung

• Cách đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn
• 4 bữa ăn giàu collagen để hỗ trợ cơ thể bạn
• Bát hạt diêm mạch với giấm chanh
• Tacos khoai lang với sốt bơ cay
• Salad cải xoăn Caesar với gà
• Kem khoai lang
• Giỏ thân thiện với collagen trông như thế nào
• Sản xuất
• Protein
• Sản phẩm bơ sữa
• Mặt hàng chủ lực
• Gia vị và dầu
  
• Dấu hiệu cơ thể bạn có thể cần thêm collagen
• Để chống lại những triệu chứng này…
• Cập nhật phòng đựng thức ăn của bạn với nhiều thức ăn collagen hơn

Tại sao ăn nhiều collagen giúp chống lão hóa

Bạn có thể đã thấy rất nhiều quảng cáo cho collagen peptide hoặc collagen nước hầm xương rải rác khắp các nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn. Và có một lý do cho sự chú ý của collagen ngay bây giờ:

Collagen có nhiều nhất trong cơ thể chúng ta. Đó là những gì được tìm thấy trong da, hệ tiêu hóa, xương, mạch máu, cơ và gân của chúng ta.

Hãy coi nó như chất keo kết dính những thứ này lại với nhau. Và theo lẽ tự nhiên, khi chúng ta già đi, việc sản xuất collagen của chúng ta chậm lại (xin chào, nếp nhăn và cơ yếu!).

Cách đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn

Cơ thể và nhu cầu ăn uống của chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi, đặc biệt là khi chúng ta bước qua tuổi 40.

Trên hết,. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và mức năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn sẽ nhận thấy nhiều người lớn tuổi tiêu thụ các bữa ăn nhỏ hơn và chọn không ăn vặt. Nhu cầu dinh dưỡng của bạn chắc chắn cũng sẽ thay đổi. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để tạo ra nhiều protein hơn.

Đảm bảo bạn đang ăn ngay từ đầu có thể giúp giảm bớt mọi chuyển đổi liên quan đến tuổi tác.

Các chất dinh dưỡng và vitamin cần cân nhắc ăn nhiều hơn là:

• Vitamin C. Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, kiwi và dứa.
• Đồng. Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt nội tạng, bột ca cao và nấm portabella.
• Glyxin. Tìm thấy trong các loại thực phẩm như gelatin, da gà và da lợn.
• Kẽm. Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò và cua.

May mắn thay, có rất nhiều nguồn collagen ngoài kia, cũng như các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giúp tăng cường lượng tiêu thụ để cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái đỉnh cao.

Hãy theo dõi danh sách mua sắm và công thức nấu ăn của chúng tôi để cảm nhận chế độ ăn kiêng chống lão hóa sẽ như thế nào. Chúng tôi hứa rằng nó rất ngon.

TẢI SÁCH ĐIỆN TỬ

Hãy tiếp tục đọc để biết được hướng dẫn thực phẩm chống lão hóa của chúng tôi.

4 bữa ăn giàu collagen để hỗ trợ cơ thể bạn

Chúng tôi đặc biệt tạo ra những bữa ăn lành mạnh, tăng cường chất chống oxy hóa này để giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể bạn. Mỗi bữa ăn này mất khoảng 40 phút để chuẩn bị và hoàn hảo cho những người muốn chuẩn bị bữa ăn. Để có đủ cho cả tuần, chúng tôi khuyên bạn nên tăng gấp đôi khẩu phần.

Để có công thức nấu ăn đầy đủ, bao gồm cả ảnh chụp từng bước, hãy tải xuống hướng dẫn của chúng tôi.

Bát hạt diêm mạch với giấm chanh

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho sức khỏe xương khớp cũng như chức năng não bộ. Kết hợp điều đó với một muỗng collagen peptide và một số thành phần tăng cường collagen - chẳng hạn như chanh, khoai lang, cải xoăn và bơ - và bạn đã có cho mình một bữa ăn chống lão hóa tuyệt vời!

Phục vụ: 2

Thời gian: 40 phút

Nhận công thức!

Tacos khoai lang với sốt bơ cay

Thịt gà chứa đầy protein, rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể chúng ta. Với nước sốt đã chứa một muỗng collagen peptide, khoai lang, hành tây, bơ và chanh sẽ biến bữa ăn này trở thành người bạn chống lão hóa thực sự.

Đây cũng là một bữa ăn tuyệt vời để chuẩn bị trước, đặc biệt nếu bạn sống theo lối sống di chuyển.

Tùy chọn low-carb: Đối với tùy chọn low-carb, bạn có thể cắt nhỏ bánh tortilla và thêm một số loại rau xanh để làm món salad thân thiện với đường ruột.

Phục vụ: 2

Thời gian: 40 phút

Nhận công thức!

