Liệu xông hơi có giúp giảm cân?

NộI Dung

• Tổng quat
• Các loại máy xông hơi khác nhau hoạt động như thế nào
• Cháy rừng
• Phòng xông hơi điện
• Phòng xông hơi
• Hồng ngoại
• Bạn có thể giảm mồ hôi?
• Nguy hiểm mất nước
• Dấu hiệu mất nước
• Tắm hơi và chăm sóc sức khỏe tim mạch
• Mang đi

Tổng quat

Ở Scandinavia, xông hơi từ lâu đã được sử dụng như một cách để xã hội hóa cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của họ. Và mặc dù chúng khá phổ biến ở Hoa Kỳ, bạn vẫn có thể tìm thấy phòng xông hơi ở nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng.

Tắm hơi là một cách tốt để thư giãn và đổ mồ hôi tốt, nhưng chúng có thực sự giúp bạn giảm cân? Câu trả lời ngắn gọn là Lọ loại.

Các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách nhiệt từ phòng xông hơi ảnh hưởng đến cơ thể.

Các loại máy xông hơi khác nhau hoạt động như thế nào

Một phòng tắm hơi được định nghĩa là một căn phòng mà sưởi ấm đến nhiệt độ từ 150ºF đến 195ºF (65.6ºC và 90.6ºC). Phòng xông hơi kiểu Phần Lan được coi là khô, trong khi phòng xông hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có rất nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng tắm hơi.

Mặc dù nhiệt độ và độ ẩm khác nhau, nhưng phòng xông hơi thường hoạt động giống nhau khi nói đến cách cơ thể bạn phản ứng.

Đây là những loại phòng xông hơi phổ biến nhất:

Cháy rừng

Bếp lò đốt củi được sử dụng để làm nóng đá phòng tắm hơi. Nhiệt độ cao và độ ẩm thấp.

Phòng xông hơi điện

Một lò sưởi điện gắn trên sàn hoặc tường được sử dụng để sưởi ấm căn phòng. Nhiệt độ cao và độ ẩm thấp.

Phòng xông hơi

Bạn cũng có thể biết đây là những nhà tắm Thổ Nhĩ Kỳ. Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, ở mức 100 phần trăm.

Hồng ngoại

Phòng tắm hơi này sử dụng sóng ánh sáng để sưởi ấm cơ thể bạn mà không làm ấm căn phòng. Những lợi ích tương tự như phòng xông hơi thông thường.

Bạn có thể giảm mồ hôi?

Có một chút giảm cân xảy ra trong khi bạn tắm trong phòng tắm hơi. Đó là vì bạn đã đổ mồ hôi nước. Một khi bạn bắt đầu uống lại, trọng lượng nước trở lại.

Nhiệt độ cao hơn khiến nhịp tim của bạn tăng theo cách tương tự như tập thể dục. Nhưng sự gia tăng này chỉ gây ra sự đốt cháy calo cao hơn một chút so với ngồi khi nghỉ ngơi.

Phòng tắm hơi có thể giúp bạn đốt cháy thêm một số calo, nhưng don don ngân hàng vào những buổi đổ mồ hôi một mình để giảm cân. Đây là một công cụ hiệu quả để giảm cân thực sự.

Nguy hiểm mất nước

Nhiệt độ quá cao làm cơ thể bạn đổ mồ hôi. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn mất chất lỏng. Nếu bạn mất nhiều chất lỏng hơn những gì bạn đang dùng, bạn có thể bị mất nước. Có nguy cơ bị mất nước khi ở trong phòng tắm hơi.

Theo Trường Y Harvard, một người trung bình mất khoảng 1 pint chất lỏng trong một thời gian ngắn trong phòng tắm hơi.Tuy nhiên, nếu bạn uống đủ nước trước, trong và sau thời gian ở phòng tắm hơi, bạn sẽ thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.

Dấu hiệu mất nước

Mất nước nghiêm trọng là một cấp cứu y tế. Điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của bạn và uống nhiều nước nếu bạn sử dụng phòng tắm hơi.

Lưu ý những dấu hiệu mất nước nhẹ đến trung bình:

• khô miệng
• khát cực
• đau đầu
• cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng
• không đi tiểu thường xuyên như bình thường

Người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận và suy tim hoặc những người đang mang thai có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

Tắm hơi và chăm sóc sức khỏe tim mạch

Nhiệt độ cao mà bạn trải nghiệm trong phòng tắm hơi khiến các mạch máu của bạn mở ra và di chuyển đến gần bề mặt da. Khi các mạch máu mở rộng, tuần hoàn của bạn được cải thiện và huyết áp của bạn sẽ hạ xuống.

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên và cải thiện sức khỏe của tim. Tuy nhiên, những người có vấn đề về tim, chẳng hạn như nhịp tim không đều hoặc đau tim gần đây, thường được khuyên nên tránh xông hơi.

Những người bị huyết áp cao có thể sử dụng phòng xông hơi, nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cảnh báo không nên di chuyển giữa nhiệt độ cực nóng và lạnh vì nó có thể làm tăng huyết áp của bạn. Ngoài ra, những người dùng thuốc trợ tim nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng phòng tắm hơi.

Mang đi

Các nghiên cứu từ Phần Lan, Nhật Bản và Đức đã tìm thấy lợi ích sức khỏe khi sử dụng phòng xông hơi thường xuyên. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, ngồi trong phòng tắm hơi ở nhiệt độ khoảng 190ºF (87.8ºC) được coi là an toàn. Nếu bạn có thai hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính, bạn sẽ muốn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.