Salad cải xoăn Caesar với gà

Trong hầu hết các món salad Caesar, bạn sẽ thấy romaine là cơ sở. Chúng tôi đã biến tấu và đóng gói món salad Caesar của mình với các loại rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng hơn, như cải xoăn và rau bina. Chúng tôi cũng tinh chế nước xốt Caesar truyền thống, thường chứa đầy phụ gia, để giữ cho nó tốt nhất có thể.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn không cảm thấy bánh mì nhưng vẫn muốn giòn, hãy thêm một số loại hạt hoặc hạt. Hoặc chiên một ít đậu gà!

Phục vụ: 2

Thời gian: 45 phút

Nhận công thức!

Kem khoai lang

Thèm bánh khoai lang nhưng không có thời gian để làm? Chúng tôi hiểu rồi - chỉ riêng vỏ bánh thôi cũng có thể là một rắc rối. Chèn kem khoai lang đẹp mắt: Cảm giác thèm ăn của bạn ở dạng kem, đảm bảo đáp ứng mọi nhu cầu của bạn đồng thời bổ sung (và tăng cường) liều lượng collagen.

Nó phục vụ hai, nhưng chúng tôi chắc chắn bạn sẽ muốn ít nhất gấp ba công thức này.

Phục vụ: 2

Thời gian: 5 phút

Nhận công thức!

Giỏ thân thiện với collagen trông như thế nào

Kết hợp những thực phẩm chống lão hóa, tăng cường collagen này vào chế độ ăn uống của bạn và cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn. Danh sách mua sắm dễ dàng truy cập của chúng tôi dựa trên việc chúng sẽ hỗ trợ cơ thể bạn tốt như thế nào. Bạn không thể làm sai điều này.

TẢI SÁCH ĐIỆN TỬ

Sản xuất

Thành phần

• khoai lang
• cải xoăn
• rau bina
• hẹ
• trái bơ
• tỏi
• Chanh
• Hành đỏ
• hành lá
• Vôi
• trái chuối

Protein

Thành phần

• ức gà
• cá hồi

Sản phẩm bơ sữa

Thành phần

• sữa hạnh nhân
• sữa lanh
• parmesan (365 Giá trị hàng ngày)
• sữa chua sữa dê nguyên chất (Trang trại Redwood Hill)

Mặt hàng chủ lực

Thành phần

• quinoa
• rượu vang đỏ dấm
• đậu đen (365 Giá trị hàng ngày)
• bơ hạnh nhân (365 Giá trị hàng ngày)
• bột ca cao (365 Giá trị hàng ngày)
• chiết xuất vani (365 Giá trị hàng ngày)
• dán cá cơm
• Mù tạt Dijon (Giá trị 365 Hàng ngày)
• Sốt Worcestershire (Giá trị 365 Mỗi Ngày)
• bánh mì nguyên hạt nảy mầm
• bánh
• collagen peptides (Primal Kitchen)

Gia vị và dầu

• Muối
• tiêu
• cây thì là
• ớt bột xông khói
• bột ớt
• Quế
• dầu ô liu

Chúng tôi đã hợp tác với các công ty như Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm và Bob’s Redmill để tạo ra danh sách thực phẩm thân thiện với collagen này.

Dấu hiệu cơ thể bạn có thể cần thêm collagen

Bạn có thể nhận thấy những dấu hiệu và triệu chứng này nếu cơ thể bạn thiếu collagen. Một số triệu chứng bạn có thể gặp phải là:

• đau nhức khớp
• ruột bị rò rỉ
• các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích
• nếp nhăn và đường nhăn
• khô da
• cellulite
• Tóc mỏng
• vấn đề huyết áp

Để chống lại những triệu chứng này…

… Hoặc giảm thiểu chúng, dừng lại với tinh bột và tinh bột và bắt đầu bổ sung nhiều collagen và thực phẩm tăng cường collagen vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đây là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra hướng dẫn mua sắm chống lão hóa này.

Mặc dù bạn chắc chắn không cần phải “già đi” để thử chế độ ăn kiêng này, nhưng hãy nghiên cứu các dấu hiệu lão hóa về thể chất (như nếp nhăn và mất cơ) bắt đầu xuất hiện khi bạn bước sang tuổi 40. Nhưng bạn không cần phải 40 tuổi để bắt đầu ăn uống. nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, thân thiện với collagen.

Cập nhật phòng đựng thức ăn của bạn với nhiều thức ăn collagen hơn

Vì vậy, bạn đã có collagen peptide và protein collagen. Bạn đã thực hiện những công thức này, nhưng bạn vẫn muốn nhiều hơn nữa để thay đổi vào những ngày còn lại trong tuần của mình. Dưới đây là một số thành phần khác mà bạn có thể thêm vào danh sách mua sắm của mình:

• quả mọng
• bí ngô
• cà chua
• trái bơ
• bắp cải Brucxen
• cà tím
• măng tây
• cây họ đậu

Một số gia vị cần thêm vào bao gồm:

• nghệ
• gừng
• trà xanh
• siêu thực phẩm như maca, tảo xoắn và acai

Bằng cách kết hợp các chất dinh dưỡng và vitamin này cùng với việc tăng lượng collagen và thực phẩm tăng cường collagen, bạn chắc chắn sẽ giúp cơ thể già đi một cách duyên dáng nhất có thể